คุณดูจากวิดีโอโหลเกี่ยวกับ อาสนะ ต่างๆ ของ โยคะอ่านสแต็คของหนังสือเกี่ยวกับปรัชญาและเทคโนโลยี แต่ยังไม่ได้ลองทำโยคะกับ "ผิวของคุณ" ความรอดของคุณคือโยคะที่บ้านซึ่งในด้านหนึ่งเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดและในทางกลับกันเป็นไปไม่ได้เลย
มีการกำหนดตัวเองเป้าหมายของการเรียนรู้การออกกำลังกายโยคะที่บ้านคุณพบความต้านทานครอบงำของการทำงานที่เหลืออย่างต่อเนื่องที่เพิ่มขึ้นในครัวเรือน ในตอนท้ายแผนจะทำโยคะที่บ้าน - ยังคงเป็นความฝันเหนือจริง
ถ้าคุณเอาตัวเองอยู่ในมือและลืมเกี่ยวกับความห่วงใย 15 โปรดจำไว้หลายกฎของโยคะที่บ้าน:
- ทำ 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ทุกวัน
- ให้การฝึกอบรมสั้น แต่ทุกวัน
- คุ้นเคยกับร่างกายของคุณเพื่อการออกกำลังกายแล้วมันจะทำให้คุณต้องปฏิบัติตามแผน;
- อย่าไล่ตาม asanas คว่ำเริ่มต้นด้วยความเรียบง่ายและดูอ่อนเยาว์
- รักษาโยคะเป็นของขวัญให้กับร่างกายของคุณเอง
การออกกำลังกาย
ขอแนะนำให้คุณลองฝึกโยคะหะฐะที่บ้าน
- นั่งในตำแหน่งที่สบายเพื่อให้น้ำหนักของร่างกายคิดเป็นกระดูก ischium "ยืด" ก้นนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้จะปิดเราลดแปรงลงที่หัวเข่าของเรา เราทำการหมุนวงกลมเบา ๆ ในไหล่ยืดขึ้นหลังมงกุฎสูดดมและหายใจออก - เราปิดตาของเรา เราผ่อนคลายเรากำลังปรับการฝึกอบรม
- เปิดตาของเราไปร่วมออกกำลังกาย การหมุนวงกลมของศีรษะ - ด้วยแรงบันดาลใจที่ศีรษะจางไปเมื่อการหายใจออกหัวไปข้างหน้า เราทำการหมุนของความกว้างสูงสุด เราทำ 4 รอบต่อ
- วางมือไว้ในล็อคดึงขึ้น ไหล่ล่างลงก้นกบใต้ยื่นออกด้านนอกแล้วขวาแล้วมือซ้าย
- เราคว้ามือของเราอยู่ด้านหลังของเราและทำล็อค เมื่อหายใจออกเราไปที่ความสูงชัน
- งอไหล่ข้ามแขนของเราต่อหน้าเราเก็บแปรงไว้ในล็อคให้เปิดมือของเราออกมาด้วยการหายใจออกพร้อมกับแรงบันดาลใจกลับ เราทำ 7 ครั้งแล้วเปลี่ยนมือและดำเนินการต่อ
- ดึงขาไปข้างหน้ายืดก้น (เรานั่งอยู่บนกระดูก ischium), จำลองขั้นตอนไปข้างหน้าและกลับเช่นถ้าเดินบนพื้นพร้อมอ่างล้างหน้า ขาจะผ่อนคลายเราช่วยเพิ่มการไหลเวียนของต้นขา
- ส่วนที่เหลือของมือบนพื้นยืดขาเราเริ่มบีบนิ้วเท้าแล้วคลายตัว ทำแบบฝึกหัดนี้โดยใช้กำลังสูงสุดฟุตควรมองนอกเหนือจากการสัมผัสส้นเท้าเท่านั้น
- เราหมุนเท้ายาวเป็นวงกลมในด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่ง
- ขาขวาก้มที่หัวเข่าส้นเท้าติดกับก้นส่วนขาซ้ายเหยียดไปข้างหน้าเข่าทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน เราจัดกลุ่มขาซ้ายก้มลงที่หัวเข่าใส่มือแล้วส่งน้ำหนักของร่างกายให้กับพวกเขา ค่อยๆยกเข่าขวาขึ้นจากพื้นโดยปล่อยขาด้านขวาออก เมื่อหายใจออกเรายกเข่าแรงบันดาลใจ - เราลดลง เราดำเนินการ 7 ครั้งแล้วเปลี่ยนขาของเรา
- เราข้ามขาข้างหน้าของเราเราเพิ่มขึ้นโดยไม่มีมือที่หายใจออก