เราทุกคนเดินในช่วงกลางวันและไม่ได้คาดเดาว่าเราสามารถไปได้ตั้งแต่หนึ่งถึงสิบกิโลเมตรต่อวัน! การเดินนำประโยชน์ที่ดีต่อร่างกายของเรา: ช่วยเสริมสร้างหัวใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดช่วยเพิ่มการทำงานของระบบทางเดินหายใจให้ออกซิเจนในเซลล์และแน่นอนช่วยในการลดน้ำหนัก เมื่อเดินเราจะเผาผลาญแคลอรี่และช่วยให้ร่างกายสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นสำหรับเดือนด้วยความช่วยเหลือของการเดินปกติคุณจะสูญเสีย 2-3 กิโลกรัมและเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีมาก แต่ในเวลาเดียวกันคุณต้องจำไว้ว่าการเดินจะแตกต่างกันซึ่งหมายความว่าการบริโภคแคลอรี่ระหว่างการเดินจะแตกต่างกัน โปรดทราบว่าถ้าคุณเพียงแค่เดินเล่นในสวนสาธารณะหรือในสวนแล้วคุณจะใช้แคลอรี่น้อยกว่าอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าการออกกำลังกายเช่นเดินเล่นกีฬา ดังนั้นถ้าคุณมี เป้าหมายที่จะ ลดน้ำหนักด้วยการเดินคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนขั้นตอนการเดินเหมือนกันให้เป็นไปอย่างรวดเร็วและมีประโยชน์มากขึ้น
การคำนวณโดยประมาณของการบริโภคแคลอรี่
โดยเฉลี่ยแล้วคนสามารถใช้เวลาสองถึงสามร้อยแคลอรี่ต่อชั่วโมงในการเดินเร็วหรือสองชั่วโมงในการเดินช้าๆ และถ้าน้ำหนักของคุณมากกว่าหกสิบกิโลกรัมแล้วในหนึ่งชั่วโมงของการเดินเร็วคุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่สามร้อย แต่ในเวลาเดียวกันให้ความสนใจกับความเร็วของคุณมากขึ้นแคลอรี่มากขึ้นจะถูกบริโภค
ในการคำนวณการบริโภคแคลอรี่สำหรับการเดินเร็วคุณจำเป็นต้องรู้ว่าการเดินไม่น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงและดีกว่า - 2-3 ชั่วโมงต่อวันจากนั้นคุณจะเห็นผลเป็นเวลาสองถึงสามเดือน
และหากคุณติดตามเป้าหมาย - การสูญเสียน้ำหนักแล้วลองไปในวันอย่างน้อย 7-10 กิโลเมตร ควรเดิน 2 ชั่วโมงในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าและสองชั่วโมงหลังเย็นหลังอาหารเย็น
โดยวิธีการเดินปกติและปกติจะช่วยให้ไม่เพียง แต่จะสูญเสียน้ำหนัก แต่ยังช่วยเสริมสร้าง ภูมิคุ้มกัน อย่างมีนัยสำคัญและมีผลประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
การบริโภคแคลอรี่ขณะเดิน
เมื่อพิจารณาคำถามนี้คุณจำเป็นต้องรู้ว่าการเผาผลาญแคลอรี่มีผลกระทบต่อจำนวนน้ำหนักปัจจัยอายุน้ำหนักสถานะสุขภาพการออกกำลังกายการเผาผลาญอาหารการเดินปกติและระยะเวลาอุณหภูมิบนถนนและอื่น ๆ อีกมากมาย
ดังที่กล่าวมาแล้วการเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการเดินอย่างรวดเร็วจะรุนแรงและรุนแรงมากกว่าที่ช้า ดังนั้นการบริโภคแคลอรี่สำหรับการเดินแบบชาวนอร์ดิกจะดีกว่าการเดินเล่นตามปกติ ด้านล่างเราเสนอตารางที่มีการบริโภคแคลอรี่เฉลี่ย
