สิ่งที่คุณต้องกินหลังจากการฝึกอบรม?

เริ่มต้นด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าหลังจากการฝึกอบรมมีความจำเป็น แต่ขึ้นอยู่กับเป้าหมายกีฬาของคุณในแต่ละช่วงเวลาและในแต่ละเล่ม เราจะพยายามให้คำตอบกับคำถามนิรันดร์ว่าจะกินอะไรหลังการฝึก

น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ถ้าคุณมีส่วนร่วมในกีฬากำลังและอยู่ในขั้นตอนของการดึงดูดมวลกล้ามเนื้อคุณอย่างแน่นอนต้องกินโดยตรงหลังจากการฝึกอบรม หลังจากเรียนในครึ่งชั่วโมงคุณมีหน้าต่างโปรตีนคาร์โบไฮเดรตในเวลานี้และควรกิน

คาร์โบไฮเดรตไม่ได้รับความนิยมมากที่สุดในหมู่ผู้เข้ารับการฝึกอบรมดังนั้นจึงมักเป็นไปได้ที่จะได้ยินคำถามที่งงงวยว่าทำไมคาร์โบไฮเดรตจึงจำเป็นต้องใช้หลังจากการฝึกอบรม คาร์โบไฮเดรต เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเราทันทีหลังจากเรียนเพื่อทดแทนการสูญเสียพลังงานได้อย่างรวดเร็ว หากไม่ได้ทำสิ่งมีชีวิตในการเผาผลาญอาหารที่เร่งด่วนจะเริ่มเผาผลาญเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งตรงข้ามกับเป้าหมายของคุณ จำเป็นต้องใช้โปรตีนเพื่อช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ชำรุดและเป็นพื้นฐานสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ ดังนั้นหลังจากเรียนคุณควรกินอะไรโปรตีนคาร์โบไฮเดรต:

• โกโก้
• kefir กับขนมปัง;
• ชีสกระท่อมกับลูกเกด;
• ไข่จากไข่ขาวและผลไม้บางชนิด

การลดน้ำหนัก

หากคุณลดน้ำหนักและมีคลังไขมันที่คุณต้องการกำจัดการเผาผลาญอาหารที่เร่งด่วนซึ่งทำให้กล้ามเนื้อไหม้ไม่เป็นอันตรายต่อคุณก็จะปล่อยไขมันที่ปล่อยออกมาทันทีหลังจากการฝึกอบรม

ใน 2 ชั่วโมงหลังเรียนคุณควรกินอาหารโปรตีน - โยเกิร์ตโยเกิร์ตน ม ชีสกระท่อมไข่ ryazhenka ฯลฯ ทั้งหมดนี้เหมาะสำหรับความต้องการของคุณ - เพื่อให้อาหารกล้ามเนื้อและกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมน calcitriol ซึ่งช่วยในการลดน้ำหนัก

ฉันไม่สามารถกินได้ไหม

แน่นอนคุณสามารถสับสนโดยการทดลองที่จะกินอะไรและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น เราจะตอบว่าทำไมหลังจากการฝึกอบรมเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกิน ถ้าคุณ จำกัด การไหลเวียนของพลังงานเข้าไปในร่างกายการเผาผลาญของคุณจะชะลอตัวลงและในโอกาสใด ๆ จะเก็บไขมันไว้ เขากลัวความหิวนั่นเป็นเหตุผลที่ความหิวเป็นศัตรูของการสูญเสียน้ำหนัก เพื่อที่จะลดน้ำหนักคุณเพียงแค่ต้อง "กิน" ร่างกายด้วยอาหารที่เหมาะสม