กายกรรมพลศึกษา: การออกกำลังกาย

พลศึกษาสำหรับเด็กและผู้ใหญ่เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงความยืดหยุ่นรับพระคุณท่าทางที่สวยงามและข้อต่อสุขภาพ ที่ซับซ้อนจะจัดขึ้นในคอกม้า - นั่งอยู่บนพื้นซึ่งช่วยให้คุณสามารถเอาภาระจากกระดูกสันหลังและมีประสิทธิภาพมากขึ้นส่งผลกระทบต่อมันกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น

ยิมนาสติกร่วม: คุณฝึกฝนบ่อยแค่ไหน?

ควรทำซ้ำตามโปรแกรมของยิมนาสติกทุกวัน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่าเข้าร่วมน้อยกว่านี้ - ซับซ้อนนี้ใช้เวลาไม่มากในการหาข้อแก้ตัว หลังจากไม่กี่สัปดาห์ของการฝึกอบรมคุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงสุขภาพและอาการร่วมกันของคุณ

กายกรรมพลศึกษา: การออกกำลังกาย

เป็นมูลค่า noting ว่าในยิมนาสติกแม่สำหรับเด็กการออกกำลังกายเกือบจะเหมือนกับผู้ใหญ่ (ยกเว้นกรณีที่เราพิจารณาอายุอ่อนมากซึ่งในน้ำหนักเบามาก)

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนอยู่ด้านหลัง ยกขาตรงให้หายใจออกไปยังมุมขวา 20 ครั้งขณะที่ไม่ได้สัมผัสพื้นตลอดการออกกำลังกาย
2. ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งอยู่บนพื้นมือวางตัวอยู่ข้างหลังเขา เมื่อหายใจออกให้ใช้ "กรรไกร" - ชิงช้า 20 ครั้งแรกในแนวตั้งแล้วมาก - แนวนอน
3. ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งอยู่บนพื้นมือวางตัวอยู่ข้างหลังเขา งอขาลากไปที่หน้าอกและยืดตัวให้ตรง ทำซ้ำได้ 20 ครั้งโดยไม่ต้องสัมผัสพื้นด้วยขาขณะที่คุณไป
4. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนอยู่ด้านหลังมือข้างหลังศีรษะ ยืนขึ้นยืดข้อศอกขวาไปที่หัวเข่าซ้ายของคุณแล้ว - ศอกซ้ายไปที่เข่าขวา ทำซ้ำ 20 ครั้งในแต่ละทิศทาง
5. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนบนท้องแขนกว้างขึ้น จากตำแหน่งนี้ใช้เท้าของคุณเพื่อกรรไกร - เพียง 20 เครื่องเท่านั้น

แม้แต่การออกกำลังกายแบบง่ายๆทั้งห้าแบบนี้ก็เพียงพอที่จะยืดข้อต่อได้เล็กน้อย เป็นการดีที่สุดในการดำเนินการแบบเต็มรูปแบบซึ่งจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด