มีหลายประเภทของการออกกำลังกายที่ช่วยในการออกกำลังกายอย่างเต็มที่กล้ามเนื้อและพัฒนาร่างกายในทิศทางที่แตกต่างกัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เวลาออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันซึ่งมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย
การออกกำลังกายคืออะไร?
ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวที่ดำเนินการกล้ามเนื้อสามารถหดตัวในสามวิธีที่แตกต่างกันจึงมีการหดตัวผิดปกติศูนย์กลางและมีมิติเท่ากัน ในกรณีหลังซึ่งแตกต่างจากพันธุ์อื่น ๆ กล้ามเนื้อไม่เปลี่ยนความยาวของพวกเขาในระหว่างการฝึกอบรม การออกกำลังกายแบบ Isometric - นี่คือ แรง ที่ทำให้กล้ามเนื้อเกิดความตึงเครียดได้โดยไม่ต้องเคลื่อนที่ สาระสำคัญของพวกเขาอยู่ในความจริงที่ว่าสำหรับ 6-12 วินาที ความพยายามสูงสุดคือการใช้เพื่อต้านทานความต้านทานของวัตถุที่แตกต่างกัน
ประเภทของการออกกำลังกายที่มีมิติเท่ากัน
การออกกำลังกายทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับประเภทของการลดนี้สามารถแบ่งออกเป็นสามประเภทที่แตกต่างกัน กลุ่มแรกประกอบด้วยการเคลื่อนไหวแบบมีมิติเท่ากันทั้งสองแบบที่บริสุทธิ์เมื่อกล้ามเนื้อต่อต้านความต้านทานที่ไม่สามารถต้านทานได้ หมวดที่สอง ได้แก่ การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันกับน้ำหนักและเมื่อดำเนินการแล้วจะมีการหยุดพักชั่วคราวเพื่อให้ได้ความตึงเครียดที่จำเป็น กลุ่มที่สามรวมถึงการเคลื่อนไหวที่ใช้ภาระสูงสุด
การออกกำลังกายแบบมีมิติทำอย่างไร
ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายดังกล่าวมีประสิทธิภาพและให้โอกาสในระยะเวลาสั้น ๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ด้วยการฝึกอบรมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นดังนั้นนักวิทยาศาสตร์จึงพิสูจน์ให้เห็นว่าการทำให้กล้ามเนื้อมีการรับภาระไอโซเมอร์เป็นเวลา 6 วินาทีต่อวันเป็นเวลา 10 สัปดาห์จะสามารถเพิ่มความแข็งแรงได้ถึง 5% การทำแบบฝึกหัดแบบสถิตในโหมดมีมิติเท่ากันสามารถมุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนหนึ่งของการเคลื่อนที่ซึ่งจะช่วยเพิ่มผลการฝึกซ้อม ยังคงมีการปรับปรุงในการควบคุมร่างกายและความยืดหยุ่น
การออกกำลังกายแบบ Isometric ทำได้ดี
หลายคนไม่ได้ใช้ภาระที่เท่าเทียมในการฝึกอบรมของพวกเขาจึงทำให้เกิดข้อผิดพลาดร้ายแรงเนื่องจากมีจำนวนของการกระทำที่เป็นประโยชน์ ด้วยการทำซ้ำเป็นประจำคุณสามารถเริ่มต้นกระบวนการลดน้ำหนักและกระชับรูป เนื่องจากกล้ามเนื้อชั้นลึกของกล้ามเนื้อที่มีเสถียรภาพทำงานในระหว่างการออกกำลังกายกระบวนการเผาผลาญจะทำงานและ ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ
นอกจากนี้ยังมีการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ เป็นมูลค่า noting ผลบวกของการออกกำลังกายมีมิติเท่ากันในหัวใจและการไหลเวียนโลหิต พวกเขาช่วยป้องกันตัวเองจากผลเสียของความเครียดและรักษาความสมดุลของฮอร์โมนที่ควบคุมองค์ประกอบของน้ำหนักตัว มันจะมีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยที่มีส่วนที่เหลือเตียงในช่วงการฟื้นฟูสมรรถภาพและจะช่วยให้นักกีฬาเพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวด แนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมสุขภาพโดยทั่วไป
วิธีการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่าไร?
เพื่อให้ได้รับประโยชน์ที่ประกาศและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจำเป็นที่จะต้องคำนึงถึงกฎพื้นฐานของการฝึกอบรมดังกล่าว คุณต้องเริ่มต้นด้วยความเข้าใจในร่างกายของคุณในเวลาที่จะสังเกตเห็นสัญญาณที่จะส่ง นี้จะช่วยให้คุณสามารถหยุดในเวลาหรือในทางตรงกันข้ามเพิ่มแรงดันไฟฟ้า ควรทำ Isometric exercise ตามหลักเกณฑ์ต่อไปนี้:
- ความพยายามที่ควรจะลงทุนในร่างกายไม่ใช่แขนขาเพราะจะช่วยให้สามารถใช้เส้นเอ็นได้มากที่สุด
- อย่าลืมเกี่ยวกับลมหายใจที่ควรสงบ ถ้าคุณไม่สามารถหยุดหายใจได้ให้หยุด
- การออกกำลังกายแบบ Isometric ต้องทำอย่างราบรื่นและหลีกเลี่ยงการกระตุก
- เพื่อให้ได้ผลบางครั้งพอเพียงเกี่ยวกับวิธีหนึ่ง การยืนยันนี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว
- ให้แน่ใจว่าได้ทำอุ่นเครื่องก่อนการฝึกเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นสำหรับการทำงานหนัก ช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ
- เริ่มต้นทำแบบฝึกหัดด้วยความพยายาม 70% แล้วค่อยเพิ่มขึ้น
- เพื่อให้ได้ผลคุณควรทำสามครั้งต่อสัปดาห์
การออกกำลังกายแบบมีมิติ
- "ไม้กระดาน" เน้นการโกหกโดยเน้นที่ปลายแขน ยึดร่างกายไว้ในตำแหน่งข้างหน้าให้นานที่สุด
- ดันขึ้นแบบ Isometric เน้นการโกหกโดยใช้แขนใต้อก ลงไปงอข้อศอกไปที่พื้น 10-20 ซม. ล็อคตำแหน่งและอยู่ที่นั่นอย่างน้อย 10 วินาที หลังจากยกแล้วให้หยุดพักสักครู่และทำซ้ำอีกครั้ง
- มุม มีการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันที่บ้านเพื่อทำงานออกข่าวซึ่งรวมถึงรุ่นที่นำเสนอ นั่งบนหลังของคุณยกขาประมาณ 20 ซม. จากนั้นยกร่างกายเพื่อให้ร่างกายสร้างมุม ให้มือของคุณขนานไปกับพื้น ตรึงตำแหน่งนี้ไว้ให้นานที่สุด
- การเพาะปลูกด้วยมือ การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่านี้ศึกษากล้ามเนื้อ deltoid เอาดัมเบลล์และยืนตรงให้วางเท้ากว้างไหล่ออกจากกัน ยกแขนขึ้นไปข้างหนึ่งก่อนถึงขนานกับพื้น กดค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที
- หมอบกับผนัง ยืนอยู่ห่างจากกำแพงและดันกลับเข้าที่ คลำช้า ๆ จนกว่าสะโพกจะมาถึงขนานกับพื้น ในหัวเข่าควรเป็นมุมขวา อยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด
เครื่องจำลองสำหรับการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน
มีการจำลองพิเศษที่ส่งเสริมการใช้ความตึงเครียด isometric การพัฒนาความแข็งแรงของแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของเส้นเอ็นและเอ็น ตัวจำลองแบบธรรมดาประกอบด้วยเฟรมที่ติดตั้งฐานรองรับ สามารถเคลื่อนย้ายและประกอบด้วยชุดไฟฟ้าคงที่ ม้านั่งติดกับกรอบโดยตรง
ในการทำแบบฝึกหัดด้านความเท่าเทียมกันในเครื่องจำลองจะมีวิธีในการยึดตำแหน่งของร่างกายและติดตั้งไว้บนโครงรองรับ ชุดขับเคลื่อนประกอบไปด้วย dynamometers คู่พร้อมวงแหวนติดตั้งบนแท่ง มีจอภาพข้อมูลและไฟฟ้าวินาที มีรูปแบบจำลองคุณสามารถสร้างเองสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน
การออกกำลังกายแบบ Isometric - ข้อห้าม
เช่นเดียวกับการฝึกอบรมประเภทอื่น ๆ และภาระคงที่มีข้อห้ามที่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณา เพื่อที่จะคำนึงถึงผลกระทบเชิงลบที่เป็นไปได้ในการมีโรคเรื้อรังขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อน การออกกำลังกายในโหมดมีมิติเท่ากันไม่สามารถทำได้ด้วยโรคของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกการผ่าตัดคลอดและปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็น ปฏิเสธที่จะฝึกควรมีหลอดเลือดดำโป่งขดริดสีดวงทวารและหอบหืด
บ่อยครั้งที่มีปัญหาดังกล่าวคุณต้อง จำกัด ภาระหรือรับแบบฝึกหัดแบบมีมิติเท่ากัน สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงว่าหากการเคลื่อนไหวไม่ถูกต้องคุณจะได้รับบาดเจ็บหรือกระตุ้นความกดดันด้านแรงกด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอย่างถูกต้องคำนวณกำลังของพวกเขาเนื่องจากการโหลดที่มากเกินไปอาจเป็นอันตราย