ท่าทางของดอกบัว, padmasana - ท่าทางที่รู้จักกันดีทั่วทุกมุมโลก: ขาข้างหนึ่งอยู่บนต้นขาของขาอื่น ๆ , ส้นเท้าที่อยู่ใกล้กับช่องท้อง ขาที่สองคล้ายกัน เข่าสัมผัสพื้น ร่างกายตรงหลังเรียบร่างกายในความสมดุลไม่แกว่งไปที่ด้านข้างและไม่โค้งไปทางด้านข้าง ลิ้นต้องอยู่กับเพดานปาก มืออยู่บนหัวเข่าของพวกเขาในสภาพที่ผ่อนคลายงอเล็กน้อยที่ข้อศอก คุณสามารถหลับตาเพื่อผ่อนคลายได้เต็มที่ ในตำแหน่งนี้คุณควรจะสบาย (ผู้เริ่มต้นจะยากขึ้น) และไม่ควรรู้สึกปวดที่คมชัด
คนที่ต้องการนั่งลงในตำแหน่งดอกบัวสามารถใช้หมอนและเสื่อ เมื่อต้องการนั่งก็จำเป็นที่ขอบข้างหน้าของพรมหรือหมอนสำหรับเอนตัวไปข้างหน้าและเพื่ออำนวยความสะดวกในการโหลดบนกระดูกสันหลัง
โยคะ - ท่าทางโลตัส
การทำสมาธิในตำแหน่งดอกบัวมีประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งโดยทั่วไปมีประโยชน์ในตำแหน่งดอกบัวเอง ร่างกายผ่อนคลายและคนรู้สึก "บริสุทธิ์" และกลายเป็นความสงบ การหมุนเวียนของอวัยวะอุ้งเชิงกรานช่วยเพิ่มตำแหน่งนี้ทำให้เกิดกล้ามเนื้อด้านหลัง ว่ากันว่าตำแหน่งดอกบัวทำความสะอาดจากความบาปและนี่ก็เป็นประโยชน์ คนที่เอารูปนี้ถูกบล็อกโดยช่องทางพลังงานเชิงลบซึ่งจะช่วยลดการสูญเสียพลังงานผ่านด้านล่าง เพื่อตอบแทนความพยายามของคุณคุณจะได้รับสันติสุขความตระหนักถึงความเป็นจริงและโลกแห่งความเป็นจริงและที่สำคัญที่สุดคือภูมิปัญญา
ในระหว่างความพยายามและความสำเร็จในการเรียนรู้ตำแหน่งบัวคุณอาจประสบอุปสรรคดังกล่าว: ขาดความยืดหยุ่นและความเจ็บปวดมากเกินไป ดังนั้นคุณต้องค่อยๆเตรียมร่างกายของคุณ นี่คือเคล็ดลับในการทำแบบฝึกหัดเพื่อช่วยให้คุณสามารถรับมือได้
1. "แผ่นพับ" นั่งบนพื้นดึงขาของคุณด้วยกันมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะมีกลับเรียบเพื่อที่จะไม่ทำร้ายกระดูกสันหลัง! เราเอนเอียงไปข้างหน้ามือของเราได้รับนิ้วเท้าของเราและนอนลงบนขาของเรา
2. "แผ่นพับ Twisted" เช่นเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ขาเดียวต้องโค้งงอที่หัวเข่าและวางไว้ในแนวตั้งฉากกับขาตั้งที่แบนราบพร้อมกับเท้า
หลังจากที่คุณทำเช่นนี้แล้วให้วางขาก้มลงบนข้อต่อสะโพกที่ตรงและพยายามทำให้หัวเข่านอนอยู่บนพื้นและไม่ลอยตัวในอากาศ ในตำแหน่งนี้ให้ใช้มือข้างหนึ่งเหนือข้อเท้าและดึงนิ้วเท้าอีกข้างหนึ่ง หมุนเท้าไปในทิศทางต่างๆคุณควรอุ่นเครื่องทำ นวดเท้า
3. "ท่าทางของผีเสื้อ" หลังจากนั้นให้งอขาที่หัวเข่าและดันหัวเข่าออก นี้ควรจะทำเพื่อที่จะนำเท้าไปที่กระดูกเชิงกราน กอดฝ่าเท้าด้วยมือของคุณและให้ตรงหลังของคุณให้ไหล่ของคุณตรง คุณต้องพยายามไปถึงด้านข้างของหัวเข่ากับพื้น
ลดหัวเข่าของคุณขึ้นและลง ดูเหมือนปีกผีเสื้อ การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์มากขอแนะนำให้ทำกับทุกคนก่อนการปลูกในบัว หากคุณฝึกฝนอย่างเป็นระบบนี้หัวเข่าของคุณจะได้รับบาดเจ็บน้อยในอนาคต
4. สวัสดิการเชิงบวก หลังจากที่คุณเข้าใจผีเสื้อที่ยอดเยี่ยมก่อให้เกิดกับมือของคุณหันเท้าของคุณด้วยวิธีนี้,
วางเท้าบนความกว้างของไหล่ของคุณสลับไปทางโค้งหรือขาอื่น ๆ อย่าลืมว่าคุณต้องโค้งงอในข้อต่อสะโพกและไม่ได้อยู่ในส่วนหลังส่วนล่าง ในที่สุดให้จับที่ขาและเอนไปข้างหน้าด้วยกระดูกสันหลังตรง
หมายเหตุ: ไม่อนุญาตให้มี อาการปวด อย่างรุนแรง ในข้อต่อของขา เพื่อที่จะไม่ทำร้ายตัวเอง อย่ายืดกล้ามเนื้ออย่างประณีต แต่อย่าหยุดออกกำลังกายแม้จะมีทุกสิ่งทุกอย่าง! เตรียมพร้อมสำหรับข้อเท็จจริงที่ว่าการฝึกอบรมที่สองอาจดูเหมือนแย่กว่าคุณก่อนหน้านี้ แต่แล้วร่างกายของคุณจะได้รับใช้มันและทุกอย่างจะทำงานออก