ถ้ามันเป็นเรื่องของการสูญเสียน้ำหนักไม่มีสิ่งมีชีวิตที่เข้มแข็งและเอาจริงเอาจังมากขึ้นในโลกมากกว่าผู้หญิง ด้วยเหตุนี้เองเราจึงขอแนะนำให้คุณสร้างร่างกายที่สมบูรณ์แบบพร้อมกับเราที่บ้านภายใต้โปรแกรมการ ออกกำลังกาย สำหรับสาว ๆ
โปรแกรมประกอบด้วยอะไร?
มีความสวยงามและผอมเพรียวบางเพื่อกำจัดข้อบกพร่องทั้งหมดของคุณ (หรืออย่างน้อยที่สุดเพื่อพยายามหาทางออก) สำหรับเรื่องนี้โครงการฝึกสมรรถภาพสำหรับเด็กหญิง ได้แก่
- โหลดหัวใจและหลอดเลือดสำหรับความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือดและการเผาผลาญไขมัน
- การออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงกับภาระ - เพื่อซื้อโล่งอกที่สวยงาม;
- "พื้นที่ปัญหา" - เราแก้ไขข้อบกพร่องในพื้นที่
สิ่งที่จำเป็นสำหรับการเรียน?
โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับเด็กหญิงในปัจจุบันของเราจำเป็นต้องมีอุปกรณ์อย่างน้อยจากคุณ คุณจะต้องพรมหรือ carimat เพื่อดำเนินการแบบฝึกหัดบนพื้นรวมทั้งกระเป๋าที่มีน้ำหนัก 15 กก. (คุณสามารถแทนที่ด้วย dumbbells สองใบ) สำหรับ squats
การออกกำลังกาย
- การใส่หัวใจ - กระโดดด้วยขากรรไกรบนพื้น ตำแหน่งเริ่มต้น - ขากว้างกว่าไหล่ เราคดเคี้ยวเราลดมือของเราลงกับพื้นผลักดันและกระโดดขึ้นไป จากนั้นเราลงไปและทำซ้ำกระโดด ในระหว่างการกระโดด - หายใจออกจมลง - สูดดม
- Push-ups - ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับขาตรงทำ ดันขึ้น บนเข่างอ
- เราฝึกซ้อมของเรา - เราเริ่มต้นที่สี่ทั้งหมดยกขาหักของเราขึ้น ควรให้ความสนใจกับส่วนล่างหลัง - ไม่ควรงอและบนถุงเท้า - ควรดึงตัวเอง เราทำซ้ำกับขาที่สอง
- เราแกว่งกด - เรานั่งลงบนพื้นด้วยมือของเราที่เหลืออยู่บนพื้นขาของเราจะงอ ขาจะขาดจากพื้นและในขณะเดียวกันการขว้างปาหลังของคุณให้ตรงขาของคุณ งอขาดึงและหน้าอกเข่า
- หมอบสำหรับต้นขาด้านใน - เราใส่น้ำหนัก 15 กก. บนไหล่ ขาในชั้นวางกว้างถุงเท้ามองออกจากกันก้นกดด้านใน เอนเอียงไปทางด้านข้าง
- โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับเด็กหญิงนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ทำงานที่บ้านและอยู่ในประเภทของการฝึกช่วงเวลา การออกกำลังกายแต่ละครั้งที่เราทำกันเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นจึงทำตาม 10 วินาทีระหว่างการออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายทั้งหมดจะถูกทำซ้ำในสามช่วงตึกและระหว่างช่วงเวลาพักคือ 1 นาที
ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอบรมในวันนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีดึงต้นขาด้านในขึ้นปั๊มขึ้นกดกระชับหลังของคุณขจัดความตึงเครียดจากกระดูกสันหลังซึ่งเป็นผลมาจากวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง