แยกอาหาร: สูตร

อาหารที่แยกจากกันเป็นสถานการณ์ที่ผิดปกติมากสำหรับคนทั่วไป ห้ามพลาดอาหารจานโปรดสำหรับเนื้อสัตว์เช่นมันฝรั่งหรือพาสต้าและสลัดที่มีส่วนประกอบที่ซับซ้อนไม่ตกจากเมนูเลย อย่างไรก็ตามแม้จะมีระบบที่ซับซ้อนเช่นนี้คุณสามารถเลือกรับประทานอาหารที่แยกจากกันซึ่งจะทำอาหารได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย

การรวมกันของผลิตภัณฑ์ที่มีอาหารแยกต่างหาก

เมนูตัวอย่างของอาหารแยกต่างหากสามารถทำได้เฉพาะเมื่อคุณรู้หลักการทั้งหมดเช่น "พระบิดา" ในกรณีที่เราทำซ้ำพวกเขา:

• โปรตีนไม่สามารถใช้ร่วมกับไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตได้เฉพาะกับผลิตภัณฑ์ที่เป็นกลางเท่านั้น
• ผลิตภัณฑ์จากนมแตงโมและแตงโมโดยทั่วไปไม่สามารถใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ได้
• อาหารหนึ่งมื้อไม่สามารถบริโภคได้โดยคาร์โบไฮเดรตหลายประเภทหรือโปรตีนหลายชนิด - อาหารประเภทเดียว
• ห้ามรับประทานอาหารประเภทแป้งและน้ำตาล (หวานทั้งหมด)

ห้องครัวแยกอาหารต้องเกี่ยวข้องกับข้อกำหนดอย่างเข้มงวดเช่นเดียวกับอาหารพิเศษของตัวเองเนื่องจากอาหารส่วนใหญ่ที่เราคุ้นเคยเป็นที่ยอมรับไม่ได้จากมุมมองของระบบนี้

สูตรอาหารที่แยกจากกัน

อาหารแยกต่างหากแนะนำสูตรอาหารที่รวมเฉพาะประเภทของผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตเท่านั้น ดังนั้นพิจารณาตัวเลือกที่ให้เราแยกอาหารสำหรับมื้อเช้ากลางวันและมื้อเย็น

อาหารโปรตีน:

• เห็ดที่บ้าน เห็ดหมัก, สับหัวหอมสีเขียวสุ่มผสมฤดูกาลกับน้ำมัน;
• สลัดอร่อย ตัด 2 ฟองและแตงกวา 1 ใบใส่สลัดใบและต้นหอม เติมน้ำมัน
• ถั่วสลัด ผสมกระป๋องของถั่วกระป๋องกับมะเขือเทศสับและหัวหอมปรุงรสด้วยน้ำมัน
• ซุปไก่ ต้มเนื้อไก่ไก่ใส่พริกไทยบัลแกเรียสับหัวหอมแครอทลงในน้ำซุป
• เนื้ออบในฟอยล์ ล้างเนื้อวัวใส่ซอสถั่วเหลืองแล้วใส่ในกระเทียมและเมล็ดมัสตาร์ด ให้หมักไว้ 2-4 ชั่วโมง นำเข้าอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 200 องศาประมาณ 60-80 นาที

อาหารคาร์โบไฮเดรต:

• สลัดมันฝรั่ง ผสมในส่วนที่เท่ากันสับมันฝรั่งต้มมะเขือเทศหัวหอมเกลือพริกไทยและเพิ่มน้ำมันมะกอก แทนมะเขือเทศคุณสามารถใช้แตงกวาดอง;
• lean borsch จัดเตรียม Borscht ตามปกติ แต่ไม่มีการคั่วและไม่มีน้ำซุปเนื้อ
• ซุปมันฝรั่ง เตรียมมันฝรั่งบดตามปกติและเจือจางด้วยน้ำซุปมันฝรั่งจนกว่าความสอดคล้องของครีมเปรี้ยวของเหลว เสิร์ฟพร้อมกับเศษขนมปัง
• vareniki กับมันฝรั่งหรือกะหล่ำปลี ย่างแป้งออกจากน้ำแก้วและแป้งเกลือ ในส่วนที่เหลือทุกอย่างเป็นปกติ;
• ผัดคลุกเคล้า สควอชล้างเมล็ดหั่นเป็นก้อนทอดในเนยที่ปลายเกลือเกลือพริกไทยบีบกระเทียมและสมุนไพรทิ้งไว้ 3 นาที

ของสูตรทั้งหมดเหล่านี้สำหรับอาหารที่แยกจากกันเมนูสำหรับสัปดาห์ค่อนข้างง่ายที่จะทำ และมันจะค่อนข้างหลากหลาย!

แยกอาหารเป็นอาหาร: เมนู

ถ้าคุณใช้อาหารแยกเป็นอาหารสองสัปดาห์อาหารควรทำง่าย ตัวอย่างเช่นใช้ตัวอย่างต่อไปนี้ของโภชนาการ ทางเลือกหนึ่ง:

1. อาหารเช้า: แฮมไขมันต่ำไข่ต้มโยเกิร์ตไขมันต่ำไม่มีสารให้ความหวาน
2. อาหารกลางวัน: เป็น ส่วนของไก่ย่างไม่มีผิวหนังตกแต่ง - ผักตุ๋น (ยกเว้นแป้ง)
3. อาหารเย็น: มันฝรั่งอบในเครื่องแบบสลัดจากแตงกวาและมะเขือเทศ

ตัวเลือกที่สอง:

1. อาหารเช้า: ชิ้นส่วนที่อบในเตาอบเนื้อวัวและครึ่งหนึ่งของส้มโอ
2. อาหารกลางวัน: ข้าวต้มกับผัก (กะหล่ำปลี, ผักชนิดหนึ่ง, พริกหยวก ฯลฯ )
3. อาหารเย็น: ชีสกระท่อมไขมันต่ำพร้อมโยเกิร์ตไขมันต่ำไม่มีน้ำตาล

ในระหว่างวันคุณสามารถจ่ายได้หนึ่งแก้วโยเกิร์ตหรือแอปเปิ้ลเป็นอาหารว่าง