ประวัติความเป็นมาของ Garudasana ในปรัชญาอินเดียเป็นเรื่องที่สนุกสนานมาก ชื่อของ garudasana หรือรูปของนกอินทรีมาจาก "Garuda" - นกอินทรีกษัตริย์แห่งนก การุดะได้พบกับพระนารายณ์ผู้เสนอเพื่อตอบสนองความปรารถนาของเขา การุดะอยากจะสูงกว่านารายณ์ พระเจ้าวิเศษนารายณ์เสนอให้เป็นภูเขาของเขาในการตอบสนอง
ประโยชน์
หลังจากเสร็จสิ้นการนกอินทรีอย่างน้อยหนึ่งครั้งคุณเองจะคาดเดาส่วนใดของร่างกายที่พัฒนาขึ้น ประการแรกนี่คือไหล่ไหล่ Asana ช่วยขจัดความแข็งของบ่าช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและความรู้สึกของแขนขาของพวกเขาจากไหล่ถึงปลายนิ้ว
ถ้าคุณทำรูปแบบของนกอินทรีที่มีความซับซ้อนในโยคะ - ด้วยแขนและขาที่กางเขนมันจะกลายเป็นวิธีการเยียวยาสำหรับเส้นเลือดขอดชักและปวดกล้ามเนื้อลูกวัว
ท่าทางของนกอินทรีมักสับสนกับเกลียวเนื่องจากมีชื่อเหมือนกันคือ Garudasana และ Hanumanasana แต่ไม่มีอะไรที่เหมือนกันกับอาสนะเหล่านี้ยกเว้นว่าพวกเขาเป็นหนึ่งในการปฏิบัติทางจิตวิญญาณและทางกายภาพ
เทคนิคการดำเนินการ
เรายอมรับตำแหน่งสบายนั่งบนส้นเท้าเข่ากันกลับหลัง กฎข้อแรกของ โยคะ คือตรงกลับที่สองคือปากปิดและจมูกเปิด เรายืดแขนสองข้างไปข้างหน้าหันฝ่ามือซ้ายขึ้นและข้อศอกขวาลงไปที่ข้อศอกซ้ายโค้ง กางแขนและพยายามเชื่อมต่อกัน ถ้าคุณไม่สามารถเชื่อมต่อฝ่ามือ (ซึ่งเป็นเรื่องปกติธรรมดาสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน) คุณสามารถใช้ข้อมือของคุณได้ แต่จำเป็นต้องสั่งการให้เคลื่อนที่ขึ้น ให้ความสนใจ กับไหล่: เราพยายามเชื่อมต่อไหล่กับจิตใจและดันหน้าอกไปข้างหน้า มองไปข้างหน้าแน่นมากที่สุดไหล่ออกด้านนอก
นี่คือรูปแบบเดิมของนกอินทรี
นอกจากนี้เรายังจะทำให้รูปแบบไดนามิกของท่าทางของนกอินทรีทะยาน
โดยไม่ต้องฉีกขาดโครงสร้างของมือจากข้อศอกที่เราเริ่มที่จะค่อยๆลุกขึ้นสูงขึ้นอย่างเคร่งครัดยืดร่างกายด้วยมือ ในการกระทำนี้กระดูกสะบักทำงานได้ดีมากพวกเขาเริ่มหันหน้าออกด้านนอกและดึงหน้าอกของคุณออกมา ถ้าคุณเข้าใจเรื่องนี้ให้ก้าวต่อไป จากตำแหน่งก่อนหน้านี้เรายืดขึ้นเล็กน้อยและโค้งไปข้างหลัง เราพยายามที่จะเจือจางซี่โครงและยืดกล้ามเนื้อ intercostal กำกับร่างกายอยู่เสมอและกลับ
รักษาตำแหน่งนี้ตราบเท่าที่คุณสามารถหายใจได้อย่างเท่าเทียมกัน - จมูกรู้สึกสูดดมและหายใจออกที่ปลายจมูก เมื่อสูดลมหายใจเบา ๆ ให้หันมือไปกลางแยกฝ่ามือเปลี่ยนมือและทำซ้ำจากด้านอื่น ๆ