หลายคนไม่ทราบว่ากี่ครั้งในหนึ่งสัปดาห์ที่คุณจำเป็นต้องเล่นกีฬาและมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะสร้างแผนการฝึกอบรมเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถพักผ่อนและผลของการออกกำลังกายไม่ได้ไปไร้สาระ
มีกี่สัปดาห์ที่คุณต้องเล่นกีฬาเพื่อให้มีผลหรือไม่?
เริ่มต้นด้วยให้กำหนดว่า การฝึกอบรม ทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นสามกลุ่มหลัก - cardio ไฟฟ้าและยืด สำหรับแต่ละประเภทของอาชีพมีกฎที่กำหนดจำนวนครั้งต่อสัปดาห์ที่คุณสามารถออกกำลังกายได้ ควรสังเกตให้ได้ผลสูงสุด
คาร์ดิโอในรูปแบบบริสุทธิ์สามารถฝึกได้ไม่เกิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ นี้ในมือข้างหนึ่งจะให้ผลที่ต้องการ แต่จะไม่ทำให้เกิดความเมื่อยล้าและการออกกำลังกาย overtraining
การฝึกอบรมด้านกำลังสามารถจัดสรรได้ 4 วันต่อสัปดาห์หากการออกกำลังกายมีการกระจายเพื่อให้การออกกำลังกาย 2 ครั้งถูกจัดสรรให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่มและชั้นเรียนที่เหลือจะได้รับการฝึกอบรมจากผู้อื่น ตัวอย่างเช่นลูกหนู, triceps, ไหล่ด้านบนและการวัดการกดในวันจันทร์และวันศุกร์และการออกกำลังกาย "บนขา" จะทำในวันพุธและวันอาทิตย์
การยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้ทุกวัน แต่ก็สมควรมากขึ้นในการฝึกอย่างน้อยทุกวัน ๆ
กี่ครั้งต่อสัปดาห์คุณต้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
สำหรับการลดน้ำหนักผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สลับกับการเต้นของหัวใจและการฝึกน้ำหนัก ผู้ฝึกสอนแนะนำอย่างน้อย 2 ครั้ง แต่ไม่เกิน 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1 ชั่วโมงเพื่อให้ความสนใจกับการออกกำลังกายทางไฟฟ้า ในเวลาเดียวกันแผนการสอนจะเป็นดังนี้ขั้นแรกคุณต้องทำอุ่นเครื่อง (10 นาที) จากนั้นใช้เวลาในการออกกำลังกาย (30-35 นาที) จากนั้นใช้เวลาสั้น (10-15 นาที) คุณต้องจบเซสชันโดยการ ยืด
กี่ครั้งต่อสัปดาห์เล่นกีฬาด้วยแผนดังกล่าว 2 หรือ 4 ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายเดิมของบุคคล หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นคุณควรเริ่มต้นด้วยการเรียนสองสามค่อยๆเพิ่มจำนวนของการออกกำลังกายไปเป็น 4
มีอีกวิธีหนึ่งที่ไม่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ดูเหมือนว่าจะเป็นเช่นนี้ - 2 วันต่อสัปดาห์โดยจะใช้เวลาประมาณ 35-40 นาทีในการใช้คาร์ดิโอ - การจ้างงานขณะที่การแบ่งระหว่างการฝึกอบรมอย่างน้อย 24 ชั่วโมง และอย่างน้อย 1 ชั่วโมงใน 7 วันคุณต้องฝึกการออกกำลังกายด้วยพลัง
- วันจันทร์ - การฝึกหัวใจ
- วันอังคารเป็นวันหยุด;
- วันพุธเป็นวันหยุดพัก;
- วันพฤหัสบดี - การฝึกน้ำหนัก
- วันศุกร์เป็นวันหยุด;
- วันเสาร์ - หัวใจ;
- วันอาทิตย์เป็นวันหยุดพักผ่อน
หากต้องการคุณสามารถเพิ่มบทเรียนเสริมได้ แต่อย่าทำเพื่อผู้เริ่มต้น