Anita Lutsenko กลายเป็นสัญลักษณ์ของการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชมนับหมื่นคนนั่นคือด้วยความช่วยเหลือของเธอที่ทำให้ผู้คนสูญเสียน้ำหนักที่ไม่คิดว่าการกลับสู่ภาวะปกติเป็นเรื่องจริงและจะได้รับการตระหนัก ในบทความนี้เราจะพิจารณาคำแนะนำหลักของ Anita Lutsenko สำหรับการลดน้ำหนักและยังพิจารณาความหนาแน่นสูงที่ซับซ้อนของกิจกรรมในการเผาผลาญไขมัน
เคล็ดลับ
- เผาผลาญไขมันได้ - 80% ของความสำเร็จขึ้นอยู่กับโภชนาการของคุณและ 20% ก็เป็นความเคลื่อนไหว
- เพื่อที่จะเริ่มต้นกระบวนการลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องกำจัดของจำนวนผลิตภัณฑ์:
- เกลือและน้ำตาล - ไม่มีอะไรที่เป็นประโยชน์ในพวกเขาสิ่งเดียวที่พวกเขามีความรับผิดชอบคือแคลอรี่พิเศษและการเก็บน้ำ;
- น้ำผลไม้ในแพคเกจ - เหล่านี้เป็นแคลอรี่ว่างเปล่าเช่นน้ำผลไม้มีน้ำตาลและจึงเป็นที่ยอมรับไม่ได้ในการลดน้ำหนักกับ Anita Lutsenko;
- ผลไม้หวานมีคาร์โบไฮเดรตหลายอย่างง่ายและพวกเขาไม่เพียง แต่กระตุ้นความอยากอาหารของเรา แต่ยังได้อย่างง่ายดายกลายเป็นเงินฝากไขมันผลไม้เช่นองุ่น, เชอร์รี่, กล้วยไม่ควรดำเนินไป;
- ข้าวขาวและธัญพืชปอกเปลือกยังไร้ประโยชน์และเป็นคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วเพียงแค่แทนที่พวกเขาด้วยธรรมชาติได้รับการรักษาอนาล็อก unpolished;
- muesli ถูกแทนที่ด้วยเกล็ดรำและธัญพืชที่ดีที่สุด
- ชีสแข็งเป็นไขมันมากเกินไปและไม่สามารถรวมอยู่ในรายการของการตั้งค่าในระหว่างการทำตัวให้ผอมที่บ้านกับ Anita Lutsenko
การออกกำลังกาย
เพื่อที่จะปั๊มทั้งร่างกายใช้เวลามากเกินไปซึ่งปกติแล้วเรามักจะมีไม่มากพอ Anita Lutsenko เสนอ ยิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนัก ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารทั่วร่างกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากเซสชั่น
- เราอุ่นขึ้น - เราข้ามแขนไปด้านหน้าและด้านหลังเราทำชิงช้าไปมา เรายกขาทีละตัวงอที่หัวเข่ากดลงไปที่ก้นและยืดกล้ามเนื้อ
- เราทำการเปลี่ยนจากขาข้างหนึ่งไปอีกเส้นหนึ่งเรางอขาข้างที่สองเป็นเส้นตรงและมองไปที่ด้านข้างเราจะบันทึกตำแหน่งไว้สักครู่เพื่อให้รู้สึกถึงความตึงเครียด
- เหยียดลงระหว่างขา ค่อยกระโดดตรงขึ้นและจับมือใต้เข่า ยืดตัว - ยืดตัว
- เราใช้มือดัมเบลล์ (แทนดัมเบลล์คุณสามารถใช้ขวดทราย) หมอบและกดมือขึ้น - 10 ครั้ง
- เราให้ความสำคัญกับการนอนคว่ำดัมเบลล์อยู่ในมือเราจึงทำดัมเบลล์บนมือข้างหนึ่ง
- เราลุกขึ้น จับขากันเราปล่อยร่างกายและมือลงยกขาข้างหนึ่งลง 90 °
- เรานอนลงบนพื้น: ขาขวาก้มด้านซ้ายตรงขวามือเป็นดัมเบลล์ - มือชี้ขึ้น เมื่อยกกระชับร่างกายเราจะยกมือขึ้น - 10 ครั้งบนมือข้างเดียว
- เราทำ 10 กระโดดยาว
- เรากระโดดลงบนเชือก
- ดำเนินการออกกำลังกาย 7 ทางซ้ายมือ