หากมีความปรารถนาที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและเพื่อเสริมสร้างสุขภาพแล้วไม่มีโภชนาการที่เหมาะสมไม่สามารถทำ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือมื้อเช้าซึ่งเป็นไปไม่ได้เลย มีจำนวนมากของอาหารเช้าที่เรียบง่ายและมีสุขภาพดีที่จะโปรดหลาย ในการจัดทำเมนูตอนเช้าเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องคำนึงถึงกฎเกณฑ์ของการรับประทานอาหาร
อาหารเช้าที่มีประโยชน์สำหรับทุกวัน
เพื่อเริ่มต้นมีข้อโต้แย้งหลายอย่างที่จะชักจูงให้ทุกคนที่ข้ามมื้ออาหารเช้าเป็นไปไม่ได้ รับประทานอาหารในตอนเช้าอาหารเป็นเชื้อเพลิงสำหรับสมองพลังงานสำหรับการทำงานประจำวันและเป็นพื้นฐานในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
อาหารเช้าที่อร่อยที่สุดและมีสุขภาพดี:
- สถานที่แรกในการจัดอันดับของโภชนาการที่เหมาะสมคือโจ๊กข้าวโอ๊ต ปรุงอาหารได้ดีขึ้นในน้ำ แต่สำหรับการเปลี่ยนแปลงในรสชาติคุณสามารถเสริมด้วยผลเบอร์รี่ผลไม้น้ำผึ้งอบเชยสีเขียว ฯลฯ
- มีคนที่ไม่ชอบข้าวโอ๊ตและพวกเขาสามารถเลือกซื้อของอื่น ๆ เช่น buckwheat ข้าวบาร์เลย์มุกข้าวสาลีเป็นต้นโปรดจำไว้ว่าคาร์โบไฮเดรตไม่ควรรวมกับโปรตีน
- หลายคนชอบแซนวิชในตอนเช้า แต่ขนมปังยีสต์เป็นอันตรายต่อรูปจึงเป็นมูลค่า noting เช่นอาหาร มีแซนวิชที่เป็นประโยชน์สำหรับอาหารเช้าซึ่งจัดทำขึ้นโดยอิงกับขนมปังธัญพืชหรือ ขนมปัง จากด้านบนคุณสามารถใส่ชีสของพันธุ์ยาก, ผัก, เขียว, นมเปรี้ยว, เนื้อต้ม, เนื้ออบ, ปลาทูน่า, ฯลฯ
- อาหารว่างแสนอร่อยและเรียบง่ายสำหรับมื้อเช้าสามารถจัดเตรียมได้ภายในไม่กี่นาทีโดยใช้ lavash เป็นไส้คุณสามารถใช้กะหล่ำปลีปักกิ่งสลัดผักสดมะเขือเทศและเนื้อต้ม สำหรับการหล่อลื่นคุณสามารถใช้มายองเนสโฮมเมดได้เล็กน้อย
- ตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพคือไข่ ตัวเลือกที่ง่ายที่สุด - เพียงต้มพวกเขาและกินกับผัก ยังคงเป็นไปได้ที่จะเตรียมไข่เจียวกับการเพิ่มของผักหรือชีส,
และสำหรับรสชาติที่หลากหลายใช้สีเขียวและเครื่องเทศ - หลายคนเลือกอาหารสำหรับอาหารเช้าชอบผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว ได้แก่ ชีสกระท่อม เพื่อปรับปรุงรสชาติของมันคุณสามารถเพิ่มสีเขียวสับผลไม้แห้งผลเบอร์รี่ผลไม้และน้ำผึ้ง จากชีสกระท่อมก็เป็นไปได้ที่จะทำหม้อปรุงอาหารที่มีการอุดฟันที่แตกต่างกันและลม cilia
- คนรักของหวานสามารถทานอาหารเช้าสำหรับอาหารเช้า: เช่นแอปเปิ้ลอบหรือสลัดผลไม้
- มันเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พูดถึง สมูทตี้ที่ นิยมและมีประโยชน์มากสำหรับการที่คุณสามารถใช้ผลไม้ผักและผักสีเขียว เครื่องดื่มค็อกเทลดังกล่าวมีประโยชน์อย่างมาก