การเดินเพื่อสุขภาพเป็นประเภทออกกำลังกายที่เป็นสากลสำหรับผู้ที่ชอบวิถีชีวิตที่ใช้งาน สามารถจัดการกับคนทุกเพศทุกวัยและทุกเพศทุกวัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถแนะนำผู้สูงอายุที่สมบูรณ์และผู้ที่มีความผิดปกติเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก
ประโยชน์สำหรับร่างกาย
การเดินเป็นมาตรการที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ผู้ที่เดินอย่างสม่ำเสมอมักไม่ค่อยได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย ผู้ที่สนใจในสิ่งที่ดีที่สุดคือสุขภาพวิ่งหรือเดินคุณสามารถตอบว่าในกรณีที่สองข้อต่อจะเครียดน้อยเพราะศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงอยู่ตรงกลางและความดันที่หัวเข่าขากลับลดลงและข้อเท้าจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเดินอยู่ที่ขามีเช่นที่พวกเขากล่าวว่าไม่มีระยะของการบินและการสั่นสะเทือนจากผลกระทบต่อพื้นผิวโลกจะอ่อนแอมาก
คุณสามารถทำสุขภาพเดินแม้จะมีความดันโลหิตสูงและอาจเป็นหนึ่งในไม่กี่วิธีของการออกกำลังกายที่แนะนำให้คนอ้วน เนื่องจากภาระหนักของพวกเขาไม่สำคัญพวกเขาค่อยๆกำจัดเกินกิโลกรัมโดยไม่ทำให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพของพวกเขา เดินป่าในอากาศบริสุทธิ์เพิ่มภูมิคุ้มกันบวกมีผลต่อจิตใจเพิ่มความต้านทานต่อ ความเครียด
เทคนิคการเดินเพื่อสุขภาพ
สำหรับกีฬาชนิดนี้มีคุณลักษณะดังนี้:
- มือต้องโค้งงอที่ข้อศอกและเก็บไว้ที่มุมขวาเคลื่อนที่ไปมาตลอดร่างกาย
- นิ้วมือปล่อยให้เป็นอิสระและทำให้แน่นเป็นกำปั้น
- ความมุ่งมั่นที่จะนำมาจากส้นเท้าไปที่เท้าและปฏิบัติตามหลักการ - มือซ้าย, เท้าขวา;
- ร่างกายไม่เครียด แต่กระเพาะอาหารที่จะรับขึ้นอย่างมากในด้านหลังไม่ได้ลดลงไหล่ถูกดึงกลับและผ่อนคลายเล็กน้อย
การเดินมีสถานะเป็น "กีฬา" และเสริมสร้างสุขภาพผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30-40 นาทีโดยเคลื่อนที่ด้วยความเร็ว 6.5-8.5 กม. / ชม. และรักษาอัตราการเต้นของหัวใจไว้ในช่วง 120-140 นาทีต่อนาที . หายใจไม่ออกไม่ควรหายใจต้องลึกและวัดหายใจเข้าทางจมูกในสามขั้นตอนและหายใจออกทางปากในอีกสามขั้นตอน
ไม่ค่อยได้รับความนิยมคือสุขภาพที่ เดินด้วยไม้ เทคนิคที่คล้ายกับเทคนิคในการเล่นสกี ในกรณีนี้ระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดจะถูกโหลดขึ้นอย่างหนาแน่นและในการทำงานประมาณ 90% ของกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้อง ด้วยความช่วยเหลือของคุณคุณสามารถสร้างความหลากหลายในรูปแบบการฝึกอบรมตามปกติ