บางคนเป็นเวลาหลายปีไม่สามารถพาตัวเองไปที่คลับออกกำลังกายใกล้เคียงและอย่างน้อยก็เรียนรู้ตารางเรียนและค่าใช้จ่ายของการเรียน อื่น ๆ ในทางตรงกันข้ามกับที่นี้มากใช้เวลาว่างทั้งหมดของพวกเขาในบรรยากาศพื้นเมืองของโรงยิม เป็นผลให้ความจริงเก่าได้รับการยืนยัน: ในกรณีใด ๆ คุณจำเป็นต้องทราบมาตรการ สิ่งที่ขาดหายไปของการมีส่วนร่วมในชีวิตก็ไม่ดีเช่นเดียวกับการปรากฏตัวที่มากเกินไปของมัน - ในความเป็นจริงมันเป็นภัยคุกคามต่อการทรมานมากเกินไป
Overtraining: คุณสมบัติ
Overtraining เป็นเงื่อนไขทางพยาธิสภาพที่มีผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ต่อร่างกาย มันเป็นลักษณะความจริงที่ว่าคนที่มีร่างกายและจิตใจหมดหมดแรงจูงใจ กล้ามเนื้อของเขาไม่ได้มีเวลาในการฟื้นตัวกรดอะมิโนอยู่ในสถานะขาดดุลแม้กระทั่งการทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและระบบประสาทส่วนกลางที่ล้นเกิน นั่นเป็นเหตุผลที่สำคัญมากที่จะไม่ทรมานร่างกายของคุณด้วยภาระที่ไม่สามารถทนทานได้ แต่ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของอาจารย์ที่ออกกำลังกายอย่างชัดเจน
การฝึกอบรมเกิน: อาการ
การขับไล่กีฬาหรือความเจ็บป่วยทางกีฬาเป็นภาวะที่ไม่เป็นที่พึงปรารถนามากสำหรับนักกีฬา โดยปกติแล้วการทับทิมจะแสดงด้วยเครื่องหมายต่อไปนี้:
- ขาดความคืบหน้าอันเป็นผลมาจากการฝึกอบรมและในบางกรณี - การถดถอย
- การแสดงอาการของโรคติดเชื้อเนื่องจากภูมิคุ้มกันลดลง
- ปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ
- การสูญเสียแรงจูงใจในการฝึกอบรม
- ความอ่อนล้าอย่างรวดเร็วผิดปกติ;
- อารมณ์และความหงุดหงิด
- ภาวะซึมเศร้าภาวะซึมเศร้า;
- ลดความกระหาย;
- ความวุ่นวายในการทำงานของหัวใจ
- การลดลงของกำลัง;
- lymphocytopenia
ในกรณีที่ไม่ค่อยมีการทาบทามเป็นโรค แต่แม้ในกรณีนี้จะสามารถรับรู้ได้ผลการฝึกอบรมในช่วงเวลาดังกล่าวได้รับผลกระทบจากที่ราบสูงซึ่งโดยปกติแล้วจะไม่เคลื่อนที่ไปในทิศทางใดก็ตาม อย่างไรก็ตามไม่สามารถนำการวินิจฉัยดังกล่าวไปใช้เองได้: เฉพาะแพทย์ที่มีประสบการณ์เท่านั้นที่สามารถเข้าใจความซับซ้อนทั้งหมดได้ซึ่งควรได้รับการแก้ไข
วิธีหลีกเลี่ยงการทาบทาม?
เช่นเดียวกับโรคอื่น ๆ อีกมากมายการหลีกเลี่ยงการทาบทามมากกว่าการรักษาและกำจัดผลลบทั้งหมด ในนี้คุณสามารถช่วยมาตรการง่ายๆ:
- ความถี่ของการฝึกอบรมที่แนะนำโดยผู้ฝึกสอน;
- โภชนาการที่ครบถ้วนเหมาะสม
- การนอนหลับที่ดี (8-9 ชั่วโมงต่อวัน);
- แข็งกระด้าง;
- แยกออกกำลังกายของคุณ
กฎที่เรียบง่ายและที่สำคัญที่สุดคือทัศนคติที่เพียงพอต่อการเล่นกีฬาจะช่วยให้คุณไม่ต้องกลับไปที่สถานะนี้ เขามักจะขึ้นอยู่กับผู้ที่ชื่นชอบสามเณรหรือพยายามที่จะเพิ่มภาระของมืออาชีพมากเกินไป
การฝึกอบรมเกิน: การรักษา
หากได้รับการยืนยันสถานะการทาบทามของกล้ามเนื้อแล้วควรดำเนินมาตรการต่อไปนี้ทันทีเพื่อช่วยในการเอาชนะโรคที่ผิดปกติได้อย่างรวดเร็วและดำเนินการต่อไป
- เพื่อเร่งผลที่จำเป็นต้องผ่านหลักสูตร cryotherapy หรือ thermotherapy;
- ต้องหยุดพักการฝึกซ้อมระยะเวลา 5-7 วัน
- แม้หลังจากกลับมาครั้งแรกลดปริมาณการออกกำลังกาย;
- ระวังอาหาร - ต้องมีความถูกต้องเป็นพิเศษ
- สิ่งสำคัญคือต้องบรรลุการนอนหลับอย่างเต็มที่อย่างน้อย 10 ชั่วโมงต่อวัน
- ถ้าจำเป็นให้ใช้ adaptogens;
- นวดกล้ามเนื้อลึกแบบมืออาชีพจะแสดง
ฉันจะบอกได้อย่างไรว่าการรักษาช่วยได้อย่างไร? ก่อนอื่นรัฐที่หดหู่จะหายไปและประการที่สองหลังจากกลับไปฝึกฝนคุณจะสามารถสังเกตความคืบหน้าได้