การทำสมาธิก่อนนอน

นอนไม่หลับบางครั้งก็ยิ่งดีกว่าการนอนไม่หลับ คุณเงียบสามารถทำธุรกิจของคุณเองอ่านเพลิดเพลินเงียบ แต่ถ้าคุณอยากจะนอนหลับ แต่สมองยังคงทำงานอยู่? มันยากสำหรับคุณที่จะหลับไปคุณโยนและหันคุณประสาท ยิ่งตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนก็ยิ่งยากขึ้นและพบว่าคุณไม่สามารถหลับอีกครั้งได้

วิธีแรกในการต่อสู้กับความผิดปกติของการนอนหลับคือการหยุดการไหลของความคิด! การสะท้อนของเส้นประสาทจะเพิ่มความวิตกกังวลของคุณเท่านั้นและการนอนหลับอันเงียบสงบในคืนนี้จะไม่สามารถเข้าถึงได้มากขึ้น ลองทำสมาธิตอนเย็นก่อนนอน

กำลังเข้าสู่สตรีม

เพื่อที่จะเรียนรู้การทำสมาธิเพียงแค่พยายาม "ฟัง" ถึงความคิดของคุณก่อนเข้านอน ให้ความสนใจกับกระบวนการคิดของคุณพยายามทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในแต่ละช่วงเวลา นิสัยของการนอนหลับจะก่อตัวขึ้นเร็วขึ้นถ้าคุณใส่ใจกับตัวเอง ไม่มีจุดใดในการใช้พลังงานในการ "ให้ตัวเองพักผ่อน" การรับรู้การหายใจลึก ๆ และไม่มีการลงโทษจะช่วยเตรียมความพร้อมให้กับการนอนหลับช่วยลดความวิตกกังวล ร่างกายจะเริ่มผลิต serotonin มันจะช่วยในการรับมือกับอาการไม่สบายและกล้ามเนื้อและทำให้การทำสมาธิของคุณก่อนนอนผ่อนคลายจริงๆ

หลังจากสองคืนคุณจะสังเกตเห็นว่าการเปลี่ยนแปลงความคิดเปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็วซึ่งเกิดขึ้นบ่อยครั้งที่พวกเขามาจากไหน จากจุดนี้พยายามชะลอกระบวนการคิด การสงบจิตใจของคุณไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ให้ความสงบและเงียบสงบ ถ้าไม่ได้ผลอย่ากลัวและตบตาตัวเอง อย่าปล่อยให้ตัวเองยอมแพ้และผิดหวัง เพราะความเข้าใจที่คุณไม่สามารถควบคุมความคิดของคุณก็คือความตระหนัก ทันทีที่คุณรู้สึกว่าความคิดของคุณกำลังเริ่มต้นพูดพล่อยอีกครั้งสิ่งที่คุณต้องทำก็คือทำให้ความคิดของคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง

ลงไปด้วยความสมบูรณ์แบบ!

บางครั้งมันจะยากสำหรับคุณที่จะมีสมาธิ ในกรณีเช่นนี้ให้ปล่อยให้ความคิดของคุณไหลอย่างอิสระ ฟังพวกเขา อย่าตอบสนองทางอารมณ์ ยังคงเป็นผู้สังเกตการณ์ไม่ใช่ผู้มีส่วนร่วมในเหตุการณ์ทางจิต

นักบำบัดบางคนเปรียบเทียบกระบวนการนี้เพื่อต่อต้านกระแสเลือดที่ห่าฝนในแม่น้ำ เพื่อไม่ให้ได้รับความเสียหายคุณจำเป็นต้องตรวจสอบการไหลและเข้าอย่างระมัดระวังในขณะที่มัน subsides ความลับคือการใส่ใจกับความคิดของคุณ แต่อย่าต่อต้านพวกเขา แต่ค่อยๆแนะนำการไหลไปในทิศทางที่ถูกต้อง สิ่งที่สำคัญที่เราสามารถทำได้เพื่อความสุขของเราคือการใส่ใจกับตัวเองก่อนนอนในการทำสมาธิ

สิ่งที่สำคัญมากคือการหายใจที่ถูกต้อง: สูดลมหายใจลึก ๆ และหายใจออกที่เงียบและช้า ให้ความสนใจกับความรู้สึกของร่างกายคุณว่าการไหลเวียนของอากาศเกิดอะไรขึ้น คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ภายใต้ ดนตรีที่ สงบรื่นรมย์มองเห็นอะไรจากคลื่นอ่อนโยนต่อการผจญภัยที่น่าสนใจ ในขณะเดียวกันให้สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณเช่นการสแกนจิต สำรวจมุมทั้งหมดในทางกลับกันเริ่มต้นด้วยเท้า โดยทั่วไปแล้วปล่อยให้จิตใจของคุณเดิน "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" และในเวลาเดียวกัน - ในพื้นที่ที่สะดวกสบายที่สุดที่คุณสามารถจินตนาการได้

ผสมผสานเข้าด้วยกันได้อย่างรื่นรมย์

นักจิตวิทยากล่าวว่าการทำสมาธิเป็นประจำไม่เพียง แต่ทำให้คนสงบขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความจำ - เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวของสมองโดยทั่วไป อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าวัตถุประสงค์ของการทำสมาธิก่อนนอนคือการสงบลงและไม่ให้เข้มข้นมากและเก็บรวบรวม ผ่อนคลายและปล่อยให้ตัวเองหลุดจากกระแสชีวิต เพื่อให้ง่ายขึ้นลองดื่มนมด้วยน้ำผึ้งก่อนเข้านอน

เทคนิคเหล่านี้ทั้งหมดเหมาะสำหรับ การทำสมาธิของ เด็กและเวลาก่อนนอนเป็นหนึ่งในที่สะดวกที่สุดสำหรับการนี้ แต่เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะไม่บังคับเด็ก สติและความสงบ - ​​ไม่ได้เป็นสิ่งที่สามารถนำเข้ามาในชีวิตของบุคคลโดยการบังคับ