หลายคนต้องการเปลี่ยนแปลงและบรรลุผลบางอย่างในกีฬาเป็นระยะเวลาสั้น ๆ เราขอแนะนำให้เข้าใจไม่ว่าจะเป็นเวลา 2 สัปดาห์ในการกดสื่อสิ่งพิมพ์หรือไม่และการออกกำลังกายจะดีขึ้นอย่างไร คำพูดของหลักสูตรมีน้อย แต่ถ้าคุณมีส่วนร่วมในพลังและตามกฎแล้วคุณจะสามารถบรรลุผลที่น่าทึ่ง
วิธีการกดขึ้นใน 2 สัปดาห์?
เริ่มต้นด้วยกฎที่ต้องนำมาพิจารณาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ:
- การกด กล้ามเนื้อของตัวกดจะ ดีที่สุดในขณะท้องว่างดังนั้นถ้าทำได้ให้ทำในตอนเช้า
- กล้ามเนื้อของสื่อมวลชนต่างกันว่าพวกเขาได้รับการฟื้นฟูอย่างรวดเร็วดังนั้นในหลักการด้วยเวลาที่ จำกัด เช่นนี้คุณสามารถฝึกได้ทุกวันดีหรือทุกวัน ๆ
- เลือดออกกดเป็นเวลา 2 สัปดาห์เกี่ยวข้องกับการทำงานออกทั้งกลุ่มของกล้ามเนื้อดังนั้นซับซ้อนควรรวมถึงการออกกำลังกายที่แตกต่างกันที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อตรงภายนอกกล้ามเนื้อเฉียงและภายใน
- เนื่องจากคุณต้องการปรับปรุงการบรรเทาแล้วคุณต้องออกกำลังกายด้วยความเร็วช้าและล่าช้าที่ความเร็วสูงสุดสำหรับสองสามวินาที
- ถ้าเป็นไปได้ขอแนะนำให้ใช้น้ำหนักเพิ่มซึ่งจะช่วยเพิ่มผล
- เริ่มต้นการฝึกด้วยการ อุ่นเครื่อง เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ เพื่อการนี้ cardiorage เป็นสิ่งที่ดีที่สุด ในตอนท้ายของการออกกำลังกายให้ออกกำลังกายยืด
นอกจากนี้ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมและดื่มน้ำปริมาณมากซึ่งก็คือน้ำน้ำไม่น้อยกว่า 1.5 ลิตร
แบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชน
ตอนนี้ขอย้ายไปทำแบบฝึกหัดเพื่อช่วยกันกดสำหรับสาว ๆ ภายใน 2 สัปดาห์ พวกเขาควรจะดำเนินการในสามวิธี 25-30 ครั้ง:
- นั่งบนหลังของคุณงอเข่าและยกให้สะโพกของคุณตั้งฉากกับพื้น วางมือของคุณไว้ตามลำตัว เมื่อหายใจออกให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเหนือพื้นชี้ขาขึ้น หลังจากนั้นให้ลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- วางแขนของคุณไว้ข้างๆลำตัวและจับมือข้างหลังศีรษะ ยกกระชับขาและลำตัวยกข้อศอกของคุณเข้าที่ขาเพื่อให้เกิดการบิดด้านข้าง
- คุณสามารถกดปุ่มบนแถบแนวนอนได้ดี จับคานกับด้ามจับตรงเพื่อให้ระยะห่างระหว่างมือเป็นเหมือนไหล่ ยกขาขึ้นและแตะคานประตูแล้วลดลง อีกทางเลือกหนึ่งคือการออกกำลังกาย "ลูกตุ้ม" ยกขาของคุณแล้วลดลงไปทางซ้ายและทางขวา
- วางตัวเองลงบนพื้นและยกขาขึ้นเพื่อให้ตั้งฉากกับพื้น ในมือของคุณใช้ดัมเบลล์และถือไว้เหนือตัวคุณเองในอ้อมแขนที่ยื่นออกมา ยกส่วนบนของร่างกายโดยการสั่งให้ลูกดัมเบลล์ไปที่เท้า