มีจำนวนมากของอาหารและหลายคนไม่ให้ผลและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ สำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมและกิน 1200 แคลอรี่ หลายคนสงสัยว่าทำไมนี่คือจำนวน แต่จุดรวมคือว่าสิ่งที่คนโดยเฉลี่ยต้องการสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย ถ้าคุณกินน้อยกว่าอัตรานี้การเผาผลาญอาหารจะชะลอตัวลงและร่างกายจะเริ่มใช้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อทำลายพลังงาน
อาหารที่ถูกต้องสำหรับสัปดาห์ 1200 กิโลแคลอรี
ในการรับมือกับปอนด์พิเศษคุณจำเป็นต้องแจกจ่ายแคลอรี่นี้อย่างถูกต้อง เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าหลักการโภชนาการดังกล่าวในความเห็นของนักโภชนาการมีความปลอดภัยอย่างยิ่งต่อสุขภาพ
หลักการโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักเมื่อ 1200 cal:
- สิ่งสำคัญคือต้องแยกออกจากอาหารไขมันไขมันเบเกอรี่ขนมหวานและอาหารอื่น ๆ ที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อรูปหรือสุขภาพ เป็นอันตรายนอกจากนี้ยังมีเครื่องดื่มที่มีฟองน้ำผลไม้บรรจุและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- ให้ความสำคัญกับผลไม้สดผักเนื้อผลิตภัณฑ์จากนมปลา ฯลฯ
- โภชนาการที่เหมาะสมที่ 1200 กิโลแคลอรีหมายถึงอาหารแยก เป็นสิ่งสำคัญที่ควรรับประทานเป็นระยะอย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน นี้จะช่วยให้การ เผาผลาญอาหาร และไม่รู้สึกหิว
- เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเตรียมอาหารให้เหมาะสมกับการปรุงอาหารการย่างสุกเช่นเดียวกับการย่างนึ่งและย่าง
- ของเหลวมีความสำคัญมากและทุกวันควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตร ปริมาณนี้ใช้เฉพาะกับน้ำบริสุทธิ์
ตัวอย่างเมนูอาหาร 1200 แคลอรี่
ในการเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับ อาหาร คุณสามารถใช้ตารางแคลอรี่ที่มีอยู่ (ดูด้านล่าง) ลองดูตัวอย่างที่จะช่วยให้คุณสามารถพัฒนาเมนูของคุณเองได้
ตัวเลือกที่ 1:
- เช้า : ข้าวโอ๊ตปรุงสุกตั้งแต่วันที่ 3 ช้อนของธัญพืช;
- undershot : แอปเปิ้ล;
- อาหารกลางวัน : ซุปไก่, คู่ของเนื้อลูกวัวนึ่ง, 150 กรัมสลัดแตงกวาและมะเขือเทศ;
- ขนมขบเคี้ยว : 150 กรัมสลัดผลไม้;
- ตอนเย็น : 100 กรัมของโซบะและจำนวนเงินเดียวกันของเคี่ยวตุ๋นและส่วนของสลัดกะหล่ำปลี
ทางเลือกหมายเลข 2:
- เช้า : ไส้กรอกไก่ 50 กรัม, ขนมปังธัญพืชและคุณสามารถเพิ่มมัสตาร์ดเล็ก ๆ ได้
- ขนมขบเคี้ยว : ขนมปังปิ้งกับแยมไม่หวาน;
- อาหารกลางวัน : ซุป 250 กรัมกับผักในน้ำซุปปลา;
- ขนมขบเคี้ยว : 1 ช้อนโต๊ะ kefir กับสมุนไพรสับ;
- ตอนเย็น : ม้วนแป้ง wholemeal, 150 กรัมชีสกระท่อมและ 100 กรัมของหัวไชเท้า