โภชนาการที่เหมาะสมและการเล่นกีฬาเป็นสองเงื่อนไขพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารที่สมดุลจะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานสำหรับการฝึกอบรมและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่มีปัญหา
โภชนาการที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักและการเล่นกีฬา
อาหารที่สมดุลและถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักและกีฬาไม่สามารถหาได้ยากเกินไป ในคู่ของใบผักกาดหอมและ kefir มันเป็นเรื่องยากไม่เพียง แต่ในการฝึกอบรมทุกวัน แต่ยังจะย้ายไปรอบ ๆ อาหารที่ได้รับการพิจารณาเป็นอย่างดีควรมีสารอาหารครบถ้วนเช่น คาร์โบไฮเดรต โปรตีนและไขมัน
โปรตีนจำเป็นเพื่อรักษาปริมาตรเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ อย่าตัดโปรตีนจากอาหารเพราะกลัวที่จะสร้างกล้ามเนื้อของผู้ชาย - เช่นผลในห้องที่คุณต้องทำงานมาหลายปี การขาดโปรตีนจะนำไปสู่การลดสัดส่วนกล้ามเนื้อของตัวเอง แต่ชั้นไขมันส่วนใหญ่จะไม่ได้รับผลกระทบมากนัก นอกจากนี้อัตราการเผาผลาญไขมันจะลดลงเพราะ "สะสม" ของกล้ามเนื้อเหล่านี้จะสูญเปล่า โภชนาการที่เหมาะสมกับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันให้ผลิตภัณฑ์โปรตีนอย่างน้อย 2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์โปรตีนที่ถูกต้อง ได้แก่ อกไก่ปลาย่างและเนื้อ ชีสกระท่อม
อาหารของนักกีฬาสำหรับการลดน้ำหนักจำเป็นต้องมีคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งพลังงานและความแข็งแรงสำหรับการฝึกอบรมหลัก (และเข้าถึงร่างกายได้มากที่สุด) แต่คาร์โบไฮเดรตมีความจำเป็นถูกต้องและมีประโยชน์ - ธัญพืช, ผักที่ไม่ใช่แป้ง, ผลไม้ไม่หวาน ส่วนใหญ่ของอาหารคาร์โบไฮเดรตควรรับประทานก่อนออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงพร้อมกับโปรตีนส่วนเล็ก ๆ บรรทัดฐานของคาร์โบไฮเดรตต่อวันคือ 4 กรัมต่อน้ำหนักกิโลกรัม
ไขมันเมื่อทำกีฬาและการสูญเสียน้ำหนักก็เป็นสิ่งจำเป็นที่ดีที่สุดของทั้งหมด - ผัก น้ำมันขนาดเล็กตัวอย่างเช่นน้ำมันมะกอกสามารถใช้สำหรับสลัดสลัด แต่ไม่พึงปรารถนาที่จะทอดมัน
ปฏิเสธที่จะลดน้ำหนักและการออกกำลังกายควรมาจาก:
- อาหารกระป๋องไส้กรอกผลิตภัณฑ์เค็มและรมควัน
- เครื่องดื่มและน้ำตาลหวาน
- มัฟฟินขนมปังและขนมหวาน
- ไขมันสัตว์เนยเทียม