โยคะเป็นวัฒนธรรมโบราณที่รวมทั้งการพัฒนาทางร่างกายและจิตวิญญาณ โยคะมีต้นกำเนิดมาประมาณ 4 พันปีมาแล้วและแม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าส่วนใหญ่ของประวัติศาสตร์มันถูกแยกออกจากฝูงชนในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการฟื้นตัวแบบนี้ก็คือการแสวงหากลุ่มผู้สมัครที่มากขึ้น
รวมทั้งโยคะใช้ในการทำงานกับกระดูกสันหลัง กีฬาชนิดนี้กลายเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่อง หนังศีรษะ , โรคกระดูกพรุน, ไส้เลื่อนและโรคอื่น ๆ ของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ
Asanas ของโยคะให้จำนวนข้อดีสำหรับกระดูกสันหลัง:
- การเสริมสร้างความเข้มแข็ง - สาเหตุของโรคยานยนต์ส่วนใหญ่คือความอ่อนแอของกล้ามเนื้อและทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปในกระดูกสันหลัง
- ผ่อนคลาย - ด้วยความช่วยเหลือของโยคะยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังคุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อซึ่งเป็นผลมาจากการเปลี่ยนรูปของกระดูกสันหลังคอลัมน์ถูก pinched และ overloaded;
- ยืด - โยคะจะใช้ในการยืดกระดูกสันหลังเนื่องจากการเปลี่ยนรูปของแผ่นเนื่องจากการลดระยะห่างระหว่างกระดูกสันหลัง
การออกกำลังกาย
เราขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายแบบคลาสสิกสำหรับกระดูกสันหลังส่วนโยคะ
- Tadasana - ท่าทางของต้นไม้ ขาอยู่ด้วยกันเท้าจะถูกกดเข้าด้วยกันจับมือให้ทั่วร่างกาย ก้นกบดึงเข้าใต้ดึงกระดูกสันหลังขึ้นไปราวกับว่าเราติดตะขอบนศีรษะ
- Prathana - สวดมนต์หรือการทำสมาธิปาล์มเข้าร่วมที่ระดับหน้าอก ศีรษะลดลงการหายใจจะเรียบและสงบ
- ท่าทางที่มีแดด - ขาออกจากกันแขนยกขึ้นเหนือศีรษะของเขาเปิดกว้างกว่าไหล่นิ้วมือขึงตรงไปที่ท้องฟ้าหัวของเขาเอียงกลับจ้องมองขึ้นไปข้างบน เราหายใจได้อย่างราบรื่นช้าๆเราลดฝ่ามือและวางมือลงบนร่างกายการนวดแสงอาทิตย์
- ตาลลานาเป็นต้น ปาล์ม ขาเข้าด้วยกันเรายืนอยู่บนถุงเท้า, มือที่เราดึงขึ้นไป, ร่วมกัน, เราขยายกระดูกสันหลังขึ้น.
- Vrksasana เป็นต้นไม้ เราไม่ได้เปลี่ยนตำแหน่งของขาเรายกแขนขึ้นที่ส่วนสูงของไหล่
- เครื่องหว่าน - เราดำเนินการหมุนเวียนกับร่างกายและผ่อนคลายแขนขาและสะโพกจะไม่เคลื่อนไหวในเวลาเดียวกันฟุตที่ความกว้างของไหล่
- Arhachakrasana เป็นครึ่ง ล้อ สูดดมกลับหลังงอมือ สูดดม - เรางอกลับเราจับมือของเราที่เอว, หายใจออก - เรากลับไป Yip
- เสี้ยว เป็นขาด้วยกันมือซ้ายอยู่ตามลำตัวด้านขวาขึ้นเหนือศีรษะ เรายืดแขนขึ้นและไปด้านข้างดัดทั่วร่างกาย เมื่อสูดดมเรายกมือขึ้นเมื่อหายใจออกเราโค้งไปด้านอื่น ๆ
- Trikanasana เป็นรูปสามเหลี่ยม เรากางขาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เรากางนิ้วเท้าขวาไปทางขวายกแขนขึ้นที่ระดับไหล่และเอนไปทางขาขวา เรามองไปที่ปาล์มบน สูดดม, หายใจออก, เราทำซ้ำไปอีกด้านหนึ่ง
- Warrior - PI ใน อาสนะ ก่อนหน้านี้มีเฉพาะที่ Crouch ขาหน้าเท่านั้น หัวเข่า90⁰แขนกางออกด้านข้าง เมื่อสูดดมเรากลับไปที่ IP เราทำซ้ำไปอีกด้านหนึ่ง
- Uddiyana bandha (ปราสาทกลาง) - ขากว้างกว่าไหล่ส่วนที่เหลือของหัวเข่า ร่างกายเอียงไปข้างหน้าหายใจเข้าออกหายใจถือครอง ขึ้น - หายใจ
- Vriksasana เป็นต้นไม้ ขาที่สองถูกงอและวางลงบนสะโพกของขาตรง มือจับกันและยกขึ้นเหนือศีรษะของคุณ เมื่อหายใจออกโดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของขาเราลดร่างกายไปข้างหน้ายืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้าแขนจะผ่อนคลาย เมื่อสูดดมเราเพิ่มขึ้นเมื่อหายใจออกเรายืดแขนขึ้นและทั้งสองด้านเราลดพวกเขาลงเราลดขา เราทำซ้ำไปอีกด้านหนึ่ง
- นกกระสา - ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะงอขาขวาที่หัวเข่าคว้ามือขวาโดยการเดินเท้าและกดเท้าไปด้านหลังของต้นขา ขารองรับยังเท่าเดิม เมื่อหายใจออกเรายันไปข้างหน้า เมื่อสูดดมเราผ่อนคลายและลดขาลง เราทำซ้ำไปอีกด้านหนึ่ง
- เพชร - เรานั่งบนส้นเท้าเราใส่มือของเราอยู่ด้านหลังของเรายกมือขึ้นให้สูงที่สุด
- ล็อค เหมือนกับ IP ให้ยกมือซ้ายเหนือศีรษะลดลงบนใบไหล่เลี้ยวขวามือข้างหลังของเราและยกขึ้นไว้ที่ฝ่ามือซ้าย เราจับมือกันแก้ไขตำแหน่งและทำซ้ำไปอีกด้านหนึ่ง
- Mountain - IP จะเหมือนกัน ยกมือขึ้นและล็อคกุญแจมือเหนือศีรษะ เราสรุปความซับซ้อนของโยคะบำบัดสำหรับกระดูกสันหลัง - มือดึงเราขึ้นไปสูดดมมือของพวกเขาและผลักดันพวกเขาลงบนหัวเข่าของพวกเขามือลดลงตามร่างกาย - ท่าของเด็ก