รูปที่สวยงามและพอดีเป็นงานใหญ่ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีคุณไม่จำเป็นต้องปรับ อาหาร แต่ต้องออกกำลังกายเป็นประจำ เด็กหญิงหลายคนมีความสนใจในช่วงเวลาที่คุณสามารถสูบก้นและวิธีการเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม มีหลายวิธีที่ให้ผลลัพธ์ที่ดี แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เตรียมการฝึกอบรมโดยคำนึงถึงความชอบและความสามารถของตนเอง
นานเท่าไหร่ฉันสามารถสูบก้นผู้หญิง?
ไม่ว่าเราต้องการที่จะบรรลุเป้าหมายที่ต้องการในหนึ่งสัปดาห์นี้จะเป็นเรื่องที่ไม่สมจริง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับบุคคลนั่นคือตามความประสงค์และอำนาจของเขา ในการฝึกอบรมสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญมิฉะนั้นผลไม่สามารถรอ ทุกวันก็ไม่จำเป็นต้องจัดการกับเพราะกล้ามเนื้อต้องได้รับการบูรณะและส่วนที่เหลือ ทำความเข้าใจเกี่ยวกับหัวข้อนี้ว่าต้องใช้เวลาเท่าไรในการสูบก้นสะโพกจึงเป็นสิ่งที่ชี้ให้เห็นถึงความคิดเห็นของโค้ชมืออาชีพที่บอกว่าถ้าคุณเข้าร่วมอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์คุณสามารถเห็นผลลัพธ์แรกในหนึ่งเดือน
เพื่อให้เข้าใจในสิ่งที่เวลาจริงๆสูบขึ้นก้นมีความจำเป็นต้องให้ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด:
- "สะพาน" นั่งบนหลังของคุณและงอเข่าของคุณ เมื่อแรงบันดาลใจยกลำต้นขึ้น, บีบก้น ในการเพิ่มภาระคุณสามารถคุกเข่าได้ในระหว่างนี้ จำนวนครั้งที่เกิดซ้ำคือ 20 ครั้ง
- "ถุงเท้า - ส้น" วางเท้าให้กว้างกว่าบ่าและหันถุงเท้าออกด้านนอก วางมือลงบนสะโพก ขางอเข่าในลักษณะที่ทำให้เกิดมุมฉากในตัว ค่อยๆยกขึ้นและร่วงลงบนเท้าของคุณ จำนวนครั้งที่เกิดซ้ำคือ 12 ครั้ง
- "จรวด" วางเท้าของคุณไว้ที่ความกว้างของไหล่ ขณะที่กำลังหมอบอยู่ลึก ๆ ให้ดึงแขนไปข้างหน้าเอียงลำตัวไปข้างหน้าและดึงขาข้างหนึ่งกลับ เป็นผลให้ร่างกายต้องสร้างเส้นตรง กดค้างไว้สักครู่ ทำซ้ำกับขาอื่น ๆ จำนวนครั้งที่เกิดซ้ำคือ 12 ครั้งต่อฟุต
อีกหัวข้อที่สำคัญ - สำหรับระยะเวลาที่คุณสามารถสูบขึ้น squats ก้นเนื่องจากนี่คือการ ออกกำลังกายที่ ง่ายที่สุดและทั่วทั้งชายและหญิง สำหรับคำถามนี้ครูฝึกจะตอบว่าเพื่อให้ได้ผลขั้นต่ำคุณต้องมีส่วนร่วมอย่างน้อยสองเดือน สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างถูกต้อง: ค่อยๆลดลงอย่างช้าๆและลงไปที่มุมขวาบนเข่า หนึ่งกฎเพิ่มเติม - หัวเข่าไม่ควรไปสำหรับถุงเท้า