แต่แปลกที่อาจเสียง ไตร่ตรองที่สอง เหมาะสำหรับการเคลื่อนไหวที่ใช้งานได้มากกว่าครั้งแรก เมื่อถึงสี่เดือนที่ผู้หญิงได้รับใช้ในตำแหน่งของเธอความตื่นเต้น recedes พื้นหลังของฮอร์โมน normalizes สำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงที่ 2 โยคะควรไปไกลกว่าขอบเขตของยิมนาสติกทางเดินหายใจดังนั้นในช่วงหลายเดือนที่เหลือขอแนะนำให้พัฒนาความคล่องตัวของข้อต่อในอนาคตของผู้คลอดบุตร
ชั้นเรียนโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถกลายเป็นความรอดของผู้หญิงได้อย่างแท้จริง โยคะจะบรรเทาอาการห้วนหอบ, บวม, เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นยืด, จะชาร์จด้วยพลังงาน โดยวิธีการที่ผู้ที่มีประสบการณ์ในการยิมนาสติกหรือโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์รู้ว่าในตำแหน่งนี้การออกกำลังกายไม่ได้ยาง แต่ในทางที่ชุ่มชื่น
อาสนะที่ดีที่สุดในโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือ "แมว" ความบกพร่องของเอวการพัฒนาของกระดูกสันหลังซึ่งจะต้องปรับให้เข้ากับภาระที่เพิ่มขึ้นนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการในขณะนี้
เพียงอย่าพยายามใช้การออกกำลังกายโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์เป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมัน เมื่อถึงสัปดาห์ที่ 13 น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะเริ่มทำงานและผู้หญิงจำนวนมากออกจากนิสัยพยายามฝึกตัวเองเพื่อขับน้ำหนัก โปรดจำไว้ว่า: ในตำแหน่งนี้คุณควรปฏิบัติในท่าทางสบาย ๆ เท่านั้นในสุขภาพที่ดีและในทุกกรณีไม่สามารถจัดการได้โดยไม่สามารถทำได้
การออกกำลังกาย
- ยืนขึ้น - ท่าทางจะยืด, กระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า, ก้นจะตึงมือ, หัวและหน้าอกจะหันไปทางขวา เรากลับมือไปข้างหน้าปาล์มด้วยกัน เลี้ยวขวาให้ยืดแขนขึ้นและลง เปิดการสูดดมยกอกขึ้นตรงกลางที่เราหายใจออก
- กระดูกสันหลังยืดออกและกระดูกเชิงกรานจะถูกดึงไปข้างหน้ากรงหน้าอกจะยกขึ้นเมื่อสูดดม เรากางแขนไว้รอบด้านสลับกันฝ่ามือขึ้นและลง - มือขวามองไปที่ท้องฟ้าซ้ายมือ - ลงดินแล้วเราก็หันศีรษะและเปลี่ยนมือ ในตำแหน่งนี้ให้ยืดแขนออกไปทางด้านข้างโดยให้นิ้วกว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หมุนข้อต่อไหล่
- ลากด้านข้าง - ยืดออกโดยกระดูกสันหลัง, ก้นกระชับ เราโค้งงอไปทางขวาเราจะลดมือขวาให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ตามแนวขาและยกลูกเบี้ยวซ้ายไว้ที่ลูกเบี้ยว การหายใจออกอยู่ตรงกลางการสูดดมอยู่ในภาวะตึงเครียด
- ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่ - สำหรับนี้คุณจะต้องใช้มือของคุณสำหรับชนิดของการสนับสนุน พลิกตัวห่างจากฐานรองรับของเรากระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าหน้าอกสูง เราหายใจท้อง เราเปลี่ยนมือและทำซ้ำการออกกำลังกาย
- ขากว้างฟุตออกด้านนอกใต้ 45 องศาหายใจเข้าเมื่อสูดลมหายใจเราเลื่อนไปทางขาขวา เราถอดกระดูกเชิงกรานด้านหลังออกและร่างกายเอียงไปข้างหน้า - เราขี่
- น้ำตกเป็นขาขวาข้างหน้าส่วนที่เหลือไว้บนเข่า บีบก้นและดึงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า - ยืดส่วนหลังของต้นขา การยืดกล้ามเนื้อเราหายใจออก
- วางฝ่ามือลงบนพื้นฉีกเท้าหลังออกจากพื้นดึงออกและถือไว้ที่ปลายเท้าของคุณ
- ดำเนินการออกกำลังกาย 6 และ 7 ที่ขาที่สอง
- ขามีความกว้างกว่าไหล่เราเลี้ยวซ้ายไปทางซ้ายเรายืดกระดูกเชิงกรานตรงกลางเราตึงบั้นท้ายเราใช้ไหล่ด้านหลังและลง เราลื่นปาล์มลงและดันออกจากสะโพกยกหน้าอก เรายืดมือขวาขึ้นข้างบนเราเอาข้อศอกออกทางหัว เราหันไปในทิศทางอื่น
- เอียงกว้าง - ด้วยฝ่ามือที่เราห่อสะโพกเข้าด้านในด้านหลังในความชันแม้ไม่โค้งงอ ขาเล็กน้อย "เท้าคลับ" เรายืดไปข้างหน้าจากหน้าอก ความลาดเอียงเดียวกันเหมาะสำหรับการทำผนังหรือส่วนรองรับ
- เท้ามีความกว้างไหล่กัน, ขนาน, มือกัน, ปาล์มที่เชื่อมต่อ เราหมอบลงกราบหัวเข่าดึงกระดูกเชิงกรานกลับเอียงตัวไปข้างหน้า
- จากอาสนะก่อนหน้านี้หมอบไว้ระหว่างเท้าถ้าเป็นไปได้เท้าก็ขนานข้อศอกจะเบ่งกว้างขึ้นจากข้างใน เราเปิดหน้าอกเราจะมีความสบาย
- เราวางขาของเราในตุรกีนั่งเอียงไปข้างหน้า, ก้นตั้งเท่าที่เป็นไปได้ เมื่อหายใจออกเรายืดไปข้างหน้ามือที่เหลืออยู่บนพื้น เราเปลี่ยนตำแหน่งของขาและทำซ้ำความชัน
- ยกกระดูกเชิงกรานและ การออกกำลังกาย Kegel - วางบนพื้นมือตามร่างกายฟุตบนความกว้างของไหล่ เราดำเนินการยกกระดูกเชิงกรานก้นขณะกดใต้เขา หลังจากการตั้งครรภ์ 6 เดือนการออกกำลังกายนี้สามารถทำได้บนสี่ส่วน (หากนอนหงายอึดอัด) - เราจะแทนที่การยกกระดูกเชิงกราน "แมว" เรายืนอยู่บนสี่ทั้งหมดรอบหลังของเราเมื่อสูดดมและโค้งในการหายใจออก