คนสมัยใหม่ใช้คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเพียงเล็กน้อยซึ่งอิ่มตัวร่างกายด้วยเซลลูโลสและให้พลังงานเป็นเวลาหลายชั่วโมง ด้วยเหตุนี้กระเพาะอาหารและลำไส้ต้องทนทุกข์ทรมาน จากมุมมองนี้อาหารเสริมที่มีประโยชน์มากที่สุดคือโจ๊กเพราะมันสามารถชดเชยการขาดเส้นใยและทำให้ปกติการทำงานของระบบทางเดินอาหารได้
โจ๊กที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
ที่มีประโยชน์มากที่สุดคือกะหล่ำปลีเหล่านั้นซึ่งประกอบด้วยธัญพืชไม่เช่นเกล็ดหรืออนุภาคบด (เช่นมะม่วง) เนื่องจากมี ปริมาณเส้นใย สูงการใช้งานจึงช่วยให้สามารถบรรลุผลในเชิงบวกดังต่อไปนี้:
- โจ๊กถูกย่อยเป็นเวลาหลายชั่วโมงค่อยๆให้ออกส่วนของร่างกายของพลังงานทำไมความรู้สึกของความอิ่มแปล้ยังคงมีอยู่เป็นเวลานาน;
- พวกเขาเรียกเก็บเงินจากพลังงานด้วยเหตุนี้บุคคลจึงสามารถจัดการกับทุกเรื่องได้ง่าย
- รักษาระดับน้ำตาลในเลือดที่คงที่ (ตรงกันข้ามกับของหวานและขนมปังขาวเนื่องจากระดับที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและรวดเร็วช่วยให้รู้สึกหิว)
- มีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำเนื้อหา - ในกลุ่มแห้งประมาณ 350 กิโลแคลอรี แต่ในโจ๊ก - ไม่เกิน 120 ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป;
- ธัญพืชใด ๆ เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับร่างกาย;
- ในธัญพืชบางส่วน (ตัวอย่างเช่นใน buckwheat) ค่อนข้างมากของโปรตีนจากพืชดังนั้นพวกเขาจะดีสำหรับแม้แต่อาหารกีฬา
สรุปได้ว่าโจ๊กที่มีประโยชน์มากที่สุดสามารถเรียกได้ว่าเป็นบัควีทข้าวบาร์เลย์มุกข้าวสีน้ำตาลข้าวฟ่างข้าวโอ๊ต Groats สำหรับการปรุงอาหารได้อย่างรวดเร็วตามกฎจะปราศจากเส้นใยที่มีประโยชน์และจำนวนมากขององค์ประกอบที่มีประโยชน์ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะเลือกแบบดั้งเดิมธัญพืชธรรมชาติ
หลายคนมีความสนใจในสิ่งที่ชนิดของข้าวโอ๊ตมีประโยชน์มากที่สุด? คำตอบคือโปร่งใส - หนึ่งที่ประกอบด้วยเมล็ดธัญพืชมากกว่าเกล็ด (เช่น Hercules) ในธัญพืชลดน้ำหนักขอแนะนำไม่ให้เพิ่มน้ำตาลน้ำผึ้งนมและเนย แต่เพื่อปรับปรุงรสชาติคุณสามารถใช้ผลไม้และเกลือแร่ขั้นต่ำ
โจ๊กที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับกระเพาะอาหาร
หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก แต่คุณมีปัญหาในกระเพาะอาหาร - โรคกระเพาะ, แผลและไม่ชอบตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณจะได้รับอาหารเช้าในรูปแบบของโจ๊กต้มอย่างแรง กะหล่ำปลีนุ่มชุ่มชื่น - เช่นข้าวโอ๊ตมีความเหมาะสมกับบทบาทนี้มาก ถือเป็นอาหารจานเด็ดสำหรับทุกคนที่ประสบปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารและหากคุณปรุงอาหารโดยไม่ใส่น้ำตาลน้ำผึ้งเนยและนมคุณจะได้รับผลิตภัณฑ์อาหารที่ยอดเยี่ยม
โจ๊กนมที่มีประโยชน์มากที่สุด
ถ้าคุณชอบโจ๊กนม แต่คุณต้องการลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องเข้าใจเรื่องง่ายๆคือนมเป็นแคลอรี่พิเศษ ดังนั้นน้อยของมันมีประโยชน์มากขึ้นผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้าย ในเรื่องนี้คุณสามารถวาดข้อสรุปง่ายๆ: ซีเรียลปรุงอาหารโดยไม่ต้องน้ำตาลเนยและนมและอยู่ในจานที่คุณสามารถเพิ่มส่วนผสมไม่กี่เพื่อปรับปรุงรสชาติ: มันอาจจะเป็นนมไขมัน 1.5 - 2.5%, ผลไม้เล็ก ๆ น้อย ๆ หรือเครื่องเทศ
ข้าวต้มซึ่งเตรียมไว้สำหรับเด็กที่มีเนย, น้ำตาล,
โจ๊กที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์
หากในระหว่างตั้งครรภ์คุณตัดสินใจที่จะลดอัตราการเพิ่มน้ำหนักและลดน้ำหนักลงเล็กน้อยให้ลองใช้หลักการเดียวกัน สำหรับคุณธัญพืชทั้งหมดจากธัญพืชมีประโยชน์และเป็นที่แนะนำให้กินพวกเขาโดยไม่ต้องมีสารให้ความหวานมากเกินไปและนมไขมัน ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือบัควีทและข้าวโอ๊ตปรุงสุกในน้ำ เพื่อโจ๊กบัควีทคุณสามารถเพิ่มผักกับข้าวโอ๊ต - ผลไม้ ทำให้จานมีประโยชน์มากยิ่งขึ้นและมีคุณค่าทางโภชนาการ