แคลอรี่ต่อวัน

มันเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลดีในการต่อสู้ในน้ำหนักเกินเมื่อร่างกายมีส่วนเกินของแคลอรี่ เงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักและการกำจัดไขมันคือการขาดแคลอรี่ในร่างกาย วันนี้เราจะบอกเกี่ยวกับแคลอรี่ "อันตราย" และ "ประโยชน์" และวิธีการคำนวณจำนวน แคลอรีที่ จำเป็น สำหรับการลดน้ำหนัก

แคลอรี่ที่มีและไม่มีการออกกำลังกาย

โหลดทางกายภาพ - แนวคิดค่อนข้างทั่วไป สำหรับใครสักคนนี่คือฮอลล์กีฬา 4 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับใครบางคน - ใช้เวลาเดินเท้า 15 นาที คนส่วนใหญ่ที่ทำงานในออฟฟิศรู้สึกว่าขาดแคลนกิจกรรมทางกายวิภาค สิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดโรคอ้วน, น้ำหนักเกิน, ปัญหาหลัง, เส้นเลือดโป่งขดและการลดลงของความแข็งแรงโดยทั่วไป มีเกณฑ์แนะนำการบริโภคแคลอรี่ต่อวันขึ้นอยู่กับอายุการใช้งานและระดับของการออกกำลังกาย

หนึ่งในสูตรที่ประสบความสำเร็จสูงสุดสำหรับปริมาณแคลอรี่ต่อวันมีดังต่อไปนี้:

1. การเจริญเติบโต (ซม.) x 1.8 = A.
2. น้ำหนัก (กก.) x 9.6 = V.
3. อายุ (ปีเต็ม) х 4,7 = С
4. A + B + C + 655 = อัตราแคลอรี่ส่วนบุคคล (INC)
5. INC ค่าสัมประสิทธิ์ของการออกกำลังกาย

ค่าสัมประสิทธิ์ของการออกกำลังกายมีดังนี้

• วิถีการดำเนินชีวิตประจำที่ต่ำและไม่มีทางกายภาพ โหลด - 1,2;
• กลุ่มย่อยในห้องโถง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ - 1.38;
• เฉลี่ยในห้องโถงเฉลี่ย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ - 1.55;
• อาชีพที่มีความเข้มสูง 3 ครั้งหรือมากกว่า 1 ครั้ง - 1.73

ตัวอย่างเช่นเราจะคำนวณแคลอรี่สำหรับผู้หญิงโดยเฉลี่ย: ความสูง 167, น้ำหนัก 60, อายุ 35 ปีทำงานในที่ทำงานและการ ออกกำลังกายที่ ศูนย์ ออกกำลังกาย สองครั้งต่อสัปดาห์ การคำนวณแคลอรี่เราได้รับอัตราที่แนะนำในวันที่ 2328 ปริมาณนี้เพียงพอสำหรับการจัดหาพลังงานให้กับร่างกายตามปกติ

การโหลดทางกายภาพที่ต่างกันถือว่าแคลอรี่แตกต่างกัน แต่คุณจำเป็นต้องรู้ว่าคนที่กระตือรือร้นกีฬาและมีกล้ามเนื้อแน่น ๆ ในช่วงเวลาที่เหลือใช้พลังงานมากกว่าคนที่ไม่ใช่กีฬา นักกีฬาและบุคคลที่ทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนทุกสิ่งทุกอย่างที่เท่าเทียมกัน (คนน้ำหนัก 100 กิโลกรัมสูง 185 กก.) ต้องมีแคลอรี่จำนวนต่างกัน และถ้าสำหรับนักกีฬาบรรทัดฐานคือ 4500 - 5000 แคลอรี่ต่อวันแล้วคนที่มีโรคอ้วนไม่ควรกินด้วยวิธีนี้ ดังนั้นจึงเป็นโชคดีมากที่จะรวมค่าภาระทางกายภาพในสูตรนี้

วิธีการคำนวณแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก?

เพื่อลดความอ้วนโดยน้ำหนัก 300 - 400 กรัมต่อสัปดาห์แคลอรีที่บริโภคควรลดลง 20% ควรคำนึงว่าการรักษาสุขภาพและอารมณ์ดีจำนวนแคลอรี่ต่อวันไม่ควรต่ำกว่า 1600

การคำนวณค่าพลังงานของอาหารสำเร็จรูปเป็นเรื่องยากมาก เพื่อจุดประสงค์นี้ขอแนะนำให้ใช้ห้องครัวขนาดเล็ก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรีของอาหารสำเร็จรูป (เช่นข้าวต้ม 100 กรัม) แตกต่างจากแคลอรี่ของอาหารที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ นี้เกิดจากการดูดซึมของความชื้นและผลิตภัณฑ์ไขมัน

เมื่อการสูญเสียน้ำหนักและการยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่ปริมาณแคลอรี่ในบางส่วนเท่านั้น แต่ยังเป็นเปอร์เซ็นต์ของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต ด้วยคาร์โบไฮเดรตที่สะสมอยู่มากแคลอรี่ที่ไม่ได้ถูกจัดสรรจะถูกเก็บไว้ในไขมันโดยไม่มีการขาดความรู้สึกเหนื่อยล้าและอารมณ์ไม่ดี การขาดไขมันจะทำให้รู้สึกหิวกระปรี้กระเปร่าและการขาดโปรตีนที่เพียงพอช่วยขัดขวางการเผาผลาญอาหาร สัดส่วนที่เหมาะสมในอาหารคือโปรตีน 15%, ไขมัน 15%, คาร์โบไฮเดรต 60%

เมื่อสูญเสียน้ำหนักและการบัญชีสำหรับแคลอรี่คุณต้องจำไว้ว่าสำหรับร่างกายของคุณเหมือนกันในแพ็คค่าพลังงานของชีสกระท่อม (0.6%, 250 กรัม) และเค้กช็อคโกแลต (80 กรัม) ไม่ได้ประโยชน์อย่างเท่าเทียมกัน ดังนั้นจึงไม่เพียงพอเพียงเพื่อทราบวิธีการคำนวณแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพและเพื่อสุขภาพ