การหายใจและการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกเป็นแนวคิดหนึ่งในระบบที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการฝึกโยคะ ระบบนี้เรียกว่า โยคะ ashtanga vinyasa ซึ่งเป็นหนึ่งในระบบของหะฐะโยคะและภัณฑารักษ์คือศรี Pattabhi Joyce ผู้สอนสไตล์นี้ที่โรงเรียนของเธอในเมือง Mysore
ใน ashtanga vinyasa มีองค์ประกอบเฉพาะหลายอย่างที่ไม่พบในรูปแบบอื่น ๆ :
- Vinyasas เป็น complexes ของการเคลื่อนไหว, ligaments ที่ใช้ระหว่าง asanas ashtanga vinyasa โยคะ;
- pranayama - ในรูปแบบนี้มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเรียนรู้วิธีการ "หายใจเข้าและออก" ในเวลา;
- drishti - ระหว่างการดำเนินการของคอมเพล็กซ์อย่างใดอย่างหนึ่งอย่างต่อเนื่องจะเน้นความสนใจของพวกเขาในจุดที่แตกต่างกันของร่างกายที่คุณทำงาน;
- dhyana เป็นรัฐที่เข้าmedานซึ่งหมายถึงการสวดมนต์ของ มนต์ ใน vinasa ashtanga
การออกกำลังกาย
เราจะดำเนินการคลาสสิกที่ซับซ้อนของโยคะ ashtanga สำหรับผู้เริ่มต้น ประกอบด้วย Surya Namaskar และรูปแบบต่างๆของ "สามเหลี่ยม" อาซาน งานหลักของโครงการนี้คือการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกายเพื่อที่คุณจะได้มีส่วนร่วมในการศึกษาระดับสูงขึ้นในภายหลัง
- เราเริ่มต้นด้วยท่าทางของสุนัข - แขนและส่วนที่เหลือกับพื้นเรายืดก้นกบของเราขึ้นไปข้างหน้าเราโค้งหลังของเรา
- ในการกระโดดเราย้ายขาไปที่มือให้ตรงขาที่เราเข้าถึงสำหรับพวกเขาด้วยร่างกายเราลดลงมือของเราไปที่พื้น - เราโค้ง อีกครั้งเราถึงสำหรับขาหายใจและลุกขึ้น หายใจออก - มือที่ระดับหน้าอก namaste
- เรายืนอยู่บนขอบของพรมงอขาของเราและยกแขนของเราเหนือหัวของเราสำหรับแรงบันดาลใจ เมื่อหายใจออกเราจะวางมือลงบนพื้นถึงขายกศีรษะของเราขึ้น - เรางอหลังของเราและกระโดดกลับเข้าสู่ท่าทางของบาร์
- เรางอแขนของเราในข้อศอกเช่นเมื่อผลักดันเราจะทำให้โก่งและไปในท่างูเห่า แต่ไม่ลดลงร่างกายกับพื้น จับมือและเท้าของคุณไว้!
- เราไปรอบ ๆ ด้านหลังเราไปสู่ท่าทางของสุนัข
- เท้าขวาไปข้างหน้าและยกร่างกาย มือแรงบันดาลใจขึ้นเมื่อหายใจออก - เราลดมือบนพื้นเรากลับขาในไม้ค้ำ
- เรางอแขนงอและออกสู่งูเห่า
- เราเดินออกไปที่สุนัขและเราปอดไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายของเรา จัดแนวร่างกายสูดดม - มือขึ้น, หายใจออก - มือบนพื้น, กลับไปที่บาร์
- เราซ้ำ Surya Namaskar อีกครั้งและอยู่ในชั้นของสุนัข
- กระโดดไปข้างหน้าและทำ 3 รอบของ Surya Namaskar ทุกครั้งที่เอ้อระเหยในตำแหน่งของสุนัขไม่กี่วินาที
- เรากลายเป็นตรงขยายกระดูกสันหลังกระชับก้นกบ เราลดร่างกายลงใช้นิ้วมือของนิ้วมือด้วยนิ้วมือของเรามองไปข้างหน้าเมื่อหายใจออกกดหัวกับเท้าและแก้ไขตำแหน่งไม่กี่วินาที
- เพิ่มความตึงเครียด: เท้าของเราเริ่มงอนิ้วมือเงยหน้าขึ้นมองไปข้างหน้า - สูดดมหัวไหลออก - เรากดตัวเองเพื่อให้เท้าแก้ไขตำแหน่ง
- เราเงยหน้าขึ้นมองไปที่แนวราบ
- เรายืนด้านข้างขากว้างกว่าไหล่ยกแขนขึ้นไปที่ด้านข้างที่ระดับไหล่ เท้าขวาจะคลี่ออกสูดดมด้วยการหายใจออกผลักดันร่างกายก่อนไปที่ด้านข้างจากนั้นเราจะลดมือขวาลงที่นิ้วหัวแม่เท้าเท้าขวา แขนซ้ายยื่นออกไปมองไปที่ปาล์มซ้าย หายใจเข้ายกขึ้นหายใจออกด้วยเท้าซ้าย เราทำซ้ำทุกอย่างที่เท้าซ้าย
- โดยไม่เปลี่ยน IP เราหันไปทางขวาอีกครั้ง แต่เราเอนตัวไปทางขวาด้วยมือซ้ายของเรา แขนขวายื่นออกไปมองไปที่ปาล์มขวา หายใจเข้าด้วยการหายใจออกเลี้ยวไปทางซ้ายและทำซ้ำทุกอย่างที่ขาซ้าย
- IP - ยืนด้านข้าง, ขากว้างกว่าไหล่แขนขึ้นไปที่ความสูงของไหล่ การขยายนิ้วเท้าขวาการดัดขาขวาการลดมือขวาจากด้านนอกเข่าแขนซ้ายเหยียดขึ้นมองไปทางฝ่ามือซ้าย หายใจเมื่อการหายใจออกเราเปลี่ยนขาและเราทำซ้ำทั้งหมดที่ด้านซ้าย