วันนี้หลายคนกำลังทุกข์ทรมานจากความกังวลที่เกิดจากความกลัวภายใน เพื่อแก้ปัญหาในการกำจัด ความกลัว และความวิตกกังวลทางวิทยาศาสตร์จิตวิทยาแนะนำให้ใช้เทคนิคและเทคนิคพิเศษ
วิธีการกำจัดความตื่นเต้นและความกลัว - ที่จะเริ่มต้น?
ก่อนอื่นต้องเข้าใจว่าความวิตกกังวลและความกลัวเป็นปฏิกิริยาป้องกันตามธรรมชาติของจิตใจ ดังนั้นพวกเขาไม่ควรหนีจากพวกเขาพวกเขาจะต้องได้รับการยอมรับและพยายามที่จะเข้าใจ
จากมุมมองของจิตวิทยาการค้นหาคำตอบสำหรับคำถามในการกำจัดความกลัวและความวิตกกังวลต้องเริ่มต้นด้วยการวิเคราะห์ด้วยตนเอง หากคุณสามารถหาสาเหตุของการเกิดของพวกเขาแล้วมันจะง่ายต่อการต่อสู้
วิธีการกำจัดความรู้สึกของความกลัวและความกังวล - เทคนิคพื้นฐานและเทคนิค
จากนั้นคุณสามารถใช้เทคนิคหรือเทคนิคทางจิตวิทยาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดตัวอย่างเช่น
- การฝึกอบรมอัตโนมัติ "กระโดดลงไปในความวิตกกังวล" - เซสชั่นไม่ควรใช้เวลานานกว่า 20 นาที; ในช่วงเวลานี้คุณสามารถให้ความสนใจกับความคิดหนักใจจินตนาการถึงความน่าสะพรึงกลัวทั้งหมดที่กลัวคำสั่งร้องไห้ออกมาและลืมทุกอย่างจนวันรุ่งขึ้น
- ศิลปะบำบัด - เพื่อทำความเข้าใจวิธีการกำจัดความหวาดกลัวครอบงำ "สาดออก" พวกเขาผ่านภาพวาดบทกวีร้อยแก้วหรือแม้กระทั่งเพลง;
- "เปลี่ยน" - หนีจากความกลัวของคุณโดยการมีส่วนร่วมในเหตุการณ์สนุกโครงการที่น่าสนใจฝูงชนแฟลชเยาวชน ฯลฯ ;
- การหายใจ - หลุดพ้นความวิตกกังวลและความกลัวของคุณ นั่งสบาย ๆ บนพื้นด้านหลังควรจะตรงจินตนาการหายใจออกความตื่นเต้นของคุณ แต่การดูดซับความกล้าหาญและความมุ่งมั่น
คำแนะนำของนักจิตวิทยา - วิธีกำจัดความกลัวและความวิตกกังวลภายใน
- อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนฝูง - การสนทนาอย่างจริงใจสามารถปัดเป่าความวิตกกังวลที่ร้ายแรงที่สุดได้
- พัฒนาความมั่นใจในตัวเอง - ความหวาดกลัวภายในมักเกิดจาก ความรู้สึก ต่ำต้อย
- อย่าพิจารณาปัญหาที่น่าตื่นเต้นสำหรับคุณในฐานะที่เป็นสากลให้แบ่งออกเป็นส่วนเล็ก ๆ และจะไม่เป็นที่ที่ไม่เป็นที่รู้จักอีกต่อไป
- ลองนึกภาพสิ่งที่แย่ที่สุดที่อาจเกิดขึ้นกับคุณในสถานการณ์ปัจจุบันได้ส่วนใหญ่แล้วปรากฎว่าคุณมีความสุขกับความไม่แน่นอน
- พยายามอย่าละเลยระบอบการปกครองอย่าให้ความวิตกกังวลและความกลัวที่จะกีดกันคุณให้กระหายและนอนหลับโดยปกติการพักผ่อนและ "หลับ" ความกังวลของคุณคุณสามารถปฏิบัติกับพวกเขาได้อย่างมีวิจารณญาณมากขึ้น
- ลบความตึงเครียดภายในด้วยความช่วยเหลือของภายนอก - ไปในกีฬาพยายามที่จะทำให้การฝึกอบรมอย่างเข้มข้นเพื่อคิดเกี่ยวกับความกลัวไม่มีเวลาและพลังงาน