ไม่มีอะไรที่เป็นประโยชน์มากสำหรับการสูญเสียน้ำหนักมากกว่าการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยแชมป์โลกแห่งการยกกำลังเช่น Anna Kurkurina กล่าว
ในหลักการการออกกำลังกายใด ๆ ของ Anna Kurkurina เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเพราะกุญแจสู่ ความสำเร็จ คือการเคลื่อนไหวโดยไม่หยุดชะงัก อย่างไรก็ตามภายใต้การลดน้ำหนักแอนนา Kurkurina หมายถึงการฝึกอบรมอยู่ในวงเงินเช่นเดียวกับตัวเธอเองกล่าวว่า - ร่างกายสูญเสียน้ำหนักเฉพาะเมื่อมีความแข็งแรงในการฝึกอบรม แต่คุณยังคงยึดมั่นอยู่ ถูกต้องเพราะตราบเท่าที่มีกำลัง - สำรองไกลโคเจนไม่หมด แต่สำหรับ การเผาผลาญไขมัน เราจำเป็นต้องใช้มันและในขณะนี้มันยากที่สุดที่จะทำ ...
การออกกำลังกาย
ในกรณีนี้เราขอแนะนำให้คุณอบแห้งร่างกายด้วย Anna Kurkurina
- เราใช้ดัมเบล 1-1,5 กก. วางขาไว้กว้างกว่าไหล่หมอบลงไปที่มุมขวาที่หัวเข่า ดัมเบลล์อยู่ทางขวามือดึงสะโพกเลี้ยวซ้ายเหยียดขาขวาและยืดแขนขวาขาข้างบนเท้า เรากลับมาและเปลี่ยนแบบไดนามิก คุณควรใส่ใจกับ "dovorachivanie" สะโพกมุมในหัวเข่าและการยืดของมือ เราทำซ้ำในมือสอง
- เราลดดัมเบลล์ลงคุกเข่าลงวางมือลงบนพื้น เข่าซ้ายอยู่บนพื้นขาขวาถูกดึงออกจากพื้นและดึงกลับ เมื่อหายใจออกเราหมุนขาขวาไปที่แขนขวาที่มุมขวา ขาขนานไปกับพื้นสะโพกจะยึดความกว้างจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เราเปลี่ยนขา
- เราลุกขึ้นรับดัมเบลล์ ขามีความกว้างกว่าไหล่ดัมเบลล์อยู่ในมือยกขึ้นไปที่ระดับของไหล่เอียงตัวเข่างอ เมื่อหายใจออกเราจะยกมือขึ้นด้วยดัมเบลล์ขึ้นด้วยแรงบันดาลใจที่เราลดลงใน IP เราเปลี่ยนมือกัน
- เราเน้นการโกหกขากว้างกว่าไหล่ เราเดินเท้าขวาไปทางซ้ายปล่อยลงบนถุงเท้าจากนั้นกลับไปที่ FE ทำซ้ำจากเท้าซ้ายและสลับกัน
- เรากำหนดตำแหน่งนอนลง
- เราลุกขึ้นทำซ้ำการออกกำลังกาย 1 และการออกกำลังกาย 3 สลับกัน 10 ครั้งแล้วเปลี่ยนมือ
- สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปคุณต้องมีดิสก์ที่มีน้ำหนัก 10-15 กิโลกรัม วางตัวลงบนพื้นด้านข้างเข่างอที่มุมขวา เราใส่แผ่นดิสก์บนเข่าบนเรายกมือขึ้นด้วยมือ เข่าถูกดึงออกมาจากส่วนล่างเราทำลิฟท์ 20 ลิ้นโดยไม่ลดหัวเข่าจากนั้นให้ปรับขาที่อยู่ในตำแหน่งนี้กับแผ่นดิสก์เป็นเวลา 20 วินาทีและทำ 2 วิธีที่คล้ายกัน แล้วเราก็วางลงบนหลัง, ขาที่ทำงานเรากดเพื่อตัวเองเราผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เราหันไปทางด้านที่สอง