ปริมาณแคลอรี่ของปลา

ถ้าเราพูดถึงเนื้อหาแคลอรี่ของปลาสิ่งสำคัญคือคำนึงถึงความหลากหลายสภาพการเจริญเติบโตและวิธีการเตรียมอาหารโดยการสรุปปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้สามารถกำหนดตัวบ่งชี้ได้อย่างถูกต้อง กินอาหารทะเลเป็นประจำคุณจะให้สารอาหารเป็นจำนวนมากและลดปริมาณ แคลอรี่ ทั้งหมด ใน อาหารประจำวัน

ปลาไขมันต่ำพร้อมอาหาร

ลองนึกถึงพันธุ์ปลาและอาหารทะเลปริมาณแคลอรี่ที่น้อยที่สุดคือน้อยกว่า 100 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ พวกเขามีความเหมาะสมที่สุดสำหรับโภชนาการอาหารที่มีการลดน้ำหนัก:

• Pollock;
• ปลาชนิดหนึ่ง;
• หอยหอก;
• ปลา;
• เฮค;
• หอก;
• กุ้ง;
• เคย;
• หอยแมลงภู่;
• ปู;
• ปลาทู
• ปลาทูน่า

อาหารจานหลักจากทะเลเหล่านี้เหมาะสำหรับทุกวัน สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าการทำอาหารปลาด้วยน้ำมันจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของจานโดยเฉลี่ย 30 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมดังนั้นขอแนะนำให้ปรุงอาหารโดยไม่ต้องเดือดอบปิ้งนึ่งหรือย่าง

ปริมาณแคลอรี่ของปลารมควัน

พันธุ์ปลาทุกชนิดที่เป็นที่ยอมรับสำหรับการสูบบุหรี่อาหารที่เหมาะกับปลาทู (94 กิโลแคลอล) และโค๊ด (115 กิโลแคลอรี) พันธุ์อื่น ๆ ส่วนใหญ่มีมูลค่าพลังงานสูงและไม่เหมาะกับอาหารแคลอรี่ต่ำ

เป็นมูลค่า noting ว่าผลิตภัณฑ์ที่รมควันจะค่อนข้างยากที่จะแยกแยะและให้ความจริงที่ว่าในสภาพที่ทันสมัยใช้สารเคมีต่างๆที่ใช้สำหรับการสูบบุหรี่กับโภชนาการที่เหมาะสมผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะถูกแนะนำให้ได้รับการยกเว้น

ปริมาณแคลอรี่ของปลาในแป้ง

ปลาอร่อยในแป้งกรอบของแป้ง - ผลิตภัณฑ์ไม่ชัดเจนสำหรับอาหารตาราง แน่นอนว่ามากขึ้นอยู่กับชนิดของปลา แต่แม้ว่าคุณจะเลือกปลานิลที่ค่อนข้างเบาจานจะยังคงแคลอรี่สูงมาก - 168 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมแน่นอนไม่มากเมื่อเทียบกับอาหารอื่น ๆ แต่สำหรับอาหารที่ไม่มีทอด จานไม่ดี นอกจากนี้การรวมกันของไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนในเวลาเดียวกัน - การทดสอบที่ยากสำหรับกระเพาะอาหาร

ค่าแคลอรี่ของปลา

ตารางด้านล่างนี้แสดงส่วนประกอบและปริมาณแคลอรี่ของปลาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในสูตรต่างๆและค่าพลังงานของไข่ การได้รับคำแนะนำจากข้อมูลที่ถูกต้องเช่นนี้คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าอาหารจานนี้มีประโยชน์หรือไม่

อย่าลืมว่าตัวเลขเป็นมาตรฐาน - มีแคลอรี่เท่าใดในปลาต่อ 100 กรัม แต่ตามกฎแล้ว ส่วนมาตรฐานของปลาต่อคนอยู่ที่ 150 ถึง 250 กรัมดังนั้นคุณจำเป็นต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ของส่วนเพิ่มเติม