Fitbol สำหรับการลดน้ำหนัก

ในขั้นต้นลูกบอลถูกนำมาใช้เพื่อฟื้นฟูผู้ป่วยที่มีปัญหาหลังและในที่สุดก็เริ่มใช้ fitball เพื่อวัตถุประสงค์อื่น ๆ รวมถึงการลดน้ำหนัก วันนี้เกือบทุกศูนย์ออกกำลังกายมีชั้นเรียนที่ใช้ลูกบอลนี้

ชั้นเรียนที่มี fitball สำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยให้:

1. เพื่อสร้างท่าทางที่สวยงามและถูกต้อง ในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังทำงานอย่างแข็งขันในลูกซึ่งเป็นเครื่องรัดตัวที่แข็งแกร่ง
2. สร้างความโล่งใจให้กับสื่อมวลชน เพื่อรักษาสมดุลระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมดนี้คุณต้องคอยกดดันอย่างต่อเนื่อง
3. เพิ่มความแข็งแกร่งและความแข็งแรงอย่างเห็นได้ชัด ระหว่างการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดจะทำงานซึ่งจะช่วยปรับปรุงโทนเสียงของสิ่งมีชีวิตทั้งตัว
4. กำจัดอาการปวดหลังและแม้แต่โรคบางชนิดและยังเพิ่ม ความยืดหยุ่น อีกด้วย
5. ปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกาย การออกกำลังกายบน fitbole จะช่วยให้ยืดที่ยอดเยี่ยมซึ่งไม่สามารถรับกับการออกกำลังกายอื่น ๆ
6. กำจัดน้ำหนักเพิ่ม ระหว่างการเรียนเกี่ยวกับลูกการเผาผลาญอาหารจะเร่งให้เร็วขึ้นซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย

วิธีการเลือก fitball สำหรับการลดน้ำหนัก?

เช่นลูกบอลสำหรับการออกกำลังกายแอโรบิกมีราคาไม่แพงมาก เมื่อเลือก fitball คุณต้องใส่ใจกับคุณภาพของวัสดุที่ลูกบอลเสมอ ชิ้นส่วนที่ไม่ได้มาตรฐานมีกลิ่นไม่พึงประสงค์ของยางซึ่งแม้จะมีเวลาไม่กัดกร่อนก็ตาม ให้ความสนใจกับฉลากที่ระบุขนาดลูกบอลสูงสุด แต่อย่าแนะนำให้ขยายตัวมากจนเกินไปเนื่องจากความเสี่ยงที่จะเกิดการแตกร้าวขึ้น หากต้องการหาเส้นผ่านศูนย์กลางที่เหมาะสมสำหรับการเจริญเติบโตของคุณให้ใช้ค่าในตาราง

อีกวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพคือการนั่งบนลูกบอลเข่าควรจะต่ำกว่ากระดูกเชิงกรานเล็กน้อย

Fitball การสูญเสียน้ำหนัก

การฝึกทำลูกบอลจะช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงสภาพของการกดหลังแขนและขาได้

1. การออกกำลังกายหมายเลข 1 - sit-ups การออกกำลังกายดังกล่าวได้รับการแนะนำสำหรับทุกคนที่มีอาการปวดหลังรวมถึงการตั้งครรภ์ เอาลูกบอลและกลายเป็นหลังของคุณไปที่ผนังใส่ fitball ระหว่างคุณและผนัง หมอบจนมี 90 องศาระหว่างสะโพกและเท้า เมื่อลูกไม่หลุดออกไปและไม่รบกวนก็จำเป็นต้องกดมันแน่นกับผนัง ทำ 10 นั่ง -ups
2. จำนวนการออกกำลังกาย 2 - กระโดด เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับขาและก้นคุณจำเป็นต้องกระโดดลงบนพอดีสำหรับการลดน้ำหนัก กระโดดเพื่อให้ขาไม่หลุดออกจากพื้น แต่ก้นจากลูก กระโดดจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าในขาของคุณประมาณ 40 กระโดด
3. จำนวนการออกกำลังกาย 3 - บิด คุณจำเป็นต้องจัดให้เน้นหลักอยู่บนฝ่ามือซึ่งควรอยู่ใต้ไหล่และลูกอยู่ใต้ข้อเท้า ร่างกายต้องขนานกับพื้น งานของคุณคือการดึงหัวเข่าถึงหน้าอกขณะหายใจออกและเมื่อสูดดมจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
4. การออกกำลังกายหมายเลข 4 - กด วางลูกบอลในลักษณะที่อยู่ใต้สะโพกและคุณไม่ได้ขี่มัน ความสำคัญของร่างกายควรอยู่บนถุงเท้าและบนลูกบอลและวางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะ เมื่อสูดดมให้ยกร่างกายให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ลดการสูดดม ทำซ้ำ 15 ครั้ง
5. จำนวนการออกกำลังกาย 5 - กลิ้ง เขย่าและวางมือบนลูกบอล งานของคุณคือการ กดแป้นพิมพ์ และพิงไปข้างหน้าม้วนบนข้อศอกของคุณ อยู่ในตำแหน่งนี้ไม่กี่วินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง

การออกกำลังกายที่เรียบง่ายเช่นนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณ ฝึกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์หากมีความต้องการแล้วก็ยิ่งขึ้น