วันนี้มีผู้คนจำนวนมากเข้ามาเล่นกีฬา แต่มีเพียงไม่กี่คนที่สนใจการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้าง กล้ามเนื้อบริเวณคอ เป็นผลให้หลายประสบการณ์อย่างสม่ำเสมอปวดในภูมิภาคปากมดลูกและความผิดทั้งหมดเป็นวิถีชีวิตอยู่ประจำที่ เพื่อให้สามารถรับมือกับความรู้สึกไม่สบายพอที่จะให้ความสนใจกับการออกกำลังกายประมาณ 10-15 นาที ประจำวัน เป็นที่น่าสังเกตว่าการออกกำลังกายสำหรับคอช่วยลดรอยพับที่น่าเกลียดและลดอาการเครียดได้อย่างสมบูรณ์แบบ
ความซับซ้อนของการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณคอ
การออกกำลังกายสำหรับแผนกปากมดลูกทำได้ง่ายดังนั้นคุณจึงสามารถทำแบบฝึกหัดได้ในช่วงพักงานเพื่อบรรเทาความตึงเครียด ขั้นแรกให้ดำเนินการเรื่องการอุ่นเครื่องง่ายๆการแสดงผลการเอียงและการเคลื่อนที่เป็นวงกลมเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ได้รับบาดเจ็บ
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลังและลำคอ:
- วางฝ่ามือไว้บนหน้าผากและใช้แรงกดขณะที่ต่อต้านศีรษะขณะนำทางไปข้างหน้า หลังจากนั้นให้พับมือเข้าล็อคและจับไว้ที่ด้านหลังศีรษะใช้ความดันและศีรษะตามลำดับให้ดึงกลับ การเคลื่อนไหวเดียวกันควรจะดำเนินการโดยการใช้ความดันที่มืออยู่บนแก้ม
- ทำการเลื่อนหัวไปข้างหน้า / ข้างหลังโดยเฉพาะในระนาบแนวนอน จากนั้นไปทีละคน
- เทคนิคการออกกำลังกายต่อไปนี้สำหรับกล้ามเนื้อคอที่บ้านมีดังนี้: ค่อยๆกดหัวลงเพื่อลดความยาวลำคอ จากนั้นให้วางมือบนบ่าและยืดกระดูกสันหลังขึ้น
- เลี้ยวศีรษะไปทางขวาแล้วเอียงไปทางซ้ายพยายามเอื้อมมือออกไปทางซ้ายไปทางขวา หลังจากนี้ให้ทำซ้ำอีกครั้งที่ด้านอื่น ๆ
- เคลื่อนไหวศีรษะขึ้น / ลงขณะที่แอมพลิจูดควรมีขนาดเล็ก ในเวลาเดียวกันพยายามหันศีรษะไปในทิศทางต่างๆ ทำทุกอย่างตามจังหวะช้า
- สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคอนั่งบนเก้าอี้ทำให้คุณกลับแบน งานคือการวาดปลายที่แตกต่างกันกับปลายจมูกในอากาศ
- เอียงศีรษะของคุณกลับและค่อยๆเปิดปากของคุณจากนั้นดันกรามล่างไปข้างหน้า ทำการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับการพยายามสัมผัสปลายคางลงไปที่ปลายจมูก
- วางบนพื้นหงายลงตั้งคางเพื่อให้ขนานกับ กระดูกสันหลัง ค่อยๆหันหัวของคุณไปในทิศทางต่างๆ
- ลดศีรษะลงแล้วค่อยเหยียดคางไปทางซ้ายแล้วไปที่ไหล่ขวา