ถ้าคุณสังเกตเห็นคริสเตียนที่รวดเร็วมุ่งมั่นที่จะเข้าร่วมจัดอันดับของมังสวิรัติหรือเพียงแค่ต้องการที่จะลองอาหารใหม่โดยไม่ต้องเนื้อแล้วเลือกสูตรนี้สำหรับคุณ!
ไม่สำคัญว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติหรือแค่นักผจญภัย แต่ก็มีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับโปรตีนเพียงพอเพื่อรักษาสุขภาพร่างกายของคุณ ในมนุษย์ปริมาณโปรตีนที่จำเป็นจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับจังหวะชีวิตการใช้พลังงานน้ำหนักตัว ขอบคุณสูตรเหล่านี้คุณสามารถทำขึ้นสำหรับการขาดโปรตีนในร่างกายของคุณและเพลิดเพลินกับรสชาติที่ยอดเยี่ยม และในที่สุดส่วนที่น่ารื่นรมย์ที่สุด - แต่ละจานมีอยู่ในตัวเองไม่เกิน 400 แคลอรี่ที่จะช่วยให้คุณสามารถรักษารูปร่างได้ สิ่งสำคัญอย่าลืมว่าไม่ว่าคุณจะมีแคลอรี่เท่าไร แต่ก็มีความสำคัญมากขึ้นเท่าใดสารอาหารจะเข้าสู่ร่างกายของคุณ ลองและคุณจะประหลาดใจ!
1. เม็กซิกันทาโก้ซัลซ่าเวิร์ดกับไส้ถั่วแดงมะกอกและผลทับทิม
สูตรที่ยอดเยี่ยมของ tortilla พร้อมไส้ไส้นี้จะช่วยให้คุณได้ดื่มด่ำกับบรรยากาศเม็กซิกันจริงๆ และคุณจะกลายเป็นคนรักตัวยงของถั่วซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์ ได้แก่ ไฟเบอร์โปรตีนกรดโฟลิคแมกนีเซียมและธาตุเหล็ก
2. แซนวิชมังสวิรัติกับไข่เจียวผักโขมและมะเขือเทศตากแดด
เป็นที่ทราบกันดีว่าไข่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ต่ำและมีสารอาหารสูง ถ้าคุณรวมไข่กับผักไว้ในจานเดียวคุณจะได้รับ "วิตามิน" ที่อร่อยสำหรับร่างกายของคุณ เป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่จะใช้จานนี้เป็นอาหารเช้า
3. ชีสหวานมันฝรั่งอัดแน่นไปด้วยถั่วดำและไข่
ในความเป็นจริงไข่เป็นส่วนประกอบที่ขาดไม่ได้ในหลาย ๆ จาน ลักษณะรสชาติพิเศษช่วยให้ไข่ที่จะทำให้จานอร่อยใด ๆ พยายามที่จะปรุงอาหารมันฝรั่งชีสพิเศษกับไข่และคุณจะต้องประหลาดใจ
4 สลัดบำรุงจากกะหล่ำปลี, chickpeas, ยี่หร่ากับน้ำสลัดสีส้ม
มั่นใจได้ถึงพลังแห่งความมีชีวิตชีวาจากอาหารจานนี้ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำแคลเซียมโพแทสเซียมแมกนีเซียมเหล็กทองแดงสังกะสีโครเมียมและอลูมิเนียมซึ่งมีอยู่ในผลไม้ยี่หร่า
5. แพนเค้กอบจากพืชผัก
คุณรู้ไหมว่าบวบเป็นผลิตภัณฑ์ยอดเยี่ยมที่อุดมไปด้วยธาตุอาหารต่างๆเช่นเหล็กทองแดงฟอสฟอรัสโพแทสเซียมแมกนีเซียมและโซเดียมรวมทั้งวิตามินของกลุ่ม C และ B. ด้วยการเตรียมแพนเค้กจากสารอาหารคุณจะได้รับ "ยาฆ่า" ยาที่มีประโยชน์
6. เนยแข็งยี่หร่าหน่อไม้ฝรั่งและหอมแดงด้วยไข่พิมเมซันและไข่ต้ม
การผสมผสานที่ยอดเยี่ยมของส่วนผสมเพื่อสุขภาพจะเสริมสร้างความเข้มแข็งให้คุณตลอดทั้งวัน หน่อไม้ฝรั่งจะช่วยเสริมสร้างร่างกายของคุณด้วยแคโรทีน saponins และ asparagine
7. Parfait จากโยเกิร์ต BlackBerry
ขนมที่สมบูรณ์แบบ "ไม่สามารถอุทธรณ์" - parfait จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและช่วยผ่อนคลายหลังจากวันที่ยากลำบาก
8. ซุปครีมบำรุงจากเห็ดและข้าวดำ
หนึ่งในซุปแคลอรี่ที่อร่อยที่สุดที่คุณเคยลิ้มลอง การรับประทานอาหารที่ยอดเยี่ยมและรสชาติที่เยี่ยมยอดจะทำให้เป็นที่โปรดปรานแม้กระทั่งมังสวิรัติที่กินเจ
9. "สเต็ก" อร่อยจากกะหล่ำดอกกับถั่ว
คุณเคยคิดไหมว่าคุณสามารถปรุงสเต็กจากกะหล่ำ! ปรากฎว่ามันดูเรียบง่าย มีเพียงหนึ่งความแตกต่างเล็ก ๆ น้อย ๆ กับสเต็กเนื้อ - ปริมาณของสารที่มีประโยชน์ในกะหล่ำปลีจะสูงกว่าเนื้อสัตว์
10. พิซซ่าอร่อยกับกะหล่ำปลีและชีสแพะ
สำหรับชีสแพะฝรั่งเศสทุกชนิดถือว่าเป็นของจริงที่ทำจากนมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ ดังนั้นพิซซ่ากับชีสแพะจึงย่อยได้ง่ายโดยร่างกายของคุณและคุณจะรู้สึกถึงความสุขที่แท้จริง
11. ถั่วสีดำเผ็ดกับโยเกิร์ตพริกหยวกและบวบ
ในถั่วดำมีกรดอะมิโนและสารอาหารเป็นจำนวนมากซึ่งช่วยให้คุณได้รับอาหารเต็มมื้อในมื้ออาหาร และถ้าคุณเพิ่มบวบและโยเกิร์ตไปแล้วจานจะออกมาจะอร่อยไม่ได้เปรียบ
12. พิซซ่ามินิขนาดเล็กที่มีกะหล่ำดอกโยเกิร์ตและผักย่าง
สูตรอาหารเพื่อสุขภาพนี้ไม่จำเป็นต้องใช้เวลาและเงิน พิซซ่านี้สามารถรับประทานอาหารได้อย่างปลอดภัยปฏิบัติต่อเพื่อนและคนที่คุณรักและไม่คิดเกี่ยวกับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตราย
13. Mint Portobello เห็ดชีส feta และมะเขือเทศ
สูตรที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารว่างประจำวันที่มีรสชาติที่น่าทึ่งจากอาหารแคลอรี่ต่ำ
14. ถั่วลิสงซุปถั่ว
ถั่วลิสงเป็นแหล่งโปรตีนจำนวนมาก ดังนั้นซุปนี้จะให้ประโยชน์สูงสุดต่อร่างกายของคุณและจะพอใจกับรสชาติและเนื้อครีม
15. เห็ดยัดไส้ Porte Bello
ความหลากหลายของแชมเปญ Porte Bello กับหมวกขนาดใหญ่เป็นส่วนผสมที่ขาดไม่ได้ในการจัดทำอาหารจานต่างๆ ที่น่าสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะได้รับกับหมวกของเห็ดเหล่านี้ยัดไส้ต่างๆ จานที่มีประโยชน์นี้จะเตือนพิซซ่าซึ่งแทนที่จะใช้แป้งเป็นหมวกแชมเปญ
16. โจ๊กเย็นกับบลูเบอร์รี่และเมล็ดพันธุ์ Chia
เมล็ดพันธุ์เจียเป็นที่นิยมในหมู่มังสวิรัติและต้องการลดน้ำหนักเนื่องจากช่วยให้คุณสามารถเติมธาตุอาหารที่ขาดหายไปในร่างกายและให้ผลอิ่มตัว
17. ทาโก้สีเทากับถั่วดำเนยแข็งและเม็ดมะม่วงหิมพานต์
หนึ่งในข้อดีของสูตรอาหารเม็กซิกันนี้คือความเรียบง่ายในการปรุงอาหาร คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาและพลังงานเพื่อเตรียมอาหารที่มีประโยชน์สำหรับร่างกายของคุณ
18. พริกขี้หนูสเปนที่มีเมล็ดหนัง
เมล็ด kinoa อุดมไปด้วยโปรตีนเส้นใยและกรดอะมิโนทำให้จานนี้มีรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์และเติมสารอาหารมากมาย
19. เค้กหวานจากมันฝรั่งและเกี๊ยวกับซอสมะนาว
ปรากฎว่ามังสวิรัติเหล่านี้รู้ว่าไม่เพียง แต่จานร้อน แต่ยังมีขนมหวาน คุณจะประหลาดใจว่ารสชาติของมันฝรั่งกับซอสมะนาวสามารถเป็นได้อย่างไร
20. แซนวิชถั่วลิสงมีคุณค่าทางโภชนาการ
ถ้าคุณต้องการที่จะกระจายอาหารเช้าของคุณและในเวลาเดียวกันได้รับปริมาณสูงสุดของวิตามินสำหรับทั้งวันแล้วสูตรนี้เหมาะสำหรับคุณ
21. พายมากมายจากมันฝรั่งผักและถั่วดำ
มีสูตรมากมายสำหรับพายผัก แต่เป็นสูตรที่รวบรวมอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่ร่างกายต้องการ