กรดไขมันโอเมก้า 3 ไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเป็นสารที่ไม่เกิดขึ้นในร่างกายของเราดังนั้นจึงต้องมาพร้อมกับอาหาร หนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของโอเมก้า 3 คือ น้ำมันปลา ซึ่งเป็นเหตุผลที่บางคนถึงกับใช้ชื่อเหล่านี้เป็นคำพ้องความหมายเพราะหลังจากพูดถึงหนึ่งในสองแล้วคำที่สองขึ้นมาโดยอัตโนมัติ เริ่มต้นด้วยขอให้วาดเส้นแบ่งบาง ๆ แต่ไม่สามารถลบออกได้ระหว่างสองแนวคิดนี้
ความแตกต่างคือ
น้ำมันปลามีกรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3 (eicosapentaenoic และ docosahexaenoic) แต่ยังมีวิตามิน A และ E. แม้ว่าเราจะไม่เถียงการกระทำของกรดไขมันโอเมก้า 3 จะเด่นชัดมากที่สุด
สำหรับโอเมก้า 3 มีชนิดของกรดอื่นซึ่งพบได้เฉพาะในพืช - กรดลิโนเลอิก กรดไลโนเลอิกถูกย่อยกว่าครั้งแรกที่สองดังนั้นแหล่งที่มาของโอเมก้า 3 ที่ไม่เปลี่ยนแปลงและน่าเชื่อถือควรเป็นอาหารที่มีน้ำมันปลาก่อน
ประโยชน์
ความจริงที่ว่า Omega-3 เป็นที่รู้จักกันทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้นสำหรับเรื่องนี้คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญในด้านสุขภาพการออกกำลังกายและอาหาร ในความเป็นจริงข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์ของปลาที่ปลูกฝังให้เข้ากับเราไม่เพียง แต่เป็นเวลาหลายทศวรรษเนื่องจากโอเมก้า 3 มีอยู่ในนั้น คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของโอเมก้า 3 เป็นเรื่องยากมากที่จะพอดีกับกรอบคำพูดที่เป็นลายลักษณ์อักษร แต่เราจะพยายามทำอย่างน้อยอย่างเผินๆ:
- มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ
- เร่งการเผาผลาญอาหาร
- เพิ่มสัดส่วนของกล้ามเนื้อแห้งเมื่อเทียบกับมวลไขมัน
- ลดความดันเส้นเลือดแดง
- ช่วยเพิ่มผิวและดวงตา
- ลดความหนืดของเลือด
- ลดการทำงานของฮอร์โมน cortisol - ฮอร์โมนความเครียด
- ช่วยการนำกระแสประสาท;
- ทำหน้าที่เป็น "อาหาร" ที่ยอดเยี่ยมของสมอง
- ลดคอเลสเตอรอลในเลือด
- เพิ่มความไวต่ออินซูลินโดยการชะลอการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต
- ทำหน้าที่ป้องกันและรักษาเหมาะสำหรับการรักษาในทุกโรค
จากข้อมูลข้างต้นคุณสามารถคาดเดาประโยชน์ของโอเมก้า 3 สำหรับนักกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระบวนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน
สำหรับผู้หญิง
เป็นไปไม่ได้ที่จะพูดถึงผลประโยชน์ของโอเมก้า 3 ต่อผู้หญิงอย่างน้อยสองคำ
ประโยชน์ของโอเมก้า -3 สำหรับสตรีคือไขมันที่ไม่อิ่มตัวนี้จะช่วยลดการสำแดงลักษณะ "ลักษณะตัวละคร" เช่นอารมณ์อารมณ์
เภสัชกรรมน้ำมันปลา
น้ำมันปลาซึ่งจำหน่ายในร้านขายยามีความโดดเด่นเหนือกว่าด้วยต้นทุนที่สูง ถ้าคุณตรวจสอบเนื้อหาของโอเมก้า 3 ในแต่ละแคปซูลก็ปรากฏว่ามันเป็น 1/10 ของบรรทัดฐาน (ในอัตรา 1 กรัมนี้จะเป็น 0.1 กรัม / แคปซูล) ดังนั้นเพื่อให้ครอบคลุมความต้องการประจำวันคุณจะต้องกิน 10 แคปซูลซึ่งเกือบจะเท่ากับแพคเกจทั้งหมด
มันมีราคาถูกและน่ารับประทานมากขึ้นเพื่อเพิ่มอาหารของคุณด้วยปลาทะเล กินควร 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์
โภชนาการด้านกีฬา
เนื้อหาที่ยอดเยี่ยมของโอเมก้า 3 แสดงให้เห็นถึง น้ำมัน flaxseed อย่างไรก็ตามอุปสรรคต่อการบริโภครายวันคือความซับซ้อนของการจัดเก็บ - โอเมก้า 3 เป็นสารออกซิไดซ์ได้ง่ายและหลังจากกระบวนการนี้กลายเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ในน้ำมันลินสีด, โอเมก้า 3 ออกซิไดซ์จากแสงอากาศและอุณหภูมิ ในหลายประเทศด้วยเหตุนี้การขาย
สำหรับคนที่มีการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นและดังนั้นความต้องการเพิ่มขึ้นสำหรับโอเมก้า 3 จะดีกว่าที่จะเติมเต็มเงินสำรองจากโภชนาการการกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าฝึกงานไม่ได้เป็นแฟนของอาหารปลา
สิ่งที่เป็นประโยชน์สามารถทำอันตรายได้ นี่คือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์กำลังพยายามทำอย่างนั้นซึ่งทำให้ผู้คนตกใจกับเรื่องราวของปรอทในปลา ถ้าเราเข้าใกล้คำถามในลักษณะนี้จริงๆแล้วมนุษย์ต้องเปลี่ยนไปเป็นอาหารผงกลั่น แต่สิ่งนี้จะมีประโยชน์มากกว่าเนื้อหาสมมุติฐานของปรอทในปลาทุก ๆ พัน?