การเดินกีฬาเป็นที่รู้จักของเราในกีฬาโอลิมปิก: กีฬานี้รวมอยู่ในรายชื่อสาขาวิชากรีฑากรีฑาลู่วิ่งและสนาม แต่แตกต่างจากประเภทการแข่งขัน: ในกรณีนี้จำเป็นต้องทำให้การสัมผัสของแผ่นดินและเท้าอยู่ตลอดเวลา ผู้หญิงแข่งขันกันในระยะทาง 20 กม. และผู้ชาย - 20 และ 50 กม. ในกรณีที่การแข่งขันจัดขึ้นนอกสนามกีฬา หากการแข่งขันถูกจัดขึ้นที่สนามกีฬาหรือในห้องระยะทางน้อยเนื่องจากการเดินบนพื้นผิวที่แข็งซึ่งแตกต่างจากการเดินบนพื้นจะช่วยให้ข้อต่อของแขนขาด้านบนลดลง
การเดิน: เทคนิค
หลายคนพิจารณาการเดินธรรมดาไม่รุนแรงพอและต้องการใช้นักกีฬาเดินเพื่อลดน้ำหนัก เพื่อที่จะลองคุณต้องจำเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการดำเนินการที่ถูกต้อง:
- จำเป็นต้องโจมตีพื้นดินได้อย่างรวดเร็วไม่หยุดการสัมผัสของเท้ากับพื้นดินเป็นเวลาสอง;
- ขาที่อยู่ข้างหน้าต้องจำเป็นต้องตรงไปเรื่อย ๆ ตลอดระยะเวลาตั้งแต่ขั้นตอนแรกไปตามพื้นถึงจุดสิ้นสุดของเส้นแนวตั้งทั้งหมด
- ขณะที่คุณต้องย้ายโดยเร็วที่สุด
- มือต้องงอที่ข้อศอกและทำการเคลื่อนไหวลักษณะ
เทคนิคนี้มีความซับซ้อนมากดังนั้นนักกีฬาจึงมักถูกตัดสิทธิในการละเมิด ดูความถูกต้องของการแสดงเพื่อให้สิ่งที่คุณทำจริงๆกีฬาเดิน!
วิธีการหายใจอย่างถูกต้องเมื่อเดิน?
เราทุกคนรู้ว่าการหายใจมีความสำคัญอย่างไรในกีฬา ในกรณีนี้การหายใจเป็นสิ่งที่จำเป็นจังหวะลึกเข้าไปในจังหวะของการเคลื่อนไหว ที่สำคัญที่สุดคือแม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้ามาก ๆ อย่าไปหายใจปากของคุณ แต่จะใช้เวลามากกว่าความแข็งแรงของคุณเท่านั้น
การวิ่งหรือเดินเป็นคำถาม
ซึ่งดีกว่า - วิ่งหรือเดินยากที่จะตอบอย่างแจ่มแจ้ง นักกีฬาทั้งสองประเภทนี้มีภาระหนักต่อข้อต่อของขาฝึกระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดความอดทนและบรรเทาไขมันที่ท้องผูกต้นขาและก้นอย่างดี (และถ้าคุณกระตือรือร้นรวมมือด้วยมือด้วยเช่นกัน)
แน่นอนว่าการเปรียบเทียบนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเดินอย่างรวดเร็วเนื่องจากการเดินเป็นเรื่องง่ายมากและเพื่อให้บรรลุผลในบริเวณเดียวกันกับการทำตัวให้ผอมคุณต้องเดินอย่างน้อยสองถึงสามชั่วโมงติดต่อกัน
เป็นที่ดีที่สุดสำหรับแต่ละคนลองแต่ละตัวเลือกและเลือกสำหรับตัวเองที่ดูเหมือนว่าสบายที่สุด บางคนไม่ชอบที่จะทำงานและพร้อมที่จะไปได้เร็วขึ้นด้วยความเร็วที่เร็วกว่าการวิ่ง; อื่น ๆ ในทางตรงกันข้ามต้องการที่จะพัฒนาความเร็วอย่างรวดเร็วในระหว่างการทำงาน โหลดแอโรบิกเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมสำหรับร่างกายในการเสริมสร้างสุขภาพกล้ามเนื้อและความอดทนซึ่งหมายความว่าสิ่งที่คุณเลือกจะเป็นประโยชน์ในกรณีนี้
วิธีการเลือกรองเท้าผ้าใบสำหรับเดิน?
เป็นสิ่งสำคัญมากในการเลือกรองเท้าที่เหมาะสมเพื่อให้เธอสามารถป้องกันข้อต่อของคุณได้
หากคุณกำลังเดินอยู่ในสวนหรือป่าบนพื้นดินตามธรรมชาติค่าเสื่อมราคาอาจเป็นค่าเฉลี่ย แต่ถ้าคุณเดินบนยางมะตอย (ซึ่งไม่ดีต่อข้อต่อ) คุณควรดูแลให้โช้คอัพในรองเท้าผ้าใบอยู่ที่ระดับความสูง
สิ่งที่สำคัญ - รองเท้าผ้าใบควรมีความสะดวกสบายขนาดของคุณจะดีที่จะนั่งบนขาของคุณและจะเบาและสะดวกสบาย เฉพาะในกรณีนี้คุณจะไม่สามารถฝึกได้เท่านั้น แต่ยังสนุกกับกระบวนการนี้ด้วย