หากคุณตัดสินใจที่จะทำความเข้าใจกับโลกแห่งความสามัคคีของจิตวิญญาณและร่างกายด้วยความช่วยเหลือของ โยคะ เราขอแนะนำให้คุณเริ่มเรียนโยคะแบบทั่วไปที่บ้าน ก่อนที่ทุกคนตัดสินใจที่จะเริ่มต้นวิธีที่น่าสนใจนี้คำถามที่เกิดขึ้นคือการฝึกโยคะที่บ้าน มีหลายความแตกต่างที่ต้องคำนึงถึงโดยผู้ที่ต้องการฝึกโยคะที่บ้าน
ครั้งแรก หลายคำถามว่าจะฝึกโยคะที่บ้านได้หรือไม่เพราะจะเป็นการยากที่จะหาโอกาสที่จะฉีกตัวเองออกจากงานบ้านและอุทิศเวลา 20 นาทีให้กับตัวเอง เป็นการยากมากดังนั้นเราจึงแนะนำโยคะในตอนเช้า ในตอนเช้าหัวของคุณไม่เต็มไปด้วยความคิดปัญหาเหตุการณ์ ในตอนเช้าคุณสามารถลุกขึ้นก่อนหน้านี้สักหน่อยและคว้าสองโหลนาทีจากจักรวาล นอกจากนี้โยคะตอนเช้ายังช่วยทำให้จิตใจคุณดีขึ้นทุกวัน
ที่สองในรายการวิธีการเริ่มต้นทำโยคะที่บ้านเป็นของหลักสูตรทางเลือกของที่ซับซ้อน อย่าใช้เส้นทางที่ซับซ้อนและไม่กลัวคำว่า hasa, ashtana, vinyasa โยคะ ฯลฯ ใช้โยคะเบาสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อพัฒนาความประสานงานและความคล่องตัวของร่างกาย
ดีและแน่นอนเพื่อให้เข้าใจวิธีฝึกโยคะที่บ้านคุณต้องใช้เวลาอย่างน้อยก็ลอง!
การออกกำลังกาย
- ฟุตบนความกว้างของไหล่เรายกส้นเท้าขึ้นเราลดลงดัดเข่า ยืนบนถุงเท้าเอียงตัวไปข้างหน้าเท่าที่จะเป็นไปได้ เรากำจัดการโก่งเอวและหายใจท้อง เรายกมือขึ้นจากด้านข้างขึ้นไปข้างล่างเราให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เมื่อสูดดมเรายืดแขนและกางแขนทั้งสองข้างออก
- เรานั่งลงบนพื้นขาของเรางอเล็กน้อยเราดึงถุงเท้าบนตัวเราเองที่เหลืออยู่บนพื้น เราโค้งงอในใบไหล่ในการหายใจออกและรอบด้านหลังในแรงบันดาลใจ
- งอเข่าของคุณและยังคงทำงานกับหลัง - โค้งและรอบของคุณ
- มือผ่านด้านข้างขึ้นช้าจมไปข้างหน้าเพื่อเท้าของคุณ วางมือลงบนพื้นถ้าเป็นไปได้งอพวกเขาและลดระดับลงกับพื้นและข้อศอก มุ่งหน้าไปที่เท้า ค่อยๆเพิ่มขึ้น
- เราคว้าขาขวาด้วยมือของเราดึงสะโพกเข้าหาตัวเองถอดเข่าออกด้านข้างลดต้นขาลงที่พื้นและวางเท้าใกล้กับ perineum ยกขาตรงเข้าหาตัวคุณเองผลักดันจากสะโพกไปข้างหน้าและข้างล่าง เราวางทรวงอกไว้ที่ขา เรายืดแขนของเราไปข้างหน้าผ่อนคลายคอของเราลดศีรษะของเรา เมื่อสูดดมเราเพิ่มขึ้นเราหันไปขางอและหันไปรอบ ๆ เพื่อให้หัวเข่ามองไปข้างหน้าและขากลับอยู่บนถุงเท้า เราเปิดทรวงอกเราวางตัวลงบนพื้นด้วยมือของเรา เมื่อหายใจออกอย่างช้าๆเราลงไป หัวบนพื้นแขนยื่นออกมา เราเพิ่มขึ้นและพลิกกลับ
- ขางอวางบนแผ่นรองพื้นขาที่สองยืดออก เราดึงมือเราออกด้วยมือชื่อเดียวกันคว้าเท้าของเรา ปาล์มบนพื้นยกกระดูกเชิงกรานและขาหน้า จับมือคุณไว้
- ดึงขาไปข้างหน้าช้าๆไปข้างหน้า และเราทำซ้ำทุกอย่างตั้งแต่การออกกำลังกาย 5 ไปจนถึงขาซ้าย
- เรางอขาของเราเราสานมือของเราอยู่ด้านหลังของเราไปที่ปราสาทยืดหลังเปิดหน้าอกของเราและลงไป
- Ladoshki ภายใต้ข้อต่อไหล่เราเพิ่มขึ้นและฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้น แก้ไขแล้วลดกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้างอเข่าลงบนถุงเท้า
- เราลงไปผ่อนคลาย