บรรทัดฐานรายวันของคาร์โบไฮเดรต

ทุกคนต้องการที่จะไม่เพียง แต่สวยงาม แต่ยังมีลักษณะสุขภาพซึ่งแน่นอนสามารถทำได้โดยการกินอย่างถูกต้องยึดมั่นในทองคำเฉลี่ยในบรรทัดฐานประจำวันของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน

การบริโภคคาร์โบไฮเดรตทุกวันสำหรับทุกคน

ก่อนที่จะหันไปพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมของปัญหานี้ควรสังเกตว่าร่างกายรู้สึกขอบคุณสำหรับคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆซึ่งควรได้จากการที่ซับซ้อน ดังนั้นสิ่งที่เป็นครั้งสุดท้าย? พวกเขารวมถึงไกลโคเจนและแป้ง Polysaccharides เป็น คาร์โบไฮเดรต ที่ซับซ้อนจะเรียกว่าเมื่อพวกเขาตกอยู่ในร่างกายมนุษย์จะแบ่งออกเป็นง่ายกลูโคส ในที่สุดก็จำเป็นต้องมีเซลล์เม็ดเลือดแดงสมองและกล้ามเนื้อ

สิ่งที่น่าสนใจที่สุดก็คือการแยก polysaccharides เกิดขึ้นในขณะที่คนเริ่มเคี้ยวอาหาร กล่าวอีกนัยหนึ่งเอนไซม์ที่มีอยู่ในน้ำลายทำให้แป้งเป็นน้ำตาลกลูโคส ประมาณ 85% ของทุกคาร์โบไฮเดรตอัตรารายวันตกอยู่กับแป้ง

นอกจากนี้ยังช่วยรักษาพลังงานที่จำเป็นต่อชีวิตตามปกติดังนั้นจึงมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญอาหารช่วยปรับปรุงการทำงานของอวัยวะต่างๆและรักษาแหล่งโปรตีน

ถ้าเราพิจารณารายละเอียดเกี่ยวกับบรรทัดฐานรายวันของคาร์โบไฮเดรตสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าขึ้นอยู่กับปัจจัยอายุและการออกกำลังกายทุกวัน ตัวอย่างเช่นทารกแรกเกิดเดือนแรกไม่จำเป็นต้องมีคาร์โบไฮเดรตแหล่งพลังงาน ในวัยก่อนวัยเรียนจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ตามอายุขัยและอายุ 8 ถึง 100 กรัมอาหารของวัยรุ่นควรได้รับการออกแบบในลักษณะที่วันที่เขากินอาหารตั้งแต่ 100 ถึง 350 กรัมผู้ใหญ่ต้องการคาร์โบไฮเดรตตั้งแต่ 100 ถึง 450 กรัม

คุณค่าประจำวันของคาร์โบไฮเดรตสำหรับผู้หญิง

ด้านล่างนี้เป็นตารางอธิบายจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่ต้องการ จากนี้เป็นที่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายมากขึ้นโหลดที่มากขึ้นสิ่งมีชีวิตต้องการ polysaccharides ดังนั้นถ้าคุณเป็นพนักงานของแรงงานจิตแล้วสำหรับคุณมันก็เพียงพอแล้ว 5 กรัมของคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายที่ได้มาจากที่ซับซ้อนต่อ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักตัว สำหรับผู้ที่ทำงานด้วยตนเองจำเป็นต้องมี 8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

จะไม่ฟุ่มเฟือยในรายการคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน:

• ผักใบเขียวผักโขมผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง
• ธัญพืช (ข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์ข้าวบัควีท);
• ถั่ว (ถั่วแดงเขียวและแดง ถั่ว ถั่วถั่วเขียวถั่วเขียว);
• ผลไม้ (ลูกพีช, ส้มโอ, แอปเปิ้ล, ส้ม, ลูกแพร์);
• ผลเบอร์รี่ (พลัม, เชอร์รี่);
• ขนมปังธัญพืช
• เนื้อ

อัตรารายวันของคาร์โบไฮเดรตสำหรับการลดน้ำหนัก

นักโภชนาการไม่บอกว่าเมื่อพยายามลดน้ำหนักคุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ หลังหักได้อย่างรวดเร็วและมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง กล่าวอีกนัยหนึ่งเป็นจำนวนมาก น้ำตาลซึ่งสะสมอยู่ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ในกรณีที่ร่างกายมีส่วนเกินของร่างกายในร่างกายจะกลายเป็นไขมันที่แสดงความเกลียดชังซึ่งถูกเลื่อนออกไปสู่ส่วนที่เป็นที่รัก ไม่เพียงแค่นี้ทำให้เกิดโรคอ้วนก็ยังเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูง

ดังนั้นนักโภชนาการแนะนำให้เริ่มรับประทานอาหารด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม อย่าลืมทำแบบฝึกหัดที่เหมาะสม ถ้าไม่มีเวลาสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้าพยายามเดินเท้าทุกวันประมาณ 40 นาที

สิ่งสำคัญที่สุดในการรวบรวมอาหารประจำวัน: รู้ขอบเขตเช่นเดียวกับในชีวิตประจำวันของปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งโปรตีนและไขมัน