Tabata ไม่จำเป็นต้องได้รับการฝึกเป็นพิเศษ แต่เนื่องจากการฝึกอบรมค่อนข้างรุนแรงในกรณีที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือดควรลดวิธีการลดน้ำหนักลงเสีย
วิธีการของ ยาสูบถูก คิดค้นขึ้นสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงที่ไม่มีเวลาหรือต้องการเข้าเรียนในชั้นเรียนพิเศษเพื่อที่จะได้รับแบบฟอร์มที่ดี ดังนั้นการออกกำลังกายเกี่ยวกับวิธีการของยาสูบจะดำเนินการในเวลาที่สั้นที่สุดจาก 4 ถึง 20 นาที
แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนของเราเกี่ยวกับวิธีการยาสูบประกอบด้วย 5 วิธี 4 นาทีแต่ละครั้ง ที่จริงการออกกำลังกายตัวเองในการฝึกอบรมนี้จะมีมากขึ้นโดยวิธีการของยาสูบและ 5 วิธี - นี่คือการปฐมนิเทศเพื่อที่จะไม่ลืมว่าเรากำลังพัฒนา 5 ส่วนของร่างกาย
วิธีที่หนึ่งและสองในชุดของการออกกำลังกายของโปรโตคอลของยาสูบคือการที่เท้าที่สาม - มือที่สี่และห้า - เพื่อกด
การออกกำลังกายเกี่ยวกับวิธีการของยาสูบ
- กระโดดเชือก - กระโดด 20 วินาที, 10 วินาทีในการพักผ่อนและ 4 นาที
- Downs กับ squats - เราขยับไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาแล้วเราจะหมอบไปทางขวาด้วยการเปิดอีกครั้งในปอดขวา เราถอดขาออกใน IP แล้วทำแบบเดียวกันกับขาซ้ายและสลับด้านหนึ่งเป็นเวลา 20 วินาที จากนั้น 10 วินาทีในส่วนที่เหลือและทุกอย่างจะทำซ้ำทุก 4 นาที
- เราใช้ดัมเบลล์ - มือกับดัมเบลล์ที่หน้าอก เราเอามือทั้งสองข้างไปข้างหน้าและจากนั้นก็โยนมือหรือเตะที่เราทำ ดังนั้นเราจึงเคลื่อนไปข้างหน้าและข้าง ๆ ทำซ้ำเป็นเวลา 20 วินาทีแล้วพัก 10 วินาทีและ 2 นาที
- เราเอียงไปข้างหน้ามือจะลดลงและผ่อนคลายเมื่อหายใจออกเราทำชิงช้าด้วยมือของเราไปที่ด้านข้างโดยไม่ต้องดัดข้อศอกของเราไปที่สิ้นสุดเราพยายามที่จะปิดใบมีดเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวนี้ เราทำซ้ำกับช่วงเวลา 20 วินาที - การออกกำลังกาย, 10 วินาที - ส่วนที่เหลือ, 2 นาที
- เราวางบนพรม, พาดพิง, ฉีกขาดเล็กน้อยขาของเรา, เนื้อซี่โครงถูกกดอย่างแน่นหนากับพื้น เราเตะขาไปข้างหน้าขณะที่เราหายใจออกยืดขาและโค้งงอที่หัวเข่า เราทำงาน 2 นาที - 20 วินาทีทำงาน 10 วินาทีพัก
- "จักรยาน" - ทำงานด้วยเท้าของคุณเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้เพียงเพิ่มการบิดของการกดด้วยมือของคุณที่อยู่เบื้องหลังศีรษะของคุณและเปิดเต็มรูปแบบของร่างกาย เราทำ 4 ชุด 20 วินาทีกับ 10 วินาทีของการพักผ่อน
- เราเน้นการโกหกและจากตำแหน่งนี้เราจะตีไปข้างหน้าและขึ้นไปบนมือสลับ เราทำวงกลมเพียงวงเดียวเป็นเวลา 20 วินาทีแล้วพัก 10 วินาที
- แต่เราทำงานกับขาของเรา - เราวาดสามเหลี่ยมด้วยแต่ละเท้าก่อนอื่นเราลดขาลงจากด้านข้างจากนั้นตรงกลางตรงใต้ตัวเราและลดระดับลงไปที่ FE เราสลับกันเป็นวงกลม
- เรานอนคว่ำบนท้องแขนโค้งงอที่ข้อศอกและยกขึ้นโดยร่างกายเมื่อหายใจออก เราทำ 1 แวดวง
- เราให้ความสำคัญกับการโกหกแขนและค่อยๆเดินออกไปในท่าทางการโกหกแบบคลาสสิก - เราใส่ฝ่ามือซ้ายไว้บนพื้นจากนั้นให้ด้านขวาวางตัวเองลงไปที่พื้นโดยใช้ปลายแขนข้างซ้ายแล้วขวาและจนถึงจุดสิ้นสุดของวงกลม 20 วินาที
- เราให้ความสำคัญกับการโกหกเมื่อเราหายใจออกเราจะจับมือข้างหน้าเราที่ระดับไหล่ - 1 แวดวง
- ทำซ้ำการออกกำลังกาย "Climber"
- เราออกกำลังกายซ้ำ 9
- เราออกกำลังกายซ้ำ 10