หนึ่งในวิธีที่นิยมมากที่สุดในการเสริมสร้างสุขภาพของคุณคือความซับซ้อนของห้องยิมนาสติกที่มีมิติเท่ากัน มันผิดปกติมากและแตกต่างจากคนอื่น ๆ ในสิ่งที่มันบังคับให้คุณต้องเครียดกล้ามเนื้อของคุณ แต่ไม่ยืดพวกเขาเอาชนะความต้านทาน ยิมนาสติกแบบมีมิติเหมาะสำหรับคนไม่ว่าง - หลังจากทั้งหมดการออกกำลังกายเพียง 30-90 วินาที แต่พร้อมกับการเตรียม - 5-10 นาทีต่อวัน เป็นอย่างไร? น่าแปลกใจที่ผลยังคงดีกว่ากับการฝึกซ้อมระยะยาวและ debilitating ของแผนอื่น
หลักการของยิมนาสติกที่มีมิติเท่ากันสำหรับกระดูกสันหลังคอและข้อต่อ
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องปฏิบัติตามหลักการดังกล่าวอย่างเคร่งครัดเพื่อให้บทเรียนมีผลต่อคุณมากที่สุด:
- แรงดันไฟฟ้าสูงสุดระหว่างการทำงาน
- แรงหายใจออก, การหายใจคงที่, จังหวะ;
- การออกกำลังกายไม่เกิน 6 วินาที;
- หยุดระหว่างวิธีการ - 30-60 วินาที;
- แรงดันไฟฟ้าและแรงดันไฟฟ้าบรรเทาได้อย่างราบรื่นไม่คม;
- ความต้านทานควรเป็นค่าสูงสุดยกเว้นความเป็นไปได้ในการเคลื่อนที่
การออกกำลังกายมีผลเฉพาะเมื่อคุณปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดทุกวัน ในช่วง 1 เดือนคุณสามารถเชื่อมต่อแบบฝึกหัดได้ 9-12 ครั้งแล้วแทนที่ด้วย 3-6 ใหม่ แม้กระทั่งหลังจากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้มากกว่า 20-24 ครั้งต่อการออกกำลังกาย
พลศึกษายิมนาสติก: แบบฝึกหัด
ควรทำการ ยิมนาสติกแบบอิเล็กโทรริค ในตอนเช้าโดยสุจริตโดยไม่เกิน ในการเข้าสู่โหมดให้หายใจเข้าจังหวะ: สูดลมหายใจ 6 วินาที - หายใจออกเป็นเวลา 6 วินาที พวกเขาเดินเข้าไปในจังหวะ - พวกเขาออกกำลังกาย - พวกเขาพักผ่อน และเพื่อการออกกำลังกายทั้งหมด สองสามวันแรกทำแบบฝึกหัด 4-6 แบบเท่านั้น
หลังเรียนขอแนะนำให้ใช้ฝักบัวที่มีความเปรียบต่าง - ก่อนร้อนจัดแล้วเย็น
- ดึงแขนของคุณออกโค้งงอมือของคุณไปที่ตารางและในขณะที่คุณหายใจออกค่อยๆกดลงบนฐานสนับสนุนเช่นถ้าคุณต้องการที่จะกดมันลงไปที่พื้น กด 6 วินาทีแล้วพักผ่อนให้นุ่มนวลพักได้ 30 วินาทีและทำซ้ำการออกกำลังกาย
- งอนิ้วมือของคุณบีบนิ้วลงในกำปั้นให้กดขอบของโต๊ะด้วยข้อนิ้ว กดบนโต๊ะราวกับว่าคุณกำลังเคลื่อนที่จากตัวคุณเองโดยนับตัวเป็น 6 จากนั้นก็ตัด 30 วินาทีและอีกครั้ง
- วางมือใต้เคาน์เตอร์ด้านหลังแล้วกดด้วยมือข้างหนึ่งราวกับว่าคุณต้องการฉีกขาด ความพยายาม 6 วินาทีและส่วนที่เหลืออีก 30 ครั้งแล้วใช้วิธีที่สอง
- นั่งที่โต๊ะวางเท้าบนขาของคุณ ด้วยหัวเข่าบนของคุณให้กดที่ด้านบนของโต๊ะด้วยความแรงทั้งหมดของคุณ นอกจากนี้ยังมีความพยายาม 6 วินาทีและส่วนที่เหลืออีก 30 ครั้งแล้วทำซ้ำสำหรับขาที่สองและวิธีที่สองสำหรับทั้งสอง
ประโยชน์หลักของการออกกำลังกายเหล่านี้ก็คือพวกเขาสามารถทำงานได้อย่างถูกต้องที่สำนักงานและไม่มีใครแม้แต่จะเข้าใจว่าคุณมีการ ฝึกซ้อม อย่างไรก็ตามควรทำที่บ้านเพื่อที่จะสามารถอาบน้ำได้ดีกว่า