เด็กหญิงจำนวนมากประสบปัญหากับการ จำกัด อาหารและกีฬาช่วยให้พวกเขาช่วยลดน้ำหนักได้ ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม - วิ่งออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก มันง่ายฟรีดีมีประโยชน์สำหรับทั้งร่างกาย พิจารณาวิธีการทำงานเพื่อลดน้ำหนัก
การวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนัก
เป็นที่เชื่อกันว่าเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้งคือตอนเช้า ความจริงก็คือค้างคืนร่างกายมีเวลาที่จะเสร็จสิ้นการย่อยอาหารและถ้าคุณไปทำงานก่อนอาหารเช้าแล้วร่างกายจะไม่ได้มีทางเลือก - และจะใช้พลังงานจากเงินฝากไขมันที่จะเริ่มต้นในการแยกแข็งขัน การวิ่งออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับการลดน้ำหนักเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตามควรพิจารณาความแตกต่างดังต่อไปนี้:
- วิ่งต้องเป็นประจำ! ถ้าคุณเรียกใช้สัปดาห์ละครั้งนี้เป็นเพียงความช่วยเหลือทางอ้อมกับร่างกาย สำหรับการลดน้ำหนักที่แท้จริงคุณต้องทำงานอย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์
- ระยะเวลาการฝึกควรเพิ่มขึ้นจนกว่าคุณจะไม่สามารถวิ่งได้ 40-50 นาที ความจริงก็คือสำหรับ 20 นาทีแรกร่างกายจะเตรียมเฉพาะสำหรับการสลายตัวของเนื้อเยื่อไขมันและเพียงแค่นั้นก็เริ่มต้นกระบวนการเอง พิจารณาว่าทุกนาทีพิเศษหลังจากเครื่องหมายนี้จะนำคุณใกล้ชิดกับเป้าหมาย!
- ก่อนออกกำลังกายคุณไม่สามารถทานอาหารได้ สูงสุดที่คุณสามารถจ่ายได้คือถ้วย กาแฟ สดที่ไม่มีน้ำตาล กาแฟเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันและจะทำให้การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
- คุณไม่ควรวิ่งไปในจังหวะเดียวกัน แต่เปลี่ยนไป: แล้วเร่งแล้ววิ่งช้า ๆ จากนั้นไปที่ขั้นตอน วิธีนี้จะช่วยให้คุณเลือกเพลงที่ถูกต้องในหูฟังของคุณ
- พยายามที่จะทำงานบนดินตามธรรมชาติและไม่อยู่บนยางมะตอย - หลังอันตรายต่อข้อต่อ หากคุณไม่มีตัวเลือกในใบเรียกเก็บเงินโปรดลองซื้อรองเท้าวิ่งแบบพิเศษพร้อมค่าเสื่อมราคาที่ดี
- ชั่วโมงถัดไปหลังจากการฝึกอบรมไม่กินอะไร แต่เพียงแค่ดื่มน้ำ - คุณสามารถมีมะนาว ถ้าความอดอยากแข็งแรง - กินชีสกระท่อมเล็ก ๆ อกไก่ต้มหรือไข่
กฎการวิ่งจ๊อกกิ้งเหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนักทำได้ง่ายมากและควรปฏิบัติตามโดยไม่ผิดพลาด
เขย่าเบา ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก
หากคุณเป็น "นกเค้าแมว" คุณจะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าได้แม้ในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก ในกรณีนี้คุณสามารถไปทำงานตอนเย็นได้ กฎพื้นฐานจะเหมือนกับการออกกำลังกายตอนเช้า บวก - เพิ่มเติม:
- คุณควรใช้เวลาหลังจาก 1.5-2 ชั่วโมงหลังอาหารเย็นและไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน
- นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มกาแฟได้ 15 นาทีก่อนวิ่งออกกำลังกาย
- แม้ว่าคุณจะเหนื่อยมากสำหรับวันพยายามที่จะออกไปและทำงานอย่างน้อยที่ก้าวช้า
ถ้าคุณปรับ อาหาร ให้หวานและแป้งคุณจะเริ่มลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว