สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเลือกสำหรับตัวเองเป็นอาหารที่สมดุลสำหรับการลดน้ำหนัก ตัวเลือกนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดวิตามินและธาตุต่างๆและง่ายต่อการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แน่นอนมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกินสมดุลไม่เพียง แต่ในช่วงเวลาของการสูญเสียน้ำหนัก แต่โดยทั่วไปเสมอ นี้จะช่วยให้คุณสามารถเก็บผลของการสูญเสียน้ำหนักและมักจะอยู่ที่น้ำหนักที่เหมาะสม
อาหารที่สมดุลสำหรับแคลอรี่ 1200
แพทย์เชื่อว่าแม้อาหารที่สมดุลที่สุดไม่ควรคำนวณน้อยกว่า 1200 แคลอรี่ต่อวัน นี่คือขีด จำกัด ล่างและไม่จำเป็นต้องก้าวข้ามไปโดยไม่จำเป็นอย่างยิ่ง อย่าลืมว่าร่างกายใช้แคลอรี่ในการทำงานที่สำคัญเช่นการช่วยหายใจการไหลเวียนอุณหภูมิของร่างกายเป็นต้น มากเกินไปที่จะตัดเนื้อหาแคลอรี่คือการเพิ่มภาระให้กับอวัยวะภายในและกระตุ้นการพัฒนาของโรค
ดังนั้นขอพิจารณาสองเมนูสมดุลสำหรับวัน:
ตัวเลือกหนึ่ง
- อาหารเช้า - สลัดผักชีสกระท่อมไขมันต่ำชากับนมไม่ใส่น้ำตาล
- อาหารเช้าที่สองคือแอปเปิ้ล
- อาหารกลางวัน - ครึ่งเสิร์ฟของ Borsch, ชิ้นส่วนของเต้านมไก่ต้มขนมปังขนมปัง, แก้วผลไม้แช่อิ่ม
- อาหารว่างตอนบ่าย - ส้ม
- อาหารเย็น - ปลาตัวเล็ก ๆ ที่มีผักน้ำผลไม้รำขนมปัง
- ก่อนเข้านอน - แก้ว 1% ไขมัน kefir
ตัวเลือกที่สอง
- อาหารเช้า - ไข่เจียว 2 ไข่โปรตีนสลัดผักสด กาแฟพร้อมนม ไม่มีน้ำตาล
- อาหารเช้าที่สองเป็นสีส้ม
- อาหารกลางวัน - ส่วนของก๋วยเตี๋ยวซุป, ห่อด้วยไอน้ำกับข้าวผลไม้แช่อิ่ม
- ขนมขบเคี้ยว - 1-2 ลูกพรุนแก้วน้ำซุปโรยสะโพก
- อาหารค่ำ - ปลาต้มกับมะเขือยาวชากับนม
- ก่อนเข้านอน - เครื่องดื่มนมเปรี้ยวไขมันต่ำ - แก้ว 1 แก้ว
อาหารที่สมดุลนี้เหมาะสำหรับสัปดาห์และเดือน สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าลืมกระจายอาหารของคุณภายในกรอบของโครงการที่เสนอ - แทนที่เนื้อสัตว์กับสัตว์ปีกหรือปลาใช้ ผักที่ แตกต่างกันเพื่อทำเครื่องปรุงเป็นต้น
อาหารที่สมดุล: มีผล
อย่าคาดหวังว่าในหนึ่งสัปดาห์คุณจะสูญเสีย 10 กิโลกรัมตามที่สัญญาไว้ในอาหารสั้น ๆ การรับประทานอาหารดังนั้นคุณจะสูญเสียน้ำหนักช้าที่ 0.8-1 กก. ต่อสัปดาห์ แต่คุณจะสูญเสียไขมันและไม่ใช่ของเหลวและลำไส้เนื้อหาเช่นเดียวกับอาหารสั้น วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้เป็นเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณคำนึงถึงความผิดพลาดในอดีตและจะควบคุมอาหารของคุณหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร