โยคะ ควรหนีจากความเครียดและไม่เพียง แต่เป็นภัยพิบัติอื่นในรูปแบบของการขาดการนอนหลับในตอนเช้า การทำโยคะที่บ้านไม่ได้หมายความว่าเลิกชั้น ที่นี่คุณต้องมีปฏิสัมพันธ์กับจิตใจ
ร่างกายของเราทำงานเป็นวงกลม ถ้าคุณลงทะเบียนเรียนโยคะคุณจะเพิ่มอีกหนึ่งรอบ ร่างกายได้รับใช้มันและแทนที่จะขี่จักรยานคุณนำมันเข้าสู่ความไม่ลงรอยกัน - แล้วคุณไม่รู้สึกอยากไปแล้วคุณจะทำงานในการอุดตันแล้วในวันเกิดที่คุณถูกเรียก วิธีเดียวที่จะควบคุมร่างกายของคุณคือการจัดชั้นเรียนโยคะที่บ้านในเวลาว่างนั่นคือในตอนเช้า
สิ่งที่ยอดเยี่ยมที่สุดในชั้นเรียนโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นคือการที่คุณเป็นเพียงของคุณเองและในที่สุดก็ตระหนักว่าวิเศษมากแค่ไหนคือการตื่นขึ้นมาในช่วงต้นเพื่อสนุกกับชีวิตและอย่าให้สาปแช่งนาฬิกาปลุก
โยคะตอนเช้าเป็นวิธีการเติมพลังงานในเชิงบวกตลอดทั้งวัน นี่เป็นโอกาสที่จะเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อการกู้คืน (พัฒนาขึ้นในปีการศึกษา) ในท้ายที่สุดนี้เป็นวิธีที่เหมาะในการเพิ่มความต้านทานความเครียดตลอดทั้งวัน
สำหรับโยคะที่บ้านเลือกการ ออกกำลังกายที่ ชื่นชอบมากที่สุด มุ่งเน้นไปที่ข้อเท็จจริงที่ว่าตั้งแต่ช่วงแรกของการฝึกโยคะที่บ้านเพื่อพัฒนาความรู้สึกของความสุขวันหยุด สอนตัวเองให้สนุกกับการเคลื่อนไหวสอนตัวเองให้หยุดเคลื่อนไหวและไม่มีอะไรที่ทำให้คุณผิดหวังและบังคับให้เลิกฝึกอีกครั้ง
การออกกำลังกาย
- สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ มือข้างหนึ่งขึ้นหายใจออกยาว - ปาล์มร่วมกัน namaste สูดดม - เปิดมือและหายใจออก - กางแขนออกไปข้างๆ สูดดม - เชื่อมต่อฝ่ามือที่ระดับหน้าอกและพร้อมกันดึงขาซ้ายขึ้นจากนั้นไปทางด้านข้าง มือใน namaste หยุดบนพื้นผิวด้านในของต้นขาซ้ายที่หัวเข่าจะถูกตั้งไว้เปิดเผยเผยให้เห็นข้อต่อสะโพก เรายกมือขึ้นผ่านด้านข้างลดขาลง สูดดมทำซ้ำที่ขาที่สอง
- เท้าแตกสลับกันเข่าของคุณ สลับอีกรูปครึ่งวงกลม หมอบและในเวลาเดียวกันเรากางมือของเราไปด้านข้าง หายใจ - มือให้ตัวเองหายใจออก - มือไปด้านข้าง
- ลาดด้านข้าง - เราแก้ไขขาในหมอบเรายืดมือของเราในระยะทาง เราเปลี่ยนด้าน จับมือทั้งสองข้างขึ้นให้วาดด้วยมือทั้งสองรูปครึ่งวงกลมและสลับเข่า หายใจออกและหายใจออก - กัน
- การเคลื่อนไหวรูปคลื่นของกระดูกสันหลัง - เมื่อสูดดมเรายกมือขึ้น, เมื่อหายใจออก, ปัดเศษแล้วดัดหลังของเราเราล้มลงเราเข้าใจขาของเราเราแสวงหาขากับร่างกาย ชี้จุดยอดไปที่พื้นก้นกบขึ้น
- ไปที่ท่าทางของแถบ การแกว่งการรักษาความสมดุลระหว่างเท้าและฝ่ามือ
- ไปที่ท่าทางของสุนัขด้วยปากกระบอกปืนลง ตีกลับจากพื้นให้ต่อเท้าเข้าด้วยกัน ยกขาซ้ายขึ้นเป็นแนวทแยงมุมโดยให้เท้าสั้นลง เรายกขาขึ้นเหนือหลังส่วนล่างอย่างชัดเจน เรางอขาเข่าและเริ่มต้นด้วยตัวเราเอง เราลงไปในท่าทางของแถบได้อย่างราบรื่นดึงหัวเข่าที่ศีรษะ เราทำซ้ำทุกอย่างเช่นเดียวกับขาอื่น ๆ
- การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังคล้ายคลื่นคล้ายขดลวดในแนวขนานของสุนัขขึ้นมา เรากลับไปที่ท่าทางของสุนัขหน้าลง เราออกกำลังกายซ้ำอีกครั้ง 6
- เราลดหัวเข่าซ้ายลงบนพื้นโดยใช้มือขวาของเราวาดรูปครึ่งวงกลม ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ 6 ในขาที่สอง
- เข่าบนพื้นมือจับครึ่งวงกลม
- เราย้ายไปที่หัวเข่าของเรา - สูดดม - มือขึ้น, หายใจออก - มือในด้าน เราหันเหความสนใจของร่างกายตามแนวทแยงมุมการทำงานสะโพก มือข้างหนึ่งวางลงบนส้นเท้าส่วนอีกข้างหนึ่งถูกยกขึ้น เราดำเนินการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือของเราไปข้างหน้าและย้อนกลับทำซ้ำตกไปส้นเท้าด้วยมืออื่น ๆ
- กดก้านให้เอียงไปข้างหน้างอในอกจับหัวกลับ
- ไต่ขึ้นและค่อยๆคุกเข่าลงหมุนแขนเป็นวงกลม ทำการโก่งอีกครั้ง
- เราย้ายเข้าไปอยู่ในท่าทางของสุนัขแฟชั่นลงสลับกันส้นเท้าของเขาลงในพื้น ขาตรงหลังและขาอยู่บนเส้นเดียวกัน
- ผ่านการเคลื่อนไหวหยักของกระดูกสันหลังเราย้ายเข้าไปอยู่ในท่าทางของสุนัขแฟชั่นขึ้น เราลงไปที่ท้อง วางนิ้วมือบนพื้นเชื่อมต่อขาและยกขึ้น หายใจเข้า - กระจายแขนและขาไปทางด้านข้าง, หายใจออก - เชื่อมต่อเข้าด้วยกัน มุ่งมั่นที่จะยกร่างกายและขาให้สูงที่สุด
- มือในการล็อคที่ด้านหลังเราไม่ลดขาของเราเรายกหน้าอกที่สูงขึ้น
- เราเดินเข้าไปในท่าทางสำหรับการพักผ่อนการวางตัวของเด็ก เชิงกรานจะลดลงถึงส้นเท้า, มือที่มีการยืดศีรษะของเราจะลดลงไปที่หัวเข่าของเรา