ทำให้ท้องเรียบและช่วยให้ได้รับความโล่งอกที่สวยงามแม้คุณไม่ไปที่โรงยิมก็ตาม ในการทำเช่นนี้ให้หาวิธีการปั๊ม กด ที่บ้านได้อย่างเหมาะสมและมีประสิทธิภาพ ควรกล่าวว่านี่ไม่ใช่งานง่ายเนื่องจากไขมันจากบริเวณนี้เป็นเรื่องยากมาก ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนคุณสามารถออกกำลังกายได้หลากหลายเช่นการบิดการยกขายกกระดูกเชิงกราน "จักรยาน" เป็นต้น คุณสามารถแกว่งกดไม่เพียง แต่ในตำแหน่งแนวนอน แต่ยังยกตัวอย่างเช่นถือแถบแนวนอนและยกขาของคุณไปที่ท้องของคุณ
วิธีกดอย่างถูกต้อง?
ถ้าคุณดูการออกกำลังกายสำหรับการทำงานออกกดพวกเขาทั้งหมดง่ายและสามารถเข้าถึงได้ แต่ถ้าคุณไม่ทราบและไม่คำนึงถึงบางส่วนของความแตกต่าง แต่ผลจากการฝึกอบรมจะไม่ คุณไม่ควรพลาดจุดสำคัญเช่นนี้ - ห้ามไม่ให้เริ่มการฝึกอบรมหากมีปัญหาด้านสุขภาพ
วิธีการอย่างถูกกดกดสำหรับผู้ชายและผู้หญิง:
- เพื่อเริ่มต้นการฝึกอบรมจะอยู่ในท้องว่างเพื่อไม่ให้รู้สึกอึดอัดและผลลัพธ์ก็ทำได้เร็วขึ้น
- ให้แน่ใจว่าได้ทำอุ่นเครื่องเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อเพราะจะเป็นการเตรียมร่างกายเพื่อรับน้ำหนักซึ่งจะเป็นโอกาสที่จะได้ผลดี
- กล้ามเนื้อของสื่อมวลชนจะได้รับการฟื้นฟูเร็วที่สุดดังนั้นวันนี้คุณจึงสามารถโยกย้ายได้หลายครั้ง เวลาในการฝึกอบรมจะถูกเลือกโดยอิสระขึ้นอยู่กับอารมณ์ของคุณ
- การออกกำลังกายทำได้เฉพาะบนพื้นผิวที่แข็งดังนั้นโซฟาสำหรับบิดไม่เหมาะสม ที่ดีที่สุดคือวางเสื่อลงบนพื้นและเริ่มฝึก
- ทำทุกอย่างที่ก้าวช้าซึ่งจะรู้สึกกล้ามเนื้อทั้งหมด หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันและกระตุกเพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ในเวลาเดียวกันเป็นสิ่งที่ควรบอกว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ
- จุดสำคัญอีกประการหนึ่งคือการหายใจให้ถูกต้องเมื่อคุณกดปุ่มกดดังนั้นเมื่อคุณยกร่างกายนั่นคือเมื่อได้รับภาระสูงสุดควรหายใจออกและเมื่อสูดดม
- ถ้าในระหว่างการฝึกอบรมรู้สึกรู้สึกแสบร้อนในพื้นที่กดจะรู้สึกว่านี้แสดงให้เห็นว่าทุกอย่างถูกทำอย่างถูกต้องและผลจะประสบความสำเร็จแน่นอน
- หาวิธีการกดอย่างถูกต้องบนม้านั่งลาดหรือแนวระนาบเป็นสิ่งสำคัญที่จะบอกว่ามันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้เนื้อซี่โครงกดลงไปที่พื้นยกและลดร่างกายของกระดูกสันหลังหลังกระดูกสันหลัง นี้จะช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นการโหลดกล้ามเนื้อด้านขวาและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
- ตอนนี้เกี่ยวกับภาระที่จะเติบโตค่อยๆ คุณต้องเริ่มต้นด้วยจำนวนที่น้อยที่สุดของการทำซ้ำไม่เกิน 15-20 ควรทำแบบฝึกหัดเป็น 3 วิธีระหว่างกันซึ่งควรแบ่งกันเล็ก ๆ
- กล้ามเนื้อหน้าท้องแบ่งออกเป็นตรงและเฉียงดังนั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีคุณต้องเลือกการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม เป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามขั้นตอนการฝึกอบรมและเริ่มต้นด้วยการกดล่าง (ยกขา) แล้วไปที่กล้ามเนื้อเฉียง (บิดในทิศทางตรงกันข้าม) และ
จบด้วยการกดบน (ยกลำตัว) - เมื่อออกกำลังกายจากตำแหน่งที่อ่อนแอคุณไม่ควรถือมือไว้ข้างหลังศีรษะเพราะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ควรวางไว้ใกล้หู ยกคางและชี้คางลงบนเพดาน
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ไม่เพียง แต่จะใช้วิธีการปั๊มเครื่องกดล่างและบนได้อย่างไร แต่ยังต้องคำนึงถึงความจำเป็นใน การได้รับสารอาหารที่เหมาะสม เนื่องจากผลที่ได้คือขึ้นอยู่กับว่าคนกินอะไร 70% ไม่ควรลืมเกี่ยวกับการรักษาความสมดุลของน้ำในร่างกายดื่มอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน ดื่มน้ำควรเป็นและในระหว่างการฝึกอบรมให้ใส่ขวดน้ำไว้ติดกับคุณ