เมื่อห้าสิบปีที่ผ่านมามาตรฐานความงามในปัจจุบันจะถือว่าหมดแรงและผอมลง แต่ตอนนี้มุมมองที่กำลังเติบโตขึ้นเรื่อย ๆ จนไม่สามารถที่จะผอมเกินไปได้ ขณะนี้การออกกำลังกายสำหรับการเผาผลาญไขมันเป็นกิจกรรมกีฬาที่เป็นที่นิยมมากที่สุดสำหรับสตรี
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก: พื้นฐาน
จำความจริงง่ายๆ: การออกกำลังกายไม่สำหรับการลดน้ำหนักจะให้ผลลัพธ์ที่ต้องการถ้าคุณไม่เริ่มกินอย่างถูกต้อง โปรดจำไว้ว่าอย่างน้อยบรรทัดฐานพื้นฐานที่สุดและยึดติดกับพวกเขา:
- พยายามกินเพียงเล็กน้อย แต่บ่อยๆมากกว่าวันละสองครั้ง
- อาหารเช้าควรมีทุกวัน: ถ้าคุณไม่กินในตอนเช้าคุณกินมากเกินไปในตอนเย็น;
- คุณต้องทานอาหารมื้อเย็น 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
- อย่าดื่มหลังจากมื้ออาหารเป็นเวลา 1-2 ชั่วโมงและมากยิ่งขึ้นเช่น - ชากับของหวาน;
- ดื่มวันละ 1,5 - 2 ลิตรน้ำ
- 2 ชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมและ 2 ชั่วโมงหลังจากที่คุณไม่สามารถกินอะไรนอกจากอาหารโปรตีน
นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับการรวมกันของผลิตภัณฑ์ที่ถูกต้อง: เนื้อไม่สามารถใช้กับผลิตภัณฑ์แป้ง (ทั้งแป้งขนมปังพาสต้า) ผลไม้ควรนำมาแยกต่างหากและควรแทนที่ขนมหวานด้วยนมเปรี้ยวและโยเกิร์ต
โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับการเผาผลาญไขมัน
ตัวเลือกใดที่คุณเลือกถ้าคุณเข้าร่วมไม่สม่ำเสมอและน้อยกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์จะไม่มีเหตุผล เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณควรฝึก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1 - 1.5 ชั่วโมง มันอยู่ในที่ซับซ้อนนี้จะรวมทุกอย่างที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่ารูปของคุณได้กลายเป็นบางและพอดี
แอโรบิกออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก
โหลดแอโรบิกเป็นโหลดที่มีชีพจรอย่างรวดเร็ว แต่ไม่จำกัดความเป็นไปได้คือการวิ่งเล่นสกีขี่จักรยานกระโดดเชือกทำงานในสถานที่แอโรบิคเต้นรำสระว่ายน้ำเป็นต้น ในระหว่างการฝึกอบรมดังกล่าวว่ามีการสะสมไขมันอย่างแข็งขัน แต่ถ้าการฝึกอบรมมีอายุการใช้งานอย่างน้อย 30-40 นาที!
อีกทางเลือกหนึ่งคือสามารถใช้โหลดแอโรบิคร่วมกับกำลังไฟได้: โหลดพลังงานครั้งแรก 30 นาทีจากนั้น 20-30 - แอโรบิก วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่เผาผลาญไขมัน แต่ยังสร้างกล้ามเนื้อซึ่งใช้พลังงานมากกว่าเนื้อเยื่อไขมันหลายเท่าซึ่งคุณจะได้รับจากแคลอรี่ที่บริโภค ดังนั้นการปรากฏตัวของกล้ามเนื้อจะมีผลดีต่อรูปร่างของคุณและการเผาผลาญแคลอรี่!
การฝึกความแข็งแรงสำหรับการลดน้ำหนัก
การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อสร้างกล้ามเนื้อซึ่งตามที่เราได้กำหนดไว้แล้วมีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น เมื่อร้อยละของเนื้อเยื่อไขมันน้อยกว่าร้อยละของกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณคุณดูบาง, ตึงและเสียง!
บังคับโหลด - ไม่จำเป็นต้องฝึกอบรมจำลอง (แม้ว่าพวกเขาแน่นอนในครั้งแรกที่) การออกกำลังกายที่บ้านสำหรับการลดน้ำหนักอาจรวมถึงการออกกำลังกายดังกล่าว:
- squats;
- ผลักดันอัพ;
- บิด (กด);
- ชั้นเรียนกับดัมเบลล์นักเพาะกาย ฯลฯ
คุณสามารถเลือกตัวเลือกที่คุณต้องการรวมทั้งในการออกกำลังกายการออกกำลังกายที่สะโพกสะโพกเอวหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อของทรวงอกและมือ ขอแนะนำให้ทำการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลา 15-20 ครั้งใน 3-4 วิธี
การฝึกอบรมเส้นรอบวงสำหรับการเผาผลาญไขมัน
การฝึกอบรมวงจร - รูปแบบของการฝึกความแข็งแรงซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายประมาณ 8-10 ครั้ง พวกเขาจะดำเนินการในวิธีการหนึ่งโดยไม่หยุดชะงักหนึ่งหลังจากที่อื่นแบบเต็มรูปแบบของการออกกำลังกายสามารถทำซ้ำได้ 1-3 ครั้ง นี่เป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมของการใช้พลังงานและโหลดแอโรบิค!