จำนวนมากของคนที่ต้องการลดน้ำหนักปฏิเสธที่จะกินในเวลากลางคืนและในความเห็นของนักโภชนาการที่ทำผิดพลาดร้ายแรง อาหารมื้อเย็นสำหรับ PP สำหรับการลดน้ำหนักเป็นข้อบังคับ แต่ควรเป็นเรื่องง่ายเพื่อไม่ให้เกินกระเพาะอาหารและไม่ก่อให้เกิดอาการท้องอืด
ฉันสามารถทำอะไรกับอาหารค่ำกับ PP?
การรับประทานอาหารตอนเย็นหลีกเลี่ยงการทรมานอย่างรุนแรงในตอนกลางคืนซึ่งโดยปกติจะจบลงด้วยการเดินทางไปตู้เย็นและการบริโภคทุกสิ่งทุกอย่างที่จะถึงมือ
กฎสำหรับการทำอาหารเย็นใน PP:
- ความคิดเห็นที่อาหารเย็นควรจะก่อน 06:00 ผิดเพราะทุกอย่างจะพิจารณาเป็นรายบุคคลโดยคำนึงถึงตารางเวลานั่นคือเท่าไหร่คนไปที่เตียง สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่ามื้อสุดท้ายควรจะไม่ช้ากว่าสามชั่วโมงก่อนนอน
- อาหารนี้ควรเป็นเรื่องง่ายนั่นคือรวม 450-500 กิโลแคลอรีและมีน้ำหนักประมาณ 200 กรัมโดยทั่วไปการลุกขึ้นจากโต๊ะเป็นสิ่งที่จำเป็นด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อย
- ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตสามารถให้ความร้อนได้เช่นเคี่ยวตุ๋นอบและนึ่ง
ตอนนี้เราจะคิดออกว่าจะทานอาหารค่ำกับ PP กันบ้างดังนั้นเมนูควรมี ผักและผลไม้ อย่างแน่นอน ขอแนะนำให้เลือกอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย จำเป็นต้องรวมและไขมันที่มีประโยชน์เช่นน้ำมันพืชซึ่งสามารถใช้สำหรับสลัดสลัด ไขมันมีความสำคัญสำหรับการปรับระดับของ leptin - ฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญอาหาร รวมอยู่ในเมนูอาหารเย็นเป็นโปรตีนในรูปแบบของเนื้อสัตว์หรือชอบผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวเช่นชีสกระท่อมหรือโยเกิร์ต อาหารทะเลและปลาจะได้รับอนุญาตสำหรับมื้อค่ำ
ตัวเลือกสำหรับอาหารเย็นที่ PP:
- ไข่เจียวที่ทำจากโปรตีนและนมด้วยการเพิ่มมะเขือเทศผักและผักสีเขียว
- เนื้อย่างย่างหมักในเครื่องเทศและผักสลัด
- ปลานึ่งและผักนึ่ง
- กระต่ายอบและสลัดซึ่งรวมถึงมะเขือเทศ
- ข้าวกล้องกับผักทะเลและอาหารทะเล
- น้ำซุปที่มีชิ้นไก่หรืออาหารทะเล
- ส่วนของ ชีสกระท่อมกับสมุนไพร หรือผลไม้ไม่หวาน
- ผักสลัดกับการเพิ่มของปลาทูน่าชิ้นในน้ำของตัวเอง
- ชิ้นเนื้อวัวกับผักตุ๋น
- ชีสเค้กจากเนื้อไก่ดองกับใบผักกาดหอม
ตัวเลือกใด ๆ ที่นำเสนอสามารถเสริมด้วยชาสักถ้วย แต่ไม่สามารถเติมน้ำตาลลงได้ ที่ดีที่สุดคือการดื่มชาครึ่งชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร