คำถามเกี่ยวกับวิธีการดื่มน้ำอย่างถูกต้องตลอดทั้งวันรบกวนจิตใจทุกคนที่กำลังตรวจสอบสุขภาพ ความสำคัญของน้ำสำหรับการทำงานปกติของร่างกายเป็นหลักฐานโดยข้อเท็จจริงต่อไปนี้:
- น้ำเป็นพื้นฐานของทุกสื่อของเหลวในร่างกายของเรา - เลือดน้ำเหลืองสารภายในเซลล์และระหว่างเซลล์น้ำผลไม้ย่อยอาหาร
- การไหลเวียนของน้ำในร่างกายผ่านทางระบบปัสสาวะจะขจัดสารพิษออกจากร่างกายของเสียผลิตภัณฑ์ที่ผุกร่อน
- น้ำส่งสารอาหารไปยังเซลล์ของเนื้อเยื่อเพื่อให้มั่นใจถึงความมีชีวิตของพวกเขา
วิธีการดื่มน้ำในระหว่างวัน?
ปริมาณน้ำต่อวันคำนวณตามน้ำหนักของบุคคล บทบาทที่สำคัญยังมีบทบาทตามปัจจัยฤดูกาลและประเภทของกิจกรรมของมนุษย์ เพื่อกำหนดวิธีที่ดีที่สุดในการดื่มน้ำตลอดทั้งวันเป็นมูลค่าการพิจารณา:
- ในการสูญเสียความร้อนฤดูร้อนของความชื้นสูงขึ้นดังนั้นความจำเป็นในการน้ำมีค่ามากขึ้น;
- ถ้าคนทำงานหนักหรือเล่นกีฬาอย่างแข็งขันเขาก็ต้องการน้ำมากขึ้น
ตอบคำถามวิธีการดื่มน้ำในระหว่างวันผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำ:
- ดื่มวันละ 8-12 แก้วจากน้ำเปล่าที่ไม่มีสารให้ความหวานไม่มีสารใด ๆ
- มันเป็นประโยชน์มากที่จะดื่มน้ำในตอนเช้าในขณะท้องว่างและเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงก่อนที่จะไปนอน
- ควรดื่มน้ำครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารหรืออย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ระบบดังกล่าวช่วยในการปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารและกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย
- หลังจากกินเนื้อแล้วจะดีกว่าการดื่มน้ำ 3-4 ครั้งหลังรับประทานอาหาร
- ในระหว่างการออกกำลังกายและการฝึกอบรมควรดื่มน้ำในปริมาณเล็กน้อยเพื่อรักษาสมดุล นี้เกิดจากการสูญเสียของเหลวที่ใช้งานเนื่องจากการขับเหงื่อ คุณสามารถดื่มก่อนแก้วก่อนที่จะฝึกอบรมสร้างอุปทานของของเหลวก่อนที่จะโหลด
- ในเวลาที่ดีที่สุดคือการดื่มไม่เกิน 1 ถ้วยน้ำ ด้วยโรคอ้วนและความเครียดปริมาณสามารถเพิ่มเป็นสองเท่า
- การดื่มน้ำควรทำอย่างช้าๆใน sips ขนาดเล็กเพื่อให้ย่อยง่ายขึ้น
- เครื่องดื่มต่างๆไม่ว่าจะเป็นน้ำผลไม้ชากาแฟไม่ได้รับการพิจารณาเมื่อคำนวณปริมาณน้ำในแต่ละวัน ตรงกันข้ามเครื่องดื่มที่มี คาเฟอีน และน้ำตาลสูงจะนำไปสู่การคายน้ำของร่างกาย เช่นเดียวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกประเภทและบุหรี่
เกี่ยวกับความถี่ในการดื่มน้ำตลอดทั้งวันนักโภชนาการทราบว่าในประเด็นนี้คุณต้องให้ความสำคัญกับความต้องการส่วนบุคคลของร่างกาย ถ้าคุณรู้สึกกระหายหรือมีสัญญาณของการคายน้ำคุณต้องคืนความสมดุลของของเหลวในร่างกายทันที ขาดน้ำเป็นที่ประจักษ์ด้วยอาการดังกล่าว:
- ความรู้สึกแห้งและความหนืดในปาก
- ความรู้สึกเมื่อยล้าอย่างฉับพลัน
- เวียนศีรษะและปวดหัว;
- ผิวแห้งของริมฝีปาก
- รู้สึกหิวกระหาย
สำหรับบางคนที่เคยชินกับการดับกระหายน้ำชาหรือ กาแฟ จึงเป็นการยากที่จะเปลี่ยนเป็นน้ำดื่มเป็นประจำ มีหลายวิธีที่จะดื่มน้ำมากขึ้นในระหว่างวัน:
- เสมอพกขวดน้ำสะอาดกับคุณที่สัญญาณแรกของความกระหายน้ำดับทันที;
- พัฒนานิสัยในทุกๆครึ่งชั่วโมงเพื่อดื่มน้ำหนึ่งแก้ว
- เพื่อให้รสชาติของน้ำที่น่ารื่นรมย์มากขึ้นคุณสามารถเพิ่มมะนาว, มะนาว, ส้มหรือน้ำผลไม้ไม่กี่ของผลไม้เหล่านี้;
- ดื่มน้ำหลังจากเข้าห้องน้ำทันทีเติมความสูญเสียของเหลว
- ถ้าคุณไม่สามารถกำจัดนิสัยของการดื่มในขณะที่กินแล้วแทนเครื่องดื่มอื่น ๆ ใส่แก้วน้ำบนโต๊ะ
กระบวนการของการใช้มันจะง่ายขึ้นถ้าคุณรวบรวมโต๊ะสำหรับน้ำดื่ม มีการพัฒนานิสัยการดื่มน้ำอย่างถูกต้องคุณทันทีจะรู้สึกกระชากของความแข็งแรงความแข็งแรงและพลังงาน สำหรับหลายคนก็ช่วยในการกำจัดปอนด์และความผิดปกติของการเผาผลาญ