เพื่อให้ได้ผลดีนักกีฬาหลายคนใช้อาหารพิเศษ แต่น่าเสียดายที่ผู้ผลิตจำนวนมากไม่สุจริตเกี่ยวกับหน้าที่ของพวกเขาดังนั้นเป็นตัวเลือกที่โภชนาการการกีฬาที่บ้าน
เงื่อนไขสำคัญ
- สำหรับการเตรียมเครื่องดื่มค็อกเทลจำเป็นต้องใช้โปรตีนผงสิ่งสำคัญคือควรมีคุณภาพสูง
- โภชนาการการกีฬาในบ้านไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ
- ก่อนที่จะใช้ค็อกเทลดังกล่าวคุณจะต้องคำนวณปริมาณอย่างถูกต้อง
- ขอบคุณค็อกเทลโปรตีนกระบวนการเผาผลาญอาหารมีการเร่งและการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
ตัวอย่างสูตร
ตัวเลือกที่ 1
ส่วนผสม:
- นมไขมันต่ำ - 250 มล.;
- กล้วย - 1 ชิ้น;
- ข้าวโอ๊ต - 1/2 เซนต์;
- ผงโปรตีน - ช้อนวัด 2 ใบ
การจัดเตรียม
ส่วนผสมทั้งหมดต้องผสมกับเครื่องปั่น ที่คุณสามารถดู กีฬาโภชนาการ ในการปรุงอาหารที่บ้านเป็นเรื่องง่ายมาก
หมายเลขข้อ 2
ส่วนผสม:
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ - 1 รายการ;
- กล้วย - 1 ชิ้น;
- น้ำเย็น - 100 มล.
- อัลมอนด์ พื้น - 30 กรัม;
- ข้าวโอ๊ต - 1 รายการ;
- ผงโปรตีน - ช้อนวัด 1 อัน
การจัดเตรียม
ผสมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่น ถ้าคุณต้องการดื่มค็อกเทลเหลวเพิ่มน้ำมากขึ้น
ตัวเลือกที่ 3
ส่วนผสม:
- นมไขมันต่ำ - 1 รายการ;
- กล้วย - 1 ชิ้น;
- เนยถั่วลิสง - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
- อบเชย - 1 ช้อนชา;
- ผงโปรตีน - ช้อนวัด 1 อัน
การจัดเตรียม
ส่วนผสมทั้งหมดต้องผสมให้ละเอียดด้วยเครื่องปั่น
สูตรสำหรับแถบโปรตีน
ส่วนผสม:
- เมล็ดปอกเปลือก - 200 กรัม;
- เนยถั่วลิสง - 4 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
- Hercules - 450 กรัม;
- ผงโปรตีน - 0.5 st;
- ลูกเกด, ข้าวโพดเกล็ด, นม
การจัดเตรียม
สัดส่วนของลูกเกดและธัญพืชเลือกเอง ผสมส่วนผสมที่แห้งทั้งหมดแล้วเทลงในนมจนกระทั่งโจ๊กมีน้ำหนักมาก นำบอร์ดห่อด้วยฟิล์มอาหารจัดรูปแบบแถบที่มีรูปร่างตามที่ต้องการและห่อไว้ในฟิล์ม บาร์ที่เป็นผลลัพธ์ถูกวางลงในนาฬิกา 3 โมงเย็นในช่องแช่แข็ง หลังจากนั้นให้ตัดเป็นชิ้น ๆ
เคล็ดลับ
- นอกจากนี้คุณสามารถใช้ส่วนผสมต่อไปนี้: น้ำผึ้งแอปเปิ้ลที่ไม่มีผิวหนังน้ำเชื่อมและแยม
- ถ้าไม่มีเครื่องปั่นแล้วบดส่วนผสมใช้เครื่องขูดและผสมปัด
- นอกจากนี้ยังมีความจำเป็นที่จะต้องคำนึงว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะจัดเตรียมเครื่องดื่มค็อกเทลที่เตรียมไว้มาเป็นเวลานานจึงจำเป็นต้องเตรียมเพียงหนึ่งมื้อเท่านั้น
- นมใช้ได้ดีกับไขมัน 2.5%
- หากคุณมีอาการแพ้แลคโตสให้เปลี่ยนนมด้วยน้ำผลไม้ แต่ไม่เป็นกรด