สาวที่ต้องการได้รับรูปแบบเสน่ห์ต้องรู้วิธีการกินอย่างเหมาะสมเพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อ นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณสามารถกำจัดความผอมแห้งได้มาก แต่อย่า "กินไขมัน" และทำให้ เซลลูไลท์ และความวุ่นวายของผิวหนัง
คุณควรรับประทานอย่างไรเพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัย?
มีหลายกฎที่ทำขึ้นเป็นรูปแบบของวิธีการรับประทานอาหารสำหรับชุดอย่างรวดเร็วของมวลกล้ามเนื้อ ประการแรกมีความจำเป็นต้องทานอาหารเป็นประจำ (อย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน 7 ครั้ง) ประการที่สองก็เป็นสิ่งจำเป็นที่ส่วนที่มีขนาดเล็ก และในที่สุดคุณควรพิจารณาเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารและส่วนประกอบ BZHU (โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต) อย่างรอบคอบ
เหล่านี้เป็นกฎพื้นฐานของการกินอย่างเหมาะสมเพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อ ตอนนี้ขอดูตัวอย่างของเมนูที่ส่วนประกอบทั้งหมดมีความสมดุลอยู่แล้ว ในรายการด้านล่างการออกงานของจำนวนอาหารที่จำเป็นจะแบ่งออกเป็น 7 ครั้ง ถ้าเป็นไปได้ลองกินตามตารางเวลานี้
สิ่งที่กินเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ?
นี่คือตัวอย่างของวิธีการและสิ่งที่สามารถกินเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เมนูถูกออกแบบมาสำหรับเด็กผู้หญิงดังนั้นคุณจึงไม่สามารถใช้เป็นพื้นฐานของโภชนาการสำหรับผู้ชาย
นี่เป็นเมนูตัวอย่าง:
- อาหารเช้าสามารถประกอบด้วย 200 กรัมของข้าวโอ๊ตหรือธัญพืชอื่น ๆ ต้มกับนมไขมัน 3.5% เพิ่มแซนวิชด้วยเนยและชีส 1 ถ้วยชาหรือกาแฟที่มีน้ำตาลหรือน้ำผึ้ง ชีสไม่ควรเปลี่ยนเป็นไส้กรอก แต่คุณสามารถใช้เนื้อหมูเย็น ๆ
- อาหารเช้าที่สอง (2 ชั่วโมงหลังจากที่ครั้งแรก) คุณสามารถรับประทาน เนยแข็ง หรือ ชีสกระท่อม กับน้ำผึ้ง (ไม่เกิน 150-200 กรัมไขมันไม่น้อยกว่า 5%) อนุญาตให้ดื่มน้ำผลไม้แช่อิ่มชาหรือกาแฟด้วยน้ำตาล
- ขนมขบเคี้ยว (2 ชั่วโมงหลังอาหารเช้าที่สอง) คุณได้รับอนุญาตให้กินกล้วยแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ ส้มและผลไม้ส้มอื่น ๆ ที่ดีที่สุดที่จะไม่กินเช่นเดียวกับองุ่นหรือสับปะรด
- อาหารกลางวัน (2 ชั่วโมงหลังจากทานอาหารว่าง) ประกอบด้วยซุปที่มีน้ำซุปเนื้อหรือปลา (200 กรัม)
หลักสูตรที่สอง (150 กรัมของเครื่องปรุง, 150 กรัมของเนื้อผักไม่ จำกัด ), เครื่องดื่ม คุณสามารถหาขนมได้เช่นไอศครีมหรือช็อคโกแลต 30 กรัม - ขนมขบเคี้ยวในตอนบ่าย (3 ชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน) ประกอบด้วยผลไม้เช่นขนมขบเคี้ยวหรือสลัดผัก (150-200 กรัม) พร้อมขนมปังสีดำ
- มื้อค่ำ (2 ชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน) อนุญาตให้กินเนื้อขาว 200 กรัมนึ่งด้วยเครื่องปรุงของผัก
- มื้อเย็นที่สอง (2 ชั่วโมงก่อนนอน) ประกอบด้วย kefir 1 ถ้วยที่มีปริมาณไขมันไม่น้อยกว่า 2%