การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในสามเดือนแรกมีความจำเป็นเพียงอย่างเดียว: การเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตรเริ่มต้นขึ้นและน้ำหนักตัวของแม่ที่ตั้งครรภ์จะเพิ่มขึ้นอย่างมากทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังที่ต้องการการออกกำลังกายเป็นประจำ ในระหว่างช่วงเวลานี้การออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งที่สามารถทำได้ในช่วงตั้งครรภ์ที่หนึ่งและสองของการตั้งครรภ์จะได้รับอนุญาต แต่ควรเลือกการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ ที่เหมาะสม
ฉันสามารถทำแบบฝึกหัดทางกายอะไรสำหรับหญิงตั้งครรภ์?
ถ้าคุณได้ออกกำลังกายในช่วงเวลาก่อนหน้านี้คุณก็รู้แล้วว่าการออกกำลังกายแบบไหนที่คุณสามารถทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์และคนที่คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ รายการที่ต้องห้ามคือการกระโดดวิ่งเกมบอลลูนและกิจกรรมอื่น ๆ ที่สามารถตีกระเพาะอาหารได้ ในไตรมาสที่สามของความหลากหลายทั้งหมดควรมุ่งเน้นเฉพาะการออกกำลังกายที่คุณสามารถนั่งได้ ปลอดภัยกว่าที่จะอยู่กับตัวเลือกที่มี fitball หรือทำคอมเพล็กซ์นั่งบนหมอนนุ่ม ๆ
การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่ปลอดภัยเสมอนอกจากการเพิ่มน้ำหนักในช่วงนี้แล้วยังเป็นคุณสมบัติทางธรรมชาติของร่างกายของหญิง ตอนนี้มันจะดีขึ้นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการสูญเสียน้ำหนักหลังคลอด แต่อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายในขณะนี้จะง่ายสำหรับคุณที่จะใส่ในลำดับภาพหลังคลอดของทารก
การออกกำลังกายแบบ fitbole และไม่ใช้สำหรับสตรีตั้งครรภ์
การออกกำลังกายทั้งหมดสำหรับหลังสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้รับการแนะนำให้นั่งบน fitbole เพราะช่วยให้คุณสามารถลดภาระกระดูกสันหลังและช่วยลดภาระในร่างกาย อย่างไรก็ตามถ้าคุณและพัฟพูลไม่ได้เพื่อนและบางครั้งหล่นจากมันจะดีกว่าที่จะรับการออกกำลังกายที่คล้ายกันโดยไม่ต้องลูกเพราะตกใด ๆ และกระโดดเป็นอันตรายต่อคุณและลูกน้อย
หากคุณเคยฟิตบอลแล้วคุณสามารถออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้อย่างปลอดภัยในช่วงไตรมาสที่ 3:
- อุ่นเครื่อง: หัวหัน นั่งบน fitball ตรงหลังของคุณและค่อยๆหันศีรษะของคุณไปที่ด้านข้าง ดำเนินการ 10 ครั้ง
- อุ่นเครื่อง: บิดกระดูกสันหลัง นั่งบน fitball ตรงหลังของคุณกระจายแขนของคุณไปด้านข้างขนานกับพื้น เมื่อแรงบันดาลใจหันไปทางด้านข้างเมื่อหายใจออกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ในลมหายใจต่อไปเชื่อในทางอื่น ทำซ้ำ 5-6 ครั้งสำหรับแต่ละทิศทาง
- การออกกำลังกายสำหรับหลังสำหรับหญิงตั้งครรภ์ นั่งบนพื้น "ในตุรกี" ให้ตรงหลังตรงแขนกางออกไปด้านข้างสัมผัสพื้นด้วยมือของคุณ สูดดมยกแขนขวาและเอนไปทางซ้าย วางอีกข้างหนึ่งบนพื้นใกล้เข่างอเล็กน้อยที่ข้อศอก สะโพกถืออยู่บนพื้นให้ออกกำลังกายช้า ๆ รู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อ เมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 5 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน
- การป้องกันเส้นเลือดขอด (เป็นการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงหลัง ๆ ) นั่งบน fitball, ฟุตไหล่กว้างไหล่กันหลังตรงถือลูกด้วยมือ เมื่อหายใจออกฉีกส้นเท้าออกจากพื้นเพียงอย่างเดียวบนแรงบันดาลใจ - ใส่ทั้งเท้า ในการหายใจออกครั้งต่อไปให้ฉีกถุงเท้าออกจากพื้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกเชิงกรานและด้านในของต้นขา เลี้ยวพอดีกับผนังนั่งเอนหลังเขาดึงเท้าของคุณให้เขาพิงพิงกัน นั่งอยู่บนเข่าของคุณลงบนพื้นเบา ๆ โดยการกดด้วยมือของคุณ ออกกำลังกายช้าๆ 5-6 ครั้ง
- ยืดสุดท้าย นั่งกับขาของคุณซุกใต้คุณสัมผัสส้นเท้าของส้นเท้าของคุณดึงแขนของคุณออกในหน้าของคุณตั้งใจที่จะสัมผัสหน้าผากด้วยหน้าผากของคุณ ยืดตัวไปข้างหน้ากับแขนและผ่อนคลาย ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
ความสนใจเป็นพิเศษในช่วงเวลานี้ควรให้การออกกำลังกายสำหรับหลังในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ใน 3 ภาคการศึกษาจะช่วยให้คุณรักษาทัศนคติที่ดีได้อย่างง่ายดายผ่านการคลอดบุตรและเร็ว ๆ นี้กลับรูปของคุณ