ลูกบอลยิมนาสติกหรือ fitball - ได้รับการยอมรับว่าเป็นสิ่งประดิษฐ์ที่มีประโยชน์มากที่สุดในอุตสาหกรรมการออกกำลังกาย และนี่เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลจริงๆ - fitball ไม่มีข้อบ่งชี้ แต่ในระหว่างการฝึกอบรมจะช่วยให้ใช้กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าคุณฝึกฝนเกี่ยวกับ fitball ไม่ว่าจะเป็นการกดก้นสะโพกท่าทางของคุณอยู่ตลอดเวลาในการปรับปรุงเนื่องจากการรักษาความสมดุลของลูกตลอดเวลากล้ามเนื้อหลังต้องทำงานตลอดเวลา ดังนั้นวันนี้เราจะร่วมกับคุณมีชุดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากกับลูกบอลยิมนาสติก แต่ก่อนที่เราจะพูดถึงต้นกำเนิดของ fitball
ประวัติความเป็นมา
นักกีฬาลูกบอลถูกคิดค้นและนำมาปฏิบัติในยุค 50 ของศตวรรษที่ผ่านมาในประเทศสวิตเซอร์แลนด์ แพทย์ชาวสวิสได้ใช้การออกกำลังกายกับลูกบอลยิมนาสติกเพื่อการรักษาและการฟื้นฟูสมรรถภาพในกรณีที่เป็นอัมพาตและต้องบอกว่าพวกเขาใช้มันอย่างประสบความสำเร็จ หลังจากยี่สิบปีของการปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพสวิสแพทย์อเมริกันบุญธรรมวิธีนี้จากพวกเขาและใช้ลูกในการรักษาโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก มันมาจากอเมริกาว่าทางเดินจากห้องออกกำลังกายไปบอลออกกำลังกายเริ่มขึ้น ตั้งแต่ยุค 90 การออกกำลังกายคอมเพล็กซ์กับ fitball ออกมาอย่างใดอย่างหนึ่ง
fitbol ทำอะไร?
การออกกำลังกายบนลูกบอลยิมไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับการฝึกความแข็งแรงอีกด้วย ด้วย fitball คุณสามารถปั๊มแขนและขาของคุณคุณสามารถกระชับกล้ามเนื้อในบริเวณต้นขาด้านใน นอกจากนี้ยังมี โปรแกรมการฝึกอบรม เกี่ยวกับ fitball สำหรับบั้นท้ายการออกกำลังกายการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายอีกด้วย
คือการใช้แบบฝึกหัดในการเล่นบอลออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนซึ่งส่วนใหญ่ของเราสนใจเพราะเราทุกคนกระหายท้องแบน ในอุตสาหกรรมนี้ "" fitball จะมีประโยชน์มากเพราะหลายคนได้อย่างรวดเร็วเบื่อกับ "สูบ" ประจำการกดบนพื้น ลูกบอลยิมนาสติกจะช่วยให้คุณกระจายกิจกรรมของคุณการปรับแต่งและการเปลี่ยนแปลงต่างๆคุณสามารถสร้างคอมเพล็กซ์ของคุณเองได้ทุกวัน
การออกกำลังกาย
วันนี้เราจะพิจารณาชุดของการออกกำลังกายที่โรงยิมบอลสำหรับกด
- เราเน้นที่ปลายแขนเราหยิกลูกระหว่างขาของเรา เรายกขาก้มลงพร้อมกับลูกเบี้ยมและงอขา - 8-16 ครั้ง
- เราไม่ได้เปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นเราตรงเท้ากับ fitball หมุนและบิดไปทางขวาและซ้ายในขณะที่ขายก 45 °จากพื้น
- เราทำวิธีที่สองในการออกกำลังกายครั้งแรก - 8-16 ครั้ง
- เราทำวิธีที่สองเพื่อบิด
- เราลดบอลลงกับพื้นวางเท้าของเราไว้ที่ด้านบนของลูกบอลในรูปแบบครึ่งงอ จับมือและยกกระชับร่างกาย 8-16 ครั้ง
- โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นเรายกกระชับร่างกายด้วยการบิด - 8-16 ครั้ง
- เราทำวิธีที่สองในการออกกำลังกาย 5
- เราใช้วิธีที่สองในการออกกำลังกาย 6
- เรายืดขาของเราบนบอลยกก้นชี้ไปที่แขนตรง ตำแหน่งได้รับการแก้ไขแล้ว ลงยกก้นและยกขาซ้ายขึ้น เราแก้ไขตำแหน่งให้ลดขาก่อนแล้วก็ก้น ทำซ้ำตามเท้าขวา
- เราหยิกลูกระหว่างขาตรงเราให้ขึ้นไปยังตำแหน่งแนวตั้ง - 8-16 ครั้ง
- เราทำซ้ำการออกกำลังกายเดียวกัน แต่หลังจากที่ยกลูกกับขาเราตัดไว้ในมือและลดลงตามหัว เมื่อยกขา - ให้ลูกกลับไปยังตำแหน่งก่อนหน้า
- ปล่อยขาไว้ในตำแหน่งตรงไปทางด้านข้างให้ลดขาลงด้วยลูกบอลไปทางซ้ายแล้วเลี้ยวขวา 8-16 ครั้ง
- เรากลับขาของเราไปที่ตำแหน่งแนวตั้งและทำการบิด - 8-16 ครั้ง
- เราวางลงบนด้านข้างลูกบอลบีบระหว่างเท้าเรายกขา 8-16 ครั้ง
- เราจับขาของเราไว้ในอากาศเรายกเท้าขึ้น 8-16 ครั้ง
- พวกเขากลับขาไปยังตำแหน่งเดิมติดค้างอยู่ในอากาศเป็นเวลา 10 วินาที
- เราเปลี่ยนด้านและทำซ้ำทุกอย่างตั้งแต่ 14 แบบฝึกหัดไปยังอีกขา