มีกีฬาที่สามารถเข้าถึงได้มากที่สุดและมีป้อมเสริมสวยทั่วไป เพื่อที่จะทำมันก็เพียงพอที่จะมีรองเท้าวิ่งและชุดกีฬา - ไม่จำเป็นต้องสอนหรือสโมสรออกกำลังกาย จากบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้ว่าการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนเท่าใดและวิธีการทำให้มีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการต่อสู้กับรูปที่สวยงาม
การเผาผลาญแคลอรีขณะทำงาน
การวิ่งเป็นสิ่งที่ธรรมชาติที่สุดสำหรับกีฬาของมนุษย์ ช่วยให้สามารถใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายได้พร้อม ๆ กันซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงโดยรวม ในระหว่างการฝึกอบรมการไหลเวียนโลหิตดีขึ้นจำนวนมากของเส้นเลือดฝอยมีส่วนร่วมการไหลเวียนเลือดจะดีขึ้นการ เผาผลาญอาหารจะ เร่ง
เป็นการเร่งการเผาผลาญอาหารซึ่งเป็นไปได้ที่จะพูดถึงการทำงานเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการจัดการกับปัญหาดังกล่าวเช่นบริเวณหน้าท้องขาและก้น ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะไม่เสี่ยงต่อการเกิดเซลลูไลท์ นอกจากนี้ในกิจกรรมที่ใช้งานแคลอรี่จำนวนมากถูกเผาไหม้ซึ่งทำให้สามารถบรรลุเป้าหมายระยะยาวและระยะสั้นได้พร้อม ๆ กัน
ประสิทธิภาพและการคำนวณแคลอรีระหว่างการทำงาน
หลายปัจจัยมีผลต่อประสิทธิภาพของการเขย่าเบา ๆ ดังนั้นยกตัวอย่างเช่นยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าใดก็จะมีแคลอรี่มากขึ้นที่ร่างกายจะใช้จ่าย อย่างไรก็ตามคนที่เป็นโรคอ้วนจะถูกห้ามไม่ให้วิ่ง: ข้อต่อแขนขาส่วนล่างได้รับบาดเจ็บมากเกินไป
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้วิ่งบนพื้นดินตามธรรมชาติไม่ใช่บนยางมะตอยเพื่อป้องกันข้อต่อ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการทำงานที่เพิ่มขึ้นแล้วบนโคตรแล้วบนเส้นตรงเพื่อเปลี่ยนความเร็วจากกระตุกคมเพื่อ เดิน sporty ยิ่งคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่าใดคุณก็จะมีแคลอรี่มากขึ้นเท่านั้น
ตัวเลขด้านล่างเป็นตัวบ่งชี้ที่มีค่าเฉลี่ยโดยเฉลี่ยซึ่งขึ้นอยู่กับน้ำหนักและปัจจัยอื่น ๆ ที่ระบุไว้ด้านบน ลองพิจารณาจำนวนแคลอรี่ที่ใช้เมื่อทำงาน:
- วิ่งออกกำลังกาย - 400-500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง;
- วิ่งตรงจุด - 400-500 kcal / h;
- เดินเพียง 200-250 กิโลแคลอรี / ชั่วโมง
- วิ่งด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้น (11 กม. / ชม.) - 480-550 kcal / h;
- วิ่งเร็ว (16 กม. / ชม.) - 750-900 kcal / h;
- วิ่งขึ้นเขา - 600-700 กิโลแคลอรี / ชั่วโมง;
- วิ่งขึ้นบันได - 1000 kcal / h;
- วิ่งขึ้นและลงบันได - 600 kcal / h
การเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ - อย่างน้อย 30-40 นาที ใน 20 นาทีแรกร่างกายจะใช้แคลอรี่ที่ได้รับกับอาหารและแยกไขมันออกหลังจากขอบเขตนี้ ทุกนาทีที่คุณยืนหลังจาก 20 นาทีแรกของการทำงานจะเผาผลาญเซลล์ไขมันออกจากพื้นที่ที่มีปัญหาและมันจะทำให้รู้สึกทำงานหนักเพื่อเพิ่มความอดทนของคุณ และจำไว้ว่าการฝึกอบรมเพียงครั้งเดียวไม่ได้ผล! ลดน้ำหนักจะช่วยให้วิ่งออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น