แน่นอนว่าเราแต่ละคนต้องการที่จะทำให้ อาหาร ของเขามีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด ในกรณีนี้คำถามเกิดขึ้นว่าบรรทัดฐานของโปรตีนต่อวันควรเป็นอย่างไร ในบทความนี้เราจะตอบคำถามนี้ไม่เพียง แต่ยังบอกวิธีคำนวณโปรตีนในชีวิตประจำวัน
บรรทัดฐานของการบริโภคโปรตีน
เพื่อเริ่มต้นกับเป็นมูลค่า noting ว่าใน dietetics มีโปรตีนเฉลี่ยรายวันต่ำสุดด้านล่างซึ่งคุณไม่สามารถไปลงในกรณีใด ๆ ดังนั้นผู้ใหญ่ควรได้รับโปรตีนอย่างน้อย 40 กรัมต่อวัน ภายใต้ตัวเลขนี้เป็นที่เข้าใจไม่ได้ 40 กรัมของเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนคือสารบริสุทธิ์ซึ่งในแต่ละผลิตภัณฑ์มีคุณสมบัติตรงตามปริมาณที่แตกต่างกัน หากไม่ปฏิบัติตามกฎนี้บุคคลอาจมีการทำงานของร่างกายบางอย่างที่หยุดชะงักเช่นเดียวกับการ ขาดประจำเดือน (ไม่มีประจำเดือน) ดัชนีเฉลี่ยของโปรตีนต่อวันคือ 90 กรัมค่าสูงสุดคือ 110-120 กรัมต่อวัน
บรรทัดฐานของโปรตีนเมื่อลดน้ำหนัก
ตอนนี้เราจะเรียนรู้วิธีคำนวณค่ามาตรฐานของโปรตีนสำหรับน้ำหนักของคุณ นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำตามรูป ดังนั้นในการคำนวณค่าเฉลี่ยของโปรตีนในชีวิตประจำวันคุณต้องคำนวณมวลกายตามปกติซึ่งแตกต่างจากมวลจริง ในการทำเช่นนี้จากการเจริญเติบโตเป็นเซนติเมตรจำเป็นต้องลบ 100 (ถ้าความสูงของคุณสูงถึง 165 ซม.), 105 (มีการเจริญเติบโต 166-175 ซม.) หรือ 110 (สูงกว่า 175 ซม.) ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่ได้รับเราจะคำนวณค่ามาตรฐานของโปรตีน สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์จะมีน้ำหนักปกติ 1.6 กรัมต่อกิโลกรัม สำหรับผู้ที่ทานอาหารแคลอรี่ต่ำ - โปรตีน 2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักปกติ ประเมินเบาอัตรานี้ไม่ควรเป็นเพราะในกรณีนี้ร่างกายจะไม่ได้รับวัสดุก่อสร้างที่จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อ ในกรณีนี้อย่าลืมเกี่ยวกับสัดส่วน: อัตราส่วนของโปรตีนผักและสัตว์ควรเป็น 50 ถึง 50