หน้าต่างคาร์โบไฮเดรตหลังการฝึกลดน้ำหนัก

ในระหว่างการออกกำลังกาย adrenaline และ cortisol เริ่มที่จะพัฒนาในร่างกาย ด้วยเหตุนี้บุคคลจึงรู้สึกถึงความแข็งแกร่งและ ความอดทน มากขึ้น ประมาณครึ่งชั่วโมงหลังจากจบการฝึกอบรมฮอร์โมนเหล่านี้จะไม่หยุดทำงาน เป็นช่วงเวลาที่เรียกว่าหน้าต่างคาร์โบไฮเดรต ร่างกายต้องการคืนพลังงานที่เริ่มจากกล้ามเนื้อดังนั้นโภชนาการในเวลานี้มีบทบาทสำคัญมาก การปิดหน้าต่างคาร์โบไฮเดรตหลังจากการฝึกอบรมมีความสำคัญมากทั้งสำหรับการลดน้ำหนักและเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

นักฝึกอบรมและนักโภชนาการแนะนำทันทีหลังจากเสร็จสิ้นการฝึกอบรมมีอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต นี้จะช่วยในการผลิตอินซูลินโดยที่ร่างกายเรียกคืนพลังงานและผลตอบแทนการทำงานปกติ

กว่าที่จะปิดหน้าต่างคาร์โบไฮเดรตหลังจากการฝึกอบรมสำหรับการเจริญเติบโตบาง?

การปิดหน้าต่างคาร์โบไฮเดรตเป็นโอกาสที่ดีในการปรนเปรอตัวเองด้วยความหวานซึ่งไม่เพียง แต่จะไม่ทำร้ายภาพเท่านั้น แต่ยังจะได้รับประโยชน์ เพราะแม้แต่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักก็สามารถใช้ประโยชน์จากโอกาสนี้ได้ แน่นอนสิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดที่จะกินคือผลไม้บางอย่าง ตัวอย่างเช่นกล้วยแอปเปิ้ลส้มองุ่นเป็นต้น พวกเขาจะช่วยไม่เพียง แต่จะฟื้นตัวหลังจากการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายมีวิตามินและสารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ อีกด้วย แต่คุณสามารถแม้แต่จะกินช็อกโกแลตหรือน้ำผึ้ง มันจะดีหลังจากสิ้นสุดการเรียนการดื่มเครื่องดื่มพิเศษ "Geyner"

ในเวลานี้อาหารที่บริโภคทั้งหมดจะไปเฉพาะเพื่อเรียกคืนพลังงานและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเนื่องจากในกรณีที่คุณไม่สามารถปฏิเสธตัวเองอาหารหลังจากการฝึกอบรม มิฉะนั้นกองกำลังทั้งหมดที่ใช้ไปจะไม่มีความหมาย

โปรตีนคาร์โบไฮเดรตหน้าต่างหลังการฝึกเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

สำหรับผู้ที่กำหนดเป้าหมายเพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อคุณควรปิดหน้าต่างหลังจากการฝึกอบรมไม่เพียง แต่คาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แต่ยังมีโปรตีน โปรตีนต้องมีอยู่ในเมนูประจำวันเนื่องจากเป็นอาหารหลัก วัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อ และในระหว่างการปิดหน้าต่างคาร์โบไฮเดรตจะถูกดูดซึมได้ดีที่สุดซึ่งจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ

ดังนั้นเพื่อปิดหน้าต่างโปรตีนคาร์โบไฮเดรตหลังจากการฝึกอบรม เครื่องดื่มค็อกเทลโปรตีนที่ ดีที่สุด ตัวอย่างเช่นในเครื่องปั่นคุณจำเป็นต้องบีบส่วนผสมต่อไปนี้:

• นม - 200 มล.;
• ชีสกระท่อม, ผงนม, ไข่ต้ม - ถึง 100 กรัม;
• แยมน้ำผึ้งหรือน้ำตาล - 15 กรัม;
• กล้วย, ผลเบอร์รี่เป็นต้น